Namorar alguém que está lutando com a depressão? Veja como apoiar sem ignorar suas próprias necessidades

Além das mudanças emocionais, dr. Bonior diz que você pode ver mudanças nos níveis de energia do seu parceiro e hábitos alimentares, mas não há uma situação de um sintom. Pode significar dormir muito mais ou ter crises de insônia. Talvez seja um ganho de peso excessivo e prejudicial ou uma situação igual e oposta de falta de apetite, levando à perda de peso prejudicial. Ou, pode ser outra coisa inteiramente.

Alguém que está deprimido também pode de repente ter problemas para se concentrar ou se sentir paralisado quando confrontado com decisões aparentemente pequenas. "Só meio que fica atolado e não ser capaz de lidar com as coisas da mesma maneira é geralmente outro sinal de depressão", DR ". Bonior explica.

2. É importante deixar claro que você está disponível, mesmo que eles ainda não estejam prontos para falar

Não espere que seu outro significativo se abre para você sem que você seja claro, não é claro de uma maneira agressiva-que você está disponível, sempre que. "Eu acho que perguntas abertas são importantes", DR. Bonior diz. “Começando com uma declaração como 'Ei, você não parecia você ultimamente. Como você está se sentindo? Está tudo bem?'deixa claro que você vem de um local de cuidado e preocupação.”Seu parceiro pode não querer se abrir ainda, mas isso não significa que sua mensagem está indo ignorada. “Se eles não estão prontos para falar sobre isso, o que às vezes é comum, pelo menos você está colocando as bases e plantando as sementes [para futuras conversas].”

“Mesmo que você sinta que tem o direito de julgar porque isso também afeta você, a chave é começar de um local de preocupação.”-Andrea Bonior, PhD

Faça o que fizer, resista ao desejo de julgar. “Você pode querer dizer algo como 'uau, você é tão negativo ultimamente. Eu não aguento isso ', mas isso realmente não dá espaço ao seu parceiro para falar sobre o que está em mente ”, DR DR. Bonior diz. “Mesmo que você sinta que tem o direito de julgar porque isso também afeta você, a chave é começar de um local de preocupação.”

3. Saiba que você pode ter que fazer mais do que sua parte por um tempo

Pode ser difícil para alguém que sofre de depressão subir acima do nevoeiro e se concentrar nas tarefas diárias. Portanto, para ser um parceiro especialmente favorável, esteja ciente de que pode precisar tomar um pouco mais por enquanto. “Parte de [apoiar] está pegando parte da folga no dia-a-dia que podem ser esmagadoras”, Dr. Bonior diz. “Isso pode ser um período em que você está dando um pouco mais do que você fica, e tudo bem.

Embora isso certamente se aplique a tarefas vidas mundanas como a roupa e a fabricação de planos de jantar, ele também se estende à logística das opções de tratamento de saúde mental. Se seu parceiro parece estressado por tudo o que está envolvido na pesquisa e busca de tratamento, deixe claro que você está feliz em ajudar de alguma forma, como chamando terapeutas e médicos e procurando cobertura de seguro para várias opções.

4. Esteja atento a sinais de alerta de algo mais sério

A depressão pode ser mortal, e é por isso que é absolutamente vital ser capaz de reconhecer quando é hora de intervir-quando seu parceiro parece receptivo. "Mesmo que seu parceiro não seja abertamente suicida, mas está expressando extrema desesperança, isso é um sinal para ser levado muito a sério", DR DR. Bonior diz. “Se eles estão expressando a ideia de que eles são um fardo para outras pessoas, ou o mundo estaria melhor sem elas, isso é sério.”

Surpreendentemente, uma melhoria radical no humor também pode sinalizar que talvez seja hora de recorrer aos profissionais. “Às vezes, um sinal de alerta para o suicídio é quando alguém está realmente deprimido e então eles parecem de repente melhorar. É frequentemente quando eles estão com o maior risco de suicídio ”, DR. Bonior diz. “Eles podem se sentir mais em paz porque têm um plano para escapar, então parecem um pouco mais leves.”

Se você estiver preocupado que seu parceiro possa estar em risco de suicídio, tome medidas imediatamente. Ligue para a linha de vida nacional de prevenção do suicídio (1-800-273-8255), onde um profissional pode orientá-lo nos próximos passos. E se houver uma emergência aguda que o exija de deixar seu parceiro sozinho, mesmo por um tempo, dr. Bonior diz para ligar para o 911.

No meio de ajudar seu ente querido a obter a ajuda de que precisa, pode ser fácil perder de vista o que você precisar. Confira as dicas abaixo para garantir que você ainda se priorize e autocuidado.

4 dicas cuidando de um parceiro com depressão sem comprometer o autocuidado.

1. Lembre -se, não é sobre você

A coisa mais importante que você pode fazer por si mesmo e sua própria saúde mental quando estiver em um relacionamento com alguém que está lutando com a depressão é lembrar que você não pode levar o comportamento do seu parceiro pessoalmente. "Isso é um erro que vejo muito-e é um erro compreensível", DR. Bonior diz.

"Tente lembrar que quando se trata de depressão, não é sobre você, por si só."-DR. Bonior

“Quando seu parceiro não está feliz, você também sente muitas coisas, seja 'o que estou fazendo de errado?'Ou' ei, eles não têm o direito de estar infelizes. Eu faço muito por eles.'Tente lembrar que quando se trata de depressão, não é sobre você, por si só. [Esses tipos de sentimentos] só vão atrapalhar."Sem mencionar, eles também o deixarão infeliz.

2. Reserve um tempo para o autocuidado

"É tão fácil cair em uma mentalidade negativa quando você está com uma pessoa deprimida", dr. Bonior diz. Por causa disso, não se esqueça de encontrar tempo para fazer o que você ama-o que faz você se sentir feliz e inteiro. Quer isso esteja saindo, recortando sua aula de spin favorita, certificando-se de preparar as refeições como um campeão ou até mesmo levar alguns minutos para multi-máscara e meditar, você faz e faz isso orgulhoso.

E lembre -se, você não deve sacrificar sua vida social também. “Certifique -se de não se isolar até o ponto em que seu parceiro é seu único contato social”, DR DR. Bonior diz. “Você pode se sentir culpado por sair e jantar com alguém quando seu parceiro está deprimido em casa, mas você merece um pouco disso. A verdade é que você não será um parceiro bom e útil se você se cair em uma depressão. Você é tão importante aqui.”

3. Defina limites e deixa suas expectativas claras

A verdade é que você só pode fazer muito para ajudar seu parceiro, porque o bem-estar deles está em suas mãos. É por isso que você nunca deve se sentir culpado por definir limites do que quiser e não aguentar. "Todo mundo vai ter um limite diferente para [onde eles desenham a linha]", Dr. Bonior diz. “Você tem que pensar sobre quais são suas expectativas para o relacionamento. Você tem que se perguntar: 'O que é aceitável para mim nesse relacionamento e como faço para definir limites de acordo?'”

Deixe claro que você espera que seu parceiro desempenhe um papel ativo em sua própria recuperação e estabeleça prazos para você seguir: para eles, um prazo para agir e procurar cuidado e, para você, um prazo por quanto tempo você 'esperarei que isso aconteça. "A chave na maioria das situações é se seu parceiro pode ou não ser motivado para obter ajuda", diz ela. “Mas isso vai significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Alguns estão dispostos a esperar muito mