Constipado? Experimente qualquer um desses 12 alimentos saudáveis ​​que o ajudam a fazer cocô

O que saber sobre alimentos que ajudam você a fazer cocô como laxantes naturais

Quando você está lidando com algum tráfego intestinal parado, mudar sua dieta é um bom primeiro passo. Se você está freneticamente pesquisando no Google "como aliviar a constipação" ou "alimentos a serem evitados quando constipado", há muitas informações por aí que são confusas e às vezes contradizendo. Desacelerar e considerar a fibra seu novo melhor amigo.

A boa notícia é que os melhores alimentos para constipação também são bastante saborosos e há tantas maneiras criativas de incorporá -las à sua dieta. A maioria dos laxantes naturais contém fibra e oferece alívio de constipação porque não são exatamente digeríveis pelo corpo. "A maioria das fibras alimentares não é digerida ou absorvida, por isso permanece dentro do intestino, onde modula a digestão de outros alimentos e afeta a consistência das fezes", explica DR DR. SONPAL.

Brigitte Zeitlin, MPH, RD explica que a fibra solúvel é composta de carboidratos e dissolve na água (pense: frutas, aveia, cevada e legumes) enquanto fibras insolúveis vêm de paredes celulares vegetais e não se dissolvem na água (pense: trigo, trigo, trigo, centeio e outros grãos).

Quais alimentos são melhores para ajudá -lo a fazer cocô regularmente?

Então, se você já se perguntou “as bananas causam constipação?"Não, eles não, mas eles são um tipo específico de fibra. Você precisa de um equilíbrio de ambos os tipos, então tente consumir uma mistura dos melhores alimentos para constipação (chegaremos àqueles em um segundo). Explorar quais alimentos evitar quando constipado também é, infelizmente, uma parte importante do alívio da constipação. Algumas pessoas são mais sensíveis a alimentos causadores de constipação do que outros, mas não se preocupe- vamos destacar alguns alimentos a serem evitados quando constipados. Fãs de laticínios, eu sei o que você está se perguntando, o queijo causa constipação, e a resposta é complexa. Você definitivamente não precisa se preocupar em dizer adeus a nenhum de seus alimentos favoritos indefinidamente, mesmo que eles causem constipação. O tempo é tudo, mesmo com o banheiro.

Adicione algumas gorduras saudáveis ​​e você estará atingindo o Potty Squatty em pouco tempo. Com isso em mente, aqui estão os diferentes alimentos que ajudam você a fazer cocô para manter as coisas se movendo junto.

1. Água

Além de construir uma fogueira, não sei quando a água não é uma solução. Claro, talvez a água não seja realmente um alimento, mas é uma parte essencial da resposta para a pergunta "Fibra faz você fazer cocô" sem umidade como água ou outros líquidos em sua dieta, a resposta é o oposto, na verdade. Toda essa fibra em seu sistema sem hidratação adequada pode apoiar algumas pessoas.

"Certifique-se de que você está bebendo hidratação de água, em geral, ajudará a empurrar as coisas rapidamente", diz Zeitlin. Água plana com limão é sua primeira escolha, mas os fãs de La Croix não temem: as coisas brilhantes também farão o trabalho. A água mantém as coisas em movimento porque afrouxe suas fezes e hidrata as membranas ao longo do seu trato digestivo. Membranas hidratadas iguais à lubrificação. Água morna é especialmente útil para constipação.

2. Cafeína

Fibra faz você fazer cocô? Bem, às vezes. O café faz você cocô? Para isso, podemos dizer com segurança sim. Estamos tirando os líquidos do caminho primeiro. Há uma razão pela qual 9 a.m. O café costuma fazer você correr para o banheiro do escritório às 9:45. "Cafeína é um estimulante. Sempre pensamos nisso como estimulando nosso cérebro pela manhã, mas também estimula seu sistema GI ", diz Zeitlin. Isso ocorre porque, de acordo com a Biblioteca de Informações Médicas Statpearls, ele estimula seu "reflexo gastrocólico" i.e. o sinal para o seu corpo para fazer cocô.

A cafeína não é um alimento fibroso, por isso não é necessariamente um sinal de que seu banquinho está recebendo a quantidade certa de fibra. O produto químico apenas dá um alarme, por assim dizer. Então, diz Zeitlin, é importante garantir que você esteja recebendo fibras e água suficientes também. Quando se trata de se perguntar como aliviar a constipação, uma xícara de café com uma refeição fibrosa e equilibrada é uma ótima maneira de dizer ao seu estômago para mantê -la em movimento.

3. Frutas de alta fibra

Fibra insolúvel é o material que seu corpo não digere. Como resultado, torna seu banquinho mais volumoso e menos denso. Isso é bom! Ajuda a seguir e sair do seu corpo, de acordo com a clínica da Mayo.

"Você quer ter certeza de que está comendo a pele, porque é onde está a fibra", diz Zeitlin. Alguns dos alimentos altos favoritos dela e do SonPal? Maçãs, framboesas, pêssegos, goiaba e mamão.

4. Fruta seca

Usar ameixas para constipação é super inteligente. Alguém poderia dizer. As ameixas são ricas em fibras e também em Sorbitol, diz Tracy Lockwood Beckerman, RD. "Sorbitol é um álcool de açúcar encontrado em frutas que podem acelerar o sistema GI", explicou ela. Sorbitol é um laxante natural, e é por isso que as ameixas são tão grandes para constipação. Um pouco (1-2 ameixas ou um pequeno copo de suco) percorre um longo caminho. Isso também é bom ter em mente quando você não está constipado e deseja desfrutar de algumas ameixas.

