Antes de você estocar em pós de supergreen, saiba que eles não têm um nutriente que seja extremamente importante para a saúde do intestino e do coração

E enquanto certos pós de super-verde se gabam de dezenas dessas vitaminas e minerais, eles geralmente são baixos em fibra-se eles contêm alguma.

Por que os pós de supergreen não são uma boa fonte de fibra

Existem inúmeras razões pelas quais os nutricionistas e outros especialistas em saúde sempre sugerem obter a maior parte da ingestão de nutrientes de alimentos frescos e integrais. E quando se trata de supergreens (assim como outras frutas e vegetais) em particular, considerações específicas para a classificação de fibras próximas ao topo da lista.

“Os pós de supergreen são tipicamente baixos em fibras, pois o [processo de extração de nutrientes] quebra ou remove o elemento de fibra que você normalmente receberia de fontes vegetais naturais”, diz Hotz. Embora vitaminas e minerais sejam mantidos no processo de extração e, finalmente. (Infelizmente, o mesmo destino para fibra se aplica aos seus sucos verdes prensados ​​a frio e centrífugos favoritos, embora os smoothies possam oferecer quantidades mais altas se a mistura final contém a polpa fibrosa e/ou a pele de uma determinada fruta ou vegetariano.)

"Por esse motivo, embora os pós de supergre verde tenham seus méritos, eu não diria que eles são a melhor opção se um indivíduo estiver procurando ajuda na digestão ou na saúde do intestino", diz Hotz.

Os benefícios de saúde da ingestão de fibras

Embora a fibra possa não ter a reputação de estar entre os nutrientes mais "sexy" do mundo do bem-estar (culpe-o em parte pelos suplementos de fibras grossas e menos tantas do passado e uma relutância agora desatualizada em cera sobre a beleza da beleza da beleza da movimentos intestinais saudáveis), seus benefícios não podem ser subestimados.

Para começar, a fibra é um herói comprovado quando se trata de apoiar a digestão e maior saúde intestinal. "A fibra alimenta nossas bactérias saudáveis, aumentam as fezes para minimizar a diarréia e ajuda a desacelerar a digestão o suficiente para ajudar em mais absorção", diz Hotz, diz Hotz. “Também ajuda a ligar 'colesterol ruim' e a removê -lo de nossos sistemas, e maiores quantidades de colesterol LDL estão associadas a um menor risco de doença cardiovascular."

Além disso, uma maior ingestão de fibras está ligada a uma série de benefícios adicionais à saúde muito além da saúde do intestino e do coração. De fato, um estudo publicado em Os periódicos da gerontologia Em outubro de 2016, descobriu que entre 1.600 adultos saudáveis ​​com mais de 49 anos, aqueles que consumiram dietas ricas em fibras ao longo de uma década tiveram maiores chances de envelhecimento com sucesso em comparação com grupos que consumiram menos fibra. Os marcadores do envelhecimento bem -sucedido incluíam "a ausência de incapacidade, sintomas depressivos, comprometimento cognitivo, sintomas respiratórios e doenças crônicas", incluindo câncer. Em outras palavras, você vai absolutamente ter certeza de obter fibras suficientes em sua dieta, se quiser aumentar suas chances de ganhar um atestado de saúde limpo nos próximos anos.

Quanta fibra você precisa (e onde encontrá -la)

De acordo com um relatório de 2021 da Sociedade Americana de Nutrição (ASN), que agregou dados de quase 15.000 participantes ao longo de cinco anos apenas sete por cento dos adultos nos Estados Unidos atendem à sua entrada diária recomendada para fibra ... que relata em torno de onde exatamente?

“As mulheres devem buscar cerca de 21 a 25 gramas de fibra por dia, enquanto os homens devem buscar 30 a 38 gramas por dia”, diz Hotz. No entanto, a ingestão recomendada varia um pouco em diferentes fontes-para instância, o ASN cita 14 gramas de fibra para cada 1.000 calorias consumidas como outra diretriz geral a ter em mente. De qualquer forma, fica claro que a maioria de nós seria aconselhável tomar um cuidado especial para aumentar nossas dietas e fezes-com esse nutriente excessivamente consumido. (Basta observar que você deseja aumentar lentamente sua ingestão para evitar causar ou exacerbar a angústia gastrointestinal e beber muita água no processo para *mover as coisas.* Além disso, se você atualmente sofre de questões digestivas crônicas, consulte um profissional de saúde confiável para encontrar o melhor plano alimentar específico para suas preocupações.)

Em suma, os pós supergreenos podem potencialmente beneficiar sua dieta e estilo de vida de algumas maneiras, mas não têm a fibra necessária para ajudá-lo a produzir uma ampla gama de benefícios digestivos e de outra forma. Por esse motivo, tome cuidado para adicionar mais alimentos fibrosos à base de plantas à sua rotação em conjunto com o consumo desses suplementos. "Algumas das melhores fontes de fibra incluem frutas e vegetais [em toda a sua forma], grãos integrais, nozes e sementes", compartilha Hotz. Precisa de mais inspo? Ela continua dizendo que você pode ser criativo para aumentar sua ingestão de fibras, “assando um prato de aveia durante a noite, fazendo suas próprias tigelas de grão ou adicionando sementes (e.g., chia ou linho) em um smoothie.”