Não posso kip (ainda)? Veja como ficar forte o suficiente para tocar os dedos dos pés na barra de pull-up

Aprenda a trazer os dedos dos pés para o bar-aka, "kip"-em apenas 5 etapas.

1. Dead pendurar do equipamento

Howell diz que a barra de pull-up pode muito agressiva em suas mãos. Então, antes de fazer qualquer outra coisa, apenas tenha a sensação de pendurar.

Completa 3 conjuntos de 10 segundos, 20 segundos de folga

2. Ativações de escápula

Espere no bar, encolhe os ombros e solte. "Chamamos essas girafas de tartaruga porque é, tipo, pescoço longo, pescoço curto; pescoço longo, pescoço curto."

Complete 3 conjuntos de 10 a 12 repetições

3. O joelho pendurado aumenta

Coloque os joelhos em direção ao seu peito e segure. "Ao me sentir forte aqui e você pode puxar seu peso corporal duas a três vezes, então eu começava a trabalhar no KIP", diz o treinador.

Completa 3 conjuntos de 10 segundos, 20 segundos de folga

4. Kip

"O kip é toda ativação Lat", explica Howell. "É uma dobradiça dos ombros, não uma dobradiça dos quadris."Enquanto você está pendurado na barra, finja que está na forma de tábua vertical, depois" desta posição esvaziada pendurada na plataforma, cutuce sua cabeça para frente e seus pés vão para trás. Então você vai cutucar seus pés para frente e sua cabeça vai para trás. Então é como uma gangorra ", acrescenta ele. Verifique se seus pés e cabeça estão sempre (sempre!) em posições inversas aqui.

Completa 3 conjuntos de 5 a 10 repetições

5. Tuck ativo do joelho

Etapas três e quatro se reúnem para a etapa cinco. "Enquanto você balança para trás, coloque os joelhos", diz Howell. À medida que você balança para a frente, seus pés retornarão ao neutro.

Completa 3 conjuntos de 5 repetições

6. Chute

Bam. Com os joelhos dobrados, você está pronto para pique as pernas em direção aos dedos. Quanto mais controle você puder reunir aqui, melhor. Portanto, se seus pés estiverem balançando em todas as direção, você pode querer voltar e gastar um pouco mais de tempo dominando os outros passos.

Completa 3 conjuntos de 5 repetições

Quero kip (ha!) com mais bem+bom teor de suor? Eis por que empurrar um trenó é tão bom para você, e por que a caminhada do poder é tão boa quanto a corrida.