Se as ameixas não são a sua vibração ou textura para lanches ou resolução de constipação, você sempre pode adicioná-las a um smoothie com ingredientes de masculino de sabor, como manteiga de amendoim ou frutas. Esta também é uma ótima chance de adicionar outros alimentos indutores de dois dois. As datas também podem fazer você fazer cocô de maneira semelhante a ameixas, diz Taub-dix. Não há problema em admitir que as ameixas não são o seu negócio- muita frutas seca alivia a constipação.

5. Vegetais verdes crus

Sim, você adivinhou que os vegetais têm muita fibra também. "Vamos obter a maior quantidade de fibras de nossos vegetais se eles forem cruas, então você quer comê-los no estilo de salada", diz Zeitlin. Alguns de seus rostos vegetais de alta fibra incluem brócolis, ervilhas, espinafre, couve e alcachofras, todos cheios de fibra. Se você estiver fazendo uma salada, adicione algumas batidas para fibras e tomates adicionais para maior hidratação, e você estará pronto para ir ... literalmente.

6. Aveia

Esse hábito de aveia pode estar fazendo mais favores do que você percebe. Está alto, você adivinhou!-Fibra, que pode "empurrar as coisas para fora rapidamente", diz Zeitlin. Polvilhe com algumas nozes, sementes e frutas fibrosas também.

7. Iogurte e kefir

Os alimentos para o café da manhã realmente são os MVPs dos movimentos intestinais, não são? Esses dois alimentos estão cheios de probióticos saudáveis ​​que podem ajudar a suavizar as fezes, disse Beckerman, ajudando a aliviar as coisas através do seu sistema. Quando se trata de escolher entre Kefir e iogurte, você pode optar por Kefir se não tiver tido muitos fluidos, pois é mais líquido do que iogurte comum.

8. Gorduras saudáveis

"Queremos que gorduras saudáveis ​​lubrifiquem suas fezes e revestimentos intestinais", explica Zeitlin. Pense nozes e manteiga de nozes, que combinam lindamente com toda aquela fruta embalada de fibra. O azeite também é uma ótima escolha e fará um curativo delicioso para aquela salada vegetariana verde crua.

9. Feijões

Feijão a fruta mágica ... você entendeu. O feijão, disse Beckerman, está cheio de fibras para ajudar a aliviar os sintomas de constipação. Incorporá-los à sua dieta não é apenas uma vitória saudável, eles também estão cheios de proteínas e minerais.

10. Sementes de chia

As sementes de chia são um ótimo alimento para constipação porque são uma excelente fonte de fibras e ácidos graxos ômega-3, de acordo com a clínica de Cleveland. Eles também são pequenos e muitas vezes sem gosto, então adicioná -los a saladas, smoothies ou até um copo de água é uma ótima ideia.

11. Chá

Algumas plantas apóiam sua digestão e cólon, bem como hidratantes. O chá de hortelã-pimenta tem propriedades de estômago se você também tiver indigestão enquanto possui as propriedades hidratantes da água. Chá de chá de limão verbena e chá de raiz de alcaçuz mostraram efeitos positivos de laxante em vários estudos aqui e aqui.

12. Aloe

Aloe é uma planta suculenta que é frequentemente incorporada a sucos e bebidas, e mostrou propriedades impressionantes laxantes no texto medicamentos à base de plantas herbais. Pegar suco de aloe ou chá pode realmente ajudar a mover as coisas. Lembre-se de que você deveria estar comendo aloe de qualidade alimentar, e não do tipo tópico.

Quais alimentos ajudam a constipação rapidamente

Por outro imediatamente, Pode ser um sinal de alergia, sensibilidade, intolerância, ou que algo estava ruim. Então, embora você queira carregar alimentos que moverão seu sistema, você não quer nada que faça isso acontecer muito rapidamente.

Quais alimentos pioram a constipação

Os alimentos com baixo teor.

Quais são os alimentos mais constipantes

O Instituto Nacional de Saúde relata que produtos lácteos como blocos de queijo, queijo cottage, creme de queijo, queijo ricota, carnes, carne de almoço cru e curada e doces como chocolates. O queijo causa diretamente constipação? Não exatamente, significa apenas que você deve estar ciente da sua ingestão de fibras e água ao comer alimentos como esses. De fato, gorduras saudáveis ​​são perfeitamente úteis para o seu corpo ao manter as coisas em movimento e cocô em um ritmo normal.

Um ponto importante a lembrar é que os alimentos que se movem que você não fará um trabalho tão bom sem um parceiro, como fluidos, diz Taub-dix. Seja água, água com gás, chá ou qualquer bebida que você escolher, é essencial emparelhar bebidas com alimentos fibrosos para ajudá -los a mover os alimentos através do seu sistema e ajudá -lo a se livrar deles.

Felizmente, você aprendeu um pouco mais sobre como aliviar a constipação. Não é fácil sentir tudo parado e descobrir o que comer como resultado. Às vezes, as coisas que aliviam a constipação não parecem necessariamente boas, mas ser criativo na cozinha é uma ótima maneira de fazer as coisas se mover no banheiro.

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