Não consigo parar de morar em proverbial leite derramado? 3 psicólogos oferecem sua ponta principal para seguir em frente

Para um exemplo hipotético de como isso se parece com efeito, digamos que você seja um escritor com um objetivo de escrever um livro. Você se compromete 30 minutos por noite para escrever, pressionando o botão "Não perturbe" no seu telefone durante o período, recusando compromissos sociais e essencialmente se tornando um eremita fofa e eremita. Depois de um mês, você está tão esgotado que pula uma semana inteira para deitar no seu sofá e compulsão Bridgerton e não muito mais.

"Às vezes uma necessidade emocional mais importante ocupa o primeiro lugar, e tudo bem."-Aimee Daramus, Psyd

Nesse caso, negligenciar todos os laços sociais, não permitir espaço para descansar em sua programação e basicamente restringindo -se de ter uma vida completa, em última análise, funciona contra você. Então, em vez de pensar no que deu errado, considere o que, especificamente, você está negligenciando e atende: tire noites de folga regulares para não fazer nada, ligue para um amigo ou o que mais quiser. "Às vezes, uma necessidade emocional mais importante ocupa o primeiro lugar, e tudo bem", diz Dr. Daramus.

Diga a si mesmo: "No futuro, priorizarei e nutrirei minhas necessidades emocionais no momento."

2. Concentre -se no reparo contínuo versus um jogo de perfeição

Meu querido amigo me disse uma vez que a perfeição é uma ansiedade de fracasso, e apontar para isso é um objetivo impossível. É verdade. Você nunca será perfeito, porque é um ser humano, não uma tigela de mac e queijo. É por isso que a psicóloga Helene Brenner, PhD, diz para se concentrar no reparo contínuo, em vez de perfeição em todas as suas atividades, e a adoção dessa mentalidade ajudará a salvar você de morar sobre o que pode ter dado errado em seus objetivos.

Aqui está outro hipotético: alguém tem um relacionamento difícil com a mãe e tem uma meta elevada de finalmente se dar bem. Está indo bem; Eles estão tentando evitar conflitos nas conversas telefônicas. Mas um dia, um elogio backhanded dispara uma partida gritando.

"O verdadeiro sucesso é reparar e voltar-não sendo perfeito."-Helene Brenner, PhD

Depois de sair do curso de um objetivo focado no relacionamento, é fácil entrar em uma mentalidade de residência de "nós vamos nunca Tenha um ótimo relacionamento, então nem vale a pena tentar."Mas quando você se concentra no reparo de longo prazo, você estará melhor equipado para se concentrar em ter um relacionamento melhor, não perfeito. "Em vez de sair em espiral, volte para o seu trem", diz Dr. Brenner. "O verdadeiro sucesso é reparar e voltar-não sendo perfeito."

Diga a si mesmo: "Já estou fazendo progresso-este foi apenas um pitstop em minha jornada. Amanhã eu volto aos trilhos."

3. Atualize continuamente suas diretrizes

Muito auto-aperfeiçoamento é feito quando você trabalha com uma mentalidade de crescimento versus uma mentalidade fixa. Uma mentalidade fixa permite que você pense que "é assim que as coisas são" e não o ajuda a florescer. Enquanto isso, uma mentalidade de crescimento é mais ágil e maleável, permitindo que você mude seus planos com suas necessidades atuais. Isso, a flexibilidade, por sua vez, pode ajudá -lo a partir de coisas que já foram feitas.

Para um exemplo da minha própria vida: resolvi reduzir o lanches açucarados em 2021, em grande parte beneficiar minha higiene oral. Eu configurei um "sem doces depois das 8 p.m."Regra para mim mesmo, mas também, às vezes eu só quero sorvete. E tudo bem! Tenho permissão para fazer exceções em meu próprio livro de regras. "Essa atitude mais flexível nos permite aproveitar os benefícios a longo prazo da alimentação saudável, além de nos permitir que encontrem delícias em nossas delícias normalmente fora do limite", diz a psicóloga clínica Carla Marie Manly, PhD.

Diga a si mesmo: "Eu sou eu quem define as regras, e eu posso alterá -las como eu quiser."

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