O estresse crônico pode levar a uma função cognitiva mais baixa, mas aqui estão 7 maneiras de mitigá-lo

"Um dos efeitos cognitivos mais frequentes é o esquecimento ou se lembra de coisas", diz ele. “O estresse crônico também pode levar a um comportamento rígido de pensamento, de modo que, quando estamos sob estresse, é mais provável que tomemos decisões com base em nossos hábitos usuais.”

"Um dos efeitos cognitivos mais frequentes é o esquecimento ou se lembra de coisas."-Antonello Bonci, MD

Isso não é tudo. Dr. Bonci diz que a ativação do estresse crônico também pode levar a uma preocupação constante, o que pode potencialmente se manifestar na ansiedade. Além disso, estar perpetuamente estressado pode ter um pedágio notável em nossa concentração e foco.

“[Os indivíduos estressados ​​cronicamente] geralmente podem prestar muita atenção à situação causando estresse, mas eles não podem direcionar sua atenção para quase qualquer outra coisa”, diz ele. “Em casos mais graves, as pessoas podem experimentar o passeio de sua atenção de um tópico para outro, mesmo durante reuniões ou conversas importantes.”Essa incapacidade de se concentrar pode, por sua vez, levar a um mau desempenho no trabalho, a função reduzida em casa e a falta de presença geral.

Como o estresse afeta o cérebro

Literalmente, o estresse tem a capacidade de mudar nosso cérebro. “O estresse de curto prazo nas células físicas, mentais, emocionais e até existenciais para mudarem para 'modo de perigo'", diz o neurologista e herbalista Maya Shetreat, MD. “No modo de perigo, a função celular favorece a sobrevivência em vez de função ideal. No cérebro, os efeitos se manifestam de maneira diferente em [todo] indivíduo, mas podem incluir insônia, humor baixo, mau foco, esquecimento e até dores de cabeça.”

Dito isto, as células humanas são resilientes e construídas para se recuperar quando o estressor passar. O problema é que, se você está cronicamente estressado, as células não têm a chance de se recuperar.

“O estresse repetido e prolongado pode levar a mudanças de curto e longo prazo na atividade de nossos circuitos cerebrais, interferindo na cognição, atenção e memória”, DR. Bonci diz. Isso acontece porque, em situações estressantes, algumas áreas do cérebro estão tão envolvidas no modo de sobrevivência, que outros ficam com a falta de energia para processar, ele explica.

Embora possamos sustentar esse estado por um curto período de tempo, ele pode eventualmente sobrecarregar o corpo e a mente, a ponto de estar em um estado perpétuo de luta ou fuga.

"Vários estudos científicos demonstraram que os animais que sofrem de estresse prolongado têm menos atividade nas áreas cerebrais que controlam funções de ordem superior, como o córtex pré-frontal", diz DR DR. Bonci. Esses sistemas são responsáveis ​​pela solução de problemas, tomada de decisão, expressão de personalidade, autoconsciência, capacidade de aprender e lembrar, e mais. Então, sem eles intactos, você pode se tornar uma pessoa totalmente diferente.

Trauma e cognição

Nem todas as situações estressantes são terríveis, no entanto, alguns estressores são tão profundos que podem mudar o estado das células permanentemente, dr. Shetreat diz. "Isso é conhecido como trauma", diz ela. “Nesses casos, as células ficam 'presas' no modo de perigo. Quando não abordados, os caminhos no cérebro podem eventualmente mudar e as condições crônicas podem surgir como resultado. Juntamente com outros fatores de risco, as pessoas podem apresentar TEPT, depressão, ansiedade, TOC, demência e muito mais. Pensa -se que até o vício esteja relacionado a esse mecanismo.”

Como reverter os efeitos do estresse na cognição

Considerando o estresse crônico pode levar a mudanças mentais duradouras, se não permanentes, é importante abordar o problema de frente. Mas se todos esses efeitos do estresse estão, bem, enfatizando você, saiba disso: há etapas que você pode tomar para mitigar o problema.

“As mudanças cerebrais induzidas pelo estresse podem ser reversíveis, dependendo do tipo e da duração de situações estressantes, vulnerabilidade individual e ambiente social”, DR. Bonci diz. Contrariando as alterações cerebrais desadaptativas induzidas pelo estresse pode reduzir as disfunções cognitivas e diminuir o risco de desenvolver doenças crônicas, ele diz.

