Aliviar a dor no treino com essas 5 ervas para os músculos doloridos, de acordo com um herbalista
Além de Suma e Açafrão, Ayales também recomenda o uso de cordyceps (US $ 42) em combinação com os dois ou independentemente. Segundo Ayales, Cordyceps foi encontrado para ajudar o corpo a utilizar o oxigênio com mais eficiência. Ao se exercitar, seus músculos estão trabalhando mais e precisam de mais oxigênio para quebrar a glicose e criar "combustível" para seus músculos, também conhecidos como adenosina trifosfato (ATP).
E se o seu corpo não conseguir esse oxigênio tão necessário o suficiente, a glicose disponível se transforma em ácido lático, o que geralmente parece uma combinação de seus músculos queimando, fatigando e cãibras simultaneamente. (Se você já fez um treino intenso de sprint, você sabe exatamente do que estamos falando.), Portanto, consumir cordyceps antes de um treino pode ajudar a melhorar seu desempenho.
Para um impulso extra, tente emparelhar essas ervas e adaptagênios com alimentos ricos em magnésio, como bananas, amêndoas e legumes e gorduras saudáveis, como óleo de coco cru, óleo de linhaça crua e sacha Inchi. Você pode fazer um smoothie com eles ou uma tigela de aveia quente, e qualquer que quiser, apenas saiba: "Eles são ótimas forças de sustentação para a expressão dessas plantas" e ajudarão a prevenir a fadiga e a dor muscular, de acordo com Ayales.
Outro adaptogen Ayales recomenda a fadiga e dor muscular é a maca (US $ 13), afirmando que é ótimo para quem precisa de energia e ajuda na recuperação. Mas como aumenta a testosterona, Ayales aconselha aqueles que são pesados de estrogênio e aqueles com muita testosterona para abster -se de usá -lo para energia, se não querem que seus níveis de testosterona sejam impulsionados.
Após o treino, Ayales sugere Rhodiola (US $ 15) para dar aos seus músculos e articulações um TLC extra. "Rhodiola também é fantástica para a recuperação muscular, o esgotamento adrenal ou qualquer pessoa que vive na resposta de luta ou fuga por muito tempo e eles estão prestes a ter um colapso emocional", diz Ayales, porque não apenas ajudará a relaxar seu músculos, mas também pode ajudar a melhorar seu humor, ela diz.
As ervas podem ajudar a melhorar a fadiga, seja da vida ou do exercício, mas Ayales observa que é importante entender de onde vem a dor, porque às vezes a dor temporária pode ser o efeito colateral de algo maior. "As ervas não funcionam como bandaids. É simples assim."
Ervas para dores músculos
"É muito energizante, é fundamental, calmante e impede o esgotamento adrenal que todos nós poderíamos usar agora apenas para estresse regular", diz Ayales. Ela também explicou que a suma é um afrodisíaco natural, ajudando você a obter seu mojo e energia simultaneamente. “Então é um tônico geral realmente ótimo e realmente impede, mais do que tudo, o efeito espasmódico do músculo após os treinos.”
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Pegue o cordyceps sozinho antes e depois do seu treino ou combine -o com Suma e Açafrão para colher todos os benefícios de desempenho e recuperação, diz Ayales.
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Misture o açafrão com suma e/ou cordyceps para aliviar qualquer aperto muscular e articulações doloridas que você pode estar experimentando, de acordo com Ayales.
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Esta erva rica em nutrientes apoiará o bem-estar geral, pode ajudar a melhorar seu humor e lhe dará energia antes do seu treino e ajudará na recuperação assim que seu treino estiver concluído, de acordo com Ayales.
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Se você está se sentindo queimado física e mentalmente, Rhodiola deve estar no topo da sua lista de ervas para aliviar a fadiga, de acordo com Ayales.
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