Os agachamentos cossacos oferecem a melhor bunda mais apertada e melhor mobilidade do quadril

"O agachamento cossaco é um ótimo exercício para todos os levantadores e frequentadores de fitness para restaurar a função do quadril e aumentar a estabilidade e a mobilidade do quadril. As pessoas na sociedade de hoje estão constantemente sentadas, o que limita a mobilidade em nossos quadris. Este exercício pode até ser feito com seu peso corporal no escritório para restaurar a mobilidade ", diz Samuels, diz. "Os agachamentos cossacos podem ajudar a melhorar e restaurar a amplitude de movimento nos tornozelos, joelhos e quadris de maneira multinestradora, além de melhorar a força e a elasticidade do seu tecido e músculos conjuntivos."

Como realizar agachamentos cossacos corretamente

1. Coloque sua posição com os pés fora da largura do ombro, os dedos dos pés saíram um pouco. Isso será individual para você, sua estrutura de quadril e sua mobilidade atual. Vá com o que é melhor.

2. Mude seu peso em direção ao seu lado direito e comece a sentar. Cavar o calcanhar esquerdo no chão e fique à vontade para permitir que seus dedos. Ao descer, empurre o joelho direito sobre os dedos dos pés e mantenha um baú alto. Sente -se o mais baixo possível com uma coluna neutra.

3. Depois de alcançar a profundidade mais baixa possível, empurre o pé pelo chão e retorne à posição inicial. Adicionando um peso, mantido no seu peito, pode ajudá -lo neste movimento. (Fornece um contrapeso e ajuda a integrar seu núcleo.) Você também pode adicionar uma caixa baixa embaixo dos quadris para trabalhar para.

Dica profissional: Se você é iniciante, comece com um peso de 15 libras. Familiarizar -se com o movimento antes de aumentar drasticamente o desafio.

Para outros agachamentos desafiadores, aprenda a realizar o agachamento Kang (que provavelmente é a razão pela qual as pessoas dizem #sorefordays!) ou o agachamento da pistola de uma perna. Ambos vão deixar você suando.