Com isso em mente, aqui estão sete maneiras de aliviar o ônus do estresse.

1. Fale com um profissional de saúde

Não há vergonha em trabalhar em seu fato de saúde mental, hoje em dia, é normalmente aplaudido. (Veja: Chapéus aquela piada "Brb indo para terapia" e camisetas que pronunciam "eu amo meu terapeuta.") Uma das melhores maneiras de procurar ajuda é conversar com um profissional de saúde respeitável bem versado no tópico. “A alcance pode ajudá -lo a lidar melhor com o estresse e se tornar mais resiliente”, Dr. Bonci diz. “A intervenção anterior pode reduzir as complicações induzidas por uma situação prolongada.”

2. Estabelecer uma rotina

Você conhece todos aqueles tiktoks e rolos colocando rotinas matinais e noturnas em um pedestal? Embora eles possam parecer excessivamente envolvidos ou até impossíveis de manter, as rotinas são essenciais para lidar com o estresse, dr. Bonci diz.

"O estresse geralmente é imprevisível, por isso pode ser útil se concentrar em controlar as coisas que podemos", explica ele. Isso pode se manifestar de várias maneiras, mas é mais útil quando uma rotina é centrada na saúde e na conexão. Pense: sono adequado, refeições nutritivas, exercícios regulares e tempo de qualidade com os entes queridos. Ter uma lista de tarefas gerenciáveis ​​em andamento centrada em certas horas pode ajudar também.

3. Priorizar boa higiene do sono

O estresse pode tornar a queda e permanecendo dormindo mais difícil, por isso é importante tornar seu espaço de sono o mais relaxante possível. "O estresse pode resultar em dificuldades de sono, induzindo um ciclo vicioso", DR. Bonci diz. “Ter hábitos de sono saudáveis, como evitar dispositivos de tecnologia antes de dormir, ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias, e não consumir cafeína depois do meio -dia pode realmente ajudar.”

4. Tenha tempo para relaxar

A vida é mais do que apenas rotinas, trabalho e sono AM e PM. Dr. Bonci diz que é importante reservar um tempo para relaxar fora de suas responsabilidades de autocuidado, para que você possa realmente recarregar. Acompanhe seus programas favoritos, almoça com um amigo, tome um banho, sente-se fora-você.

5. Organizar -se

Circulando de volta para aqueles que estão, dr. Bonci diz que ter uma lista concreta de tarefas para cada dia pode ajudar a tornar o gerenciamento da sua carga de trabalho diária menos estressante. "Também é aconselhável categorizar suas tarefas por prioridade, realizando coisas mais urgentes primeiro", acrescenta ele.

6. Evite drogas e álcool

Aqui em 2023, mais e mais pessoas estão se inclinando para o estilo de vida sóbrio e curioso e, por boas razões. "Embora essas substâncias possam inicialmente dar a sensação de ajudar com estresse ou ansiedade, muitos estudos mostraram que podem criar grandes problemas de saúde e piorar seus sintomas", DR DR. Bonci diz.

Dito isto, dr. Shetreat aponta que os psicodélicos são uma das terapias mais emocionantes do horizonte médico. “O que estamos descobrindo é que, com o apoio apropriado antes, durante e depois, os psicodélicos podem refirar o cérebro de trauma e vias de estresse crônico, e literalmente mudar as células para funcionar de maneira mais ideal”, diz ela. “A maioria dos principais centros acadêmicos em todo o mundo agora tem pesquisas dedicadas a explorar os benefícios dos psicodélicos para depressão resistente ao tratamento, TOC, TEPT, demência, distúrbios alimentares e trauma sexual.”(Importante notar, no entanto, é que os psicodélicos permanecem ilegais na maior parte do u.S.)

7. Pergunte sobre o TMS

Se parece que nada está funcionando para aliviar seu estresse, dr. Bonci sugere investigar a estimulação magnética transcraniana (TMS). "É uma técnica de estimulação cerebral não invasiva e não pancada que modula a atividade cerebral através da entrega de pulsos magnéticos", diz ele. “Com base na frequência de pulsos entregues, o TMS pode ajudar nossos circuitos cerebrais a funcionar melhor e reduzir a ansiedade, insônia e depressão.”

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