Backup? Aqui está exatamente quanto tempo os especialistas recomendam ficar sentado no banheiro para fazer cocô para obter o piso pélvico ideal e a saúde gastronômica

"A tensão enfraquece os músculos do assoalho pélvico e pode levar ao desenvolvimento de hemorróidas ou, em casos graves, prolapso de órgãos pélvicos", diz DR. JeffCoat. A tensão também pode causar fissuras anal, que são pequenas lágrimas no revestimento da mucosa do canal anorretal e abertura. Estes podem ser dolorosos, e os sinais deles incluem dor após um movimento intestinal ou sangue vermelho brilhante quando você limpa depois de ser o número dois.

Então, por que são cinco minutos o benchmark? De acordo com o dr. JeffCoat, é aproximadamente o tempo que separa sentar -se de se esforçar. "Normalmente, se um movimento intestinal acontecerá, isso deve acontecer sem se esforçar, empurrar ou esperar por mais de cinco minutos", diz ela.

Se você está tendo dificuldades, porém, existem algumas maneiras de apoiar seu sistema e manter as coisas em movimento.

Como incentivar um movimento intestinal sem ficar sentado por muito tempo

1. Use um banquinho

Dr. JeffCoat recomenda que, quando você se sinta sentado no banheiro e as coisas simplesmente não parecem estar se movendo de forma consistente (ou até inconsistente), sua melhor aposta está recrutando ajuda de um banquinho do banheiro. "Ao elevar os joelhos acima dos quadris, você melhora o ângulo anorretal, melhorando a capacidade do movimento intestinal de passar", diz ela. "Se você não tem um banquinho ou está viajando, pode virar um pequeno lixo pode de cabeça para baixo e colocar os pés nisso em vez disso."

2. Ir caminhar

Andar por aí pode apoiar o movimento do seu sistema digestivo e ajudar a incentivar um movimento intestinal. Isto é especialmente verdade depois de comer uma refeição ou hidratar.

3. Ficar em cima do consumo de água e fibra

Ser backup não é anormal, e há muitas maneiras de combatê -lo fora de sentar no banheiro para sempre. Ficar em cima da água potável o tempo todo é uma ótima maneira de apoiar seu sistema digestivo e cocô regular também. Isso ocorre porque fibras e água podem adicionar umidade e lubrificação ao seu banquinho-e o trato digestivo necessário para se mover.

Em suma, se você estiver se sentindo backup, pode assumir a marca de cinco minutos como seu sinal para sair da panela e tentar novamente mais tarde. Você pode pegar um pouco de água, dar um passeio ou travar algo com fibra solúvel ou insolúvel. Sair do banheiro também pode aliviar o sofrimento emocional que às vezes pode vir de ser constipado também. Lembre-se de que as coisas devem começar a se mover junto com ferramentas em casa ou remédios sem receita-e, se não, fazer uma chamada para um provedor de assistência médica é sempre uma boa ideia.