Sempre se sentindo cansado? Você pode precisar de mais fibras

Uma rápida lição de fibra 101: existem dois tipos de fibras, solúveis e insolúveis. As principais fontes de fibra insolúvel são o desbaste de frutas e vegetais e ajudam a granel de fezes. Fibra solúvel, por outro lado, pode ser encontrada em alimentos como aveia, feijão, lentilha, vegetais, frutas e grãos integrais. Kelin explica que a fibra solúvel absorve água, incha e cria uma substância semelhante a gel que ajuda a ajudar o sistema digestivo. "Quando a fibra solúvel está em cena, ela diminui a taxa em que o açúcar entra nas células", diz Klein. Isso ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estável.

Sem fibras solúveis, Klein diz que os níveis de açúcar no sangue tendem a pular e cair, o que pode levar a flutuações igualmente tumultuadas em seus níveis de energia. (BTW, Klein enfatiza que você ainda precisa de fibra insolúvel também; ambos são essenciais para uma boa digestão.)

"A fibra também está enchendo e tem um efeito sacia", diz Klein. "Isso significa menos fome e mais capacidade de se concentrar em outras tarefas. Quando você está fornecendo ao seu corpo calorias e fibras suficientes, seu cérebro não estará pensando 'quando é minha próxima refeição.'Isso permitirá focar no momento presente."

Agora que chegamos ao fundo do motivo pelo qual a fibra é importante para evitar a fadiga vem a questão do que comer para garantir que você esteja recebendo o suficiente.

O que comer para evitar fadiga

Em geral, é recomendável buscar comer 25 gramas de fibra por dia. Mas lembre -se de que proteínas e gorduras saudáveis ​​também são importantes para evitar fadiga, então Klein diz para realmente comer para evitar a fadiga, você deve garantir que suas refeições e lanches cobrem todas as três bases. Precisa de alguns exemplos de como exatamente isso se parece? Abaixo estão três idéias de lanches que Klein recomenda:

1. Peras com queijo ricota, mel e canela

As peras são uma ótima fonte de ambos os tipos de fibras e 29 % de seu teor total de fibras é de fibra solúvel. O queijo ricota é cheio de proteínas e selênio, cálcio e ácidos graxos ômega-3 e ômega-6. A canela espalhada por cima não adiciona apenas doçura-ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, o que, como você sabe, é essencial para evitar fadiga.

2. Datas secas com manteiga de amendoim

Há tanta bondade que aumenta a energia embalada nesses dois ingredientes simples. Ambos são ricos em fibras, enquanto a manteiga de amendoim é rica em proteínas e gorduras saudáveis.

3. Abacate sobre pão integral, fatias de maçã, queijo feta, mel e rúcula

Klein diz. O abacate, pão integral, fatias de maçã e rúcula todos tem fibra. O abacate cremoso e o queijo feta têm proteínas e gorduras saudáveis. Claramente, há uma razão legítima pela qual os abacates são tão amados por comedores saudáveis.

Assista ao vídeo abaixo para ver por que os abacates estão tão cheios de nutrientes:

Chegar ao fundo do que está fazendo com que você se sinta completamente drenado pode parecer um jogo de detetive e vale a pena falar com seu médico sobre. Mas também vale a pena pensar em sua ingestão de fibras. Afinal, a grande maioria das pessoas no U.S. Não receba o suficiente. E ei, qualquer problema em que a solução esteja comendo mais torradas de abacate não pode ser tão ruim, certo?

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