Esses refrigerantes prebióticos podem realmente ajudá-lo a cocô? Um RD pesa

Ao inspecionar de perto o rótulo de ingredientes, a IU explica que determinar quais refrigerantes são feitos com benefícios prebióticos não deve ser muito difícil, desde que você saiba o que procurar. “Lembre -se de que é improvável que você encontre 'prebióticos' listados em uma gravadora, mas existem outras palavras -chave a serem procuradas, como fibra ou inulina, frutosoligossacarídeos ou galactooligossacarídeos”, diz ela, todos os quais têm benefícios prebióticos. Muitos desses refrigerantes compram sua mistura de fibras prebióticas de ingredientes como raiz de chicória, alcachofras de Jerusalém ou raiz de mandioca.

Com que frequência você deve beber refrigerantes prebióticos?

Embora os refrigerantes prebióticos possam ser agradáveis ​​para saborear, a IU diz que eles não devem substituir outras fontes alimentares inteiras de fibra prebiótica em sua dieta. “Se você está comendo uma variedade de alimentos, é provável que você já esteja recebendo uma fibra prebiótica desses alimentos, pense em cevada, algas marinhas, aveia, alho. Eu sugiro começar com uma lata e ver como você se sente depois de beber ”, diz ela.

IU acrescenta que é importante não exagerar quando se trata de beber muitos deles em um dia. “Bebidas carbonatadas, especialmente aquelas com fibras adicionais, podem lhe dar uma falsa sensação de plenitude. Isso é importante a considerar, então você não está preenchendo líquidos e potencialmente perdendo outros nutrientes importantes ”, diz a IU.

Então ... os refrigerantes prebióticos podem realmente ajudá -lo a fazer cocô mais?

Em suma, provavelmente. (Um lata de olipop tem nove gramas de fibra, afinal.) Mas, embora os refrigerantes ricos em fibra de fibra incluam-é conhecido por ajudar a regular sua digestão e frequência do número dois, é importante consumi-lo com moderação, como a maioria das coisas na vida. "A fibra ajuda a promover a regularidade intestinal, e precisamos dela, mas a ingestão excessiva de fibras pode exacerbar os problemas do intestino", diz a IU. Para evitar desconforto intestinal (ou risco, você sabe, cocô nas calças), ela recomenda levar devagar quando se trata de aumentar sua fibra e prebióticos-soda-ingestão. “Se você não está acostumado a consumir fibras, recomendo aumentar lentamente a ingestão de fibras e o monitoramento da dor no estômago ou no estômago. Geralmente, deve desaparecer, mas se piorar, ou você tiver um distúrbio intestinal diagnosticado, como a síndrome do intestino irritável (IBS), é melhor trabalhar com um nutricionista registrado ”, diz ela.

A boa notícia: IU diz que não há “melhor” hora do dia para se tratar de uma dessas bebidas saborosas, e não há necessidade de emparelhá -lo com algo para comer. Portanto, em vez de pegar refrigerantes ou bebidas açucaradas, o que pode causar inflamação no intestino, experimente um refrigerante prebiótico com baixo teor de açúcar e ver como faz seu estômago se sentir. Quem sabe, pode até se tornar sua bebida preferida (se não for um sbagliato de Negroni Virgin, é isso).

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