Não consigo dormir? Tente evitar esses 6 itens de comida e bebida

Se adormecer muitas vezes parece mais desafiador do que treinar uma maratona, você poderá culpar sua dieta. Ao comer uma mistura equilibrada de frutas, vegetais e proteínas fará com que você desmaie como um bebê, o segundo em que você desliga as luzes, há um punhado de alimentos que fazem exatamente o oposto.

Alguns alimentos são conhecidos por causar insônia-e comê-los à noite é uma notícia especialmente ruim para o seu horário de sono, relatórios de Byrdie. De acordo com a clínica de Cleveland, isso ocorre porque, embora algumas opções comestíveis promovam um sono saudável, outros diminuem o hormônio do sono serotonina, o que faz com que não se recupere. Na próxima vez que estiver tendo problemas para pegar os Zzz, tente eliminar esses culpados comuns da sua dieta, e você estará no trem expresso para Snoozeville em pouco tempo.

Elimine esses 6 itens de roubo de sono da sua dieta para uma melhor noite de sono.

1. Comidas fritas

Alimentos fritos não apenas reduzem seus níveis de serotonina, mas seu corpo leva mais tempo para digerir as coisas, diz a clínica de Cleveland. Por causa da digestão lenta, você fica acordado por mais tempo. É apenas mais um motivo para assar suas batatas fritas: você obterá os benefícios de saúde das batatas sem todo o óleo.

2. Café

Começar seu dia com café, mas def não termina com ele. Uma xícara de Joe pode mantê-lo acordado-mesmo se você tiver a menor quantidade. (E sim, isso vale para PSLs também!) Para evitar deixar o café arruinar sua boa noite de sono, tenha sua última xícara por 2 p.M, diz a Clínica Cleveland. E evite outras fontes de cafeína, como chá e refrigerante.

3. Álcool

Este pode ser complicado, considerando que beber álcool é frequentemente uma coisa da noite. Se você está se desenrolando do trabalho com um copo de rosé ou pegando um coquetel no happy hour com os amigos, esteja ciente de que a bebida pode dificultar o sono.

Como o álcool afeta o corpo de duas maneiras diferentes, estimulando-se, então, sedando, a bebida muito perto da hora de dormir pode significar que você ficará preso tentando desmaiar à medida que o teor de álcool no sangue ainda está aumentando, relatórios Psicologia hoje. Em vez de colocá-lo para dormir, as bebidas o manterão acordado até que seu teor de álcool no sangue caia de volta e isso pode demorar um pouco. Para ajudar a combater esses efeitos, mantenha o álcool no mínimo e equilibre -o com água.

4. carne vermelha

Comer carne vermelha pode ter um sabor bom, mas é ruim para o seu sono. Como qualquer coisa frita, a comida muitas vezes gorda leva mais tempo para o seu corpo, mantendo você acordado além da sua hora de dormir. Em vez disso, opte por fontes de frango, peixe ou proteínas à base de plantas, como feijão, lentilhas, quinoa e tempeh.

5. Alimentos picantes

Desculpe, amantes de Sriracha: vá em frente e traga o calor para o almoço, mas quando se trata de jantar, você pode querer segurar. De acordo com Byrdie, as refeições picantes podem levar a dor e refluxo ácido, mantendo você acordado à noite. Sua melhor aposta é salvar o molho picante para o início do dia, para que você não precise lidar com a indigestão mais tarde.

6. Líquidos

Engulando um copo de água antes de acertar o saco pode parecer uma boa ideia, mas você provavelmente se arrependerá dessa decisão quando estiver correndo para o banheiro no meio da noite. Em vez disso, procure obter sua correção H2O ao longo do dia, como começando sua manhã com água de limão (é um amor de celebridades de beleza).

Aqui está uma coisa simples que você pode adicionar à sua rotina para dormir melhor. Ainda precisa de ajuda? Esses óleos essenciais têm sérios poderes de aumento do sono.