'Eu sou um médico de longevidade e sempre recomendo este jogo para uma vida mais longa e saudável'

Abaixo, dr. Fruge quebra todos os efeitos mentais e físicos do tênis de mesa que tornam o humilde tempo digno de um lugar em seu arsenal que aumenta a longevidade.

Aqui estão três maneiras pelas quais tênis de mesa pode aumentar sua longevidade, de acordo com a ciência

1. Funciona seu cérebro

Os cientistas sabem desde o início dos anos 90 que o tênis de mesa está ligado a maior capacidade mental, mesmo na velhice, e jogar tênis de mesa regularmente pode ajudar a preservar suas capacidades mentais. Ao comparar o tênis de mesa com outras formas de exercício, como dançar, caminhar e ter treinamento de resistência, um estudo de 2014 com 164 mulheres também descobriu que isso teve um efeito mais forte na função cognitiva. Esse benefício mental provavelmente se deve ao uso do esporte de várias regiões cerebrais de uma só vez, como DR. Fruge descrito acima.

Pegue o córtex pré-frontal-a estratégia e o pensamento parte do cérebro que estão envolvidos na retenção de memória e recall, diz Dr. Fruge. Em um jogo de tênis de mesa, você está tocando nessa área do cérebro toda vez que planeja seu próximo deslizamento ou antecipar o movimento do seu oponente, mesmo que sua execução não seja tão ... ótima quanto você planejou. “Onde a bola vai não importa tanto quanto o fato de você ter o pensamento sobre onde você queria que fosse ”, diz Dr. Fruge. “Isso é chave para como o cérebro funciona.”

“Ao ativar o córtex pré -frontal com tênis de mesa, você pode realmente aumentar a retenção de memória e a cognição.”-D. Fruge

Quanto mais você se concentra em colocar os hits de seu parceiro ao longo do jogo, mais você está "flexionando" esse córtex pré -frontal, que pode se fortalecer com o tempo como um músculo. "Há evidências de algo chamado neuroplasticidade, onde o cérebro realmente se acostuma e fica bom no que você faz repetidamente", diz DR. Fruge. “Ao ativar o córtex pré -frontal com tênis de mesa, então você pode realmente aumentar a retenção de memória e a cognição.”(É por isso que agora existem programas de tênis de mesa feitos especificamente para pessoas com Parkinson e demência, como PingpongParkinson e Sport & Art Educational Foundation.)

Isso ainda não é toda a atividade cerebral envolvida em um jogo de pingue-pongue. Enquanto joga, seu cérebro também está disparando habilidades motoras grandes e finas (também conhecidas como movendo suas extremidades e mão), bem como seus sistemas visuais e auditivos, diz DR. Fruge. Ouvir a bola clicar nas raquetes e a tabela ativa a parte do seu cérebro que processa soar, enquanto observa a bola voar em direção e longe de você está desafiando sua percepção de profundidade. A utilização de todas essas entradas sensoriais de uma só vez para acertar a bola (também conhecida como coordenação olho-mão) exige que esses vários processos cerebrais ocorram em sincronia.

Ao mesmo tempo, seu cérebro também pode estar envolvido em comunicação não diretora. “Na verdade, você não precisa estar olhando para alguém ou se concentrando no que eles estão dizendo durante uma partida, mas provavelmente os está ouvindo dizer 'bom tiro' ou 'você sente falta!'O que está permitindo socialização e conexão ”, diz DR. Fruge. Quanto mais você está rindo e aproveitando o Vow-and-Forth, mais você está apoiando sua saúde e longevidade do cérebro também, ela diz.

2. Melhora sua agilidade

Dr. Fruge diz que o tênis de mesa faz um grande uso de fibras musculares de contração rápida no seu músculo que fornecem muita força para rajadas curtas de uma maneira que caminhar ou levantar pesos não. Por que? Durante o jogo, você tem apenas alguns segundos para reagir e mover seu corpo na direção de uma bola que está em andamento. Toda vez que você está pulando para um lado ou jogando um braço para acertar uma bola alta, você está colocando essas fibras de resposta rápida para funcionar.

Depois de praticar esses movimentos o suficiente e fortalecer as fibras de contração rápida ao longo do caminho, há uma maior probabilidade de você evitar maus escorregões e quedas, protegendo ainda mais sua longevidade. (As quedas são a principal causa de morte relacionada a lesões entre pessoas com 65 anos ou mais.) "Sempre que você estiver em uma superfície irregular, se tiver músculos fortes de contagem rápida, navegará automaticamente em empurrões e empurra com mais eficácia", diz DR DR. Fruge. “O mesmo vale para pisar em um meio -fio ou acima de um limiar, ou se pegar se você despertar um passo em falso. Quanto mais receptiva seus músculos de contração rápida, menor a probabilidade de você cair.”

3. Você vai fazer sua frequência cardíaca em andamento

Claro, não é exatamente uma corrida de cinco quilômetros, mas isso não significa que o tênis de mesa não pode ser uma atividade aeróbica. De fato, pesquisas realizadas pela Clínica Mayo em 2012 descobriram que o pingue -pongue pode apoiar a saúde do cérebro, não apenas porque envolve toda essa coordenação cerebral suculenta mencionada acima, mas também porque faz seu sangue bombear. E sempre que você está elevando sua frequência cardíaca com o movimento físico, você também está aumentando sua longevidade.

"Você pode se surpreender com a rapidez com que você pode suar com um jogo de tênis de mesa", diz Dr. Fruge. E isso é em grande parte resultado daqueles músculos de contração rápida, mais uma vez, entregando rajadas de poder curtas e repetidas cada vez que você alcançar para bater na bola.

"Após cerca de 15 minutos gerando essas rápidas explosões de atividade, o jogo se torna muito parecido com o treinamento intervalado de alta intensidade-mesmo que você não perceba", diz DR. Fruge. E isso tem suas próprias vantagens: “Embora você possa fazer pausas, é mais provável que você jogue por mais tempo do que normalmente se exercitaria, já que as chances são, você não experimentará esse sentimento entediado e sofrendo de 'estou quase feito ainda?'Com um jogo de pingue -pongue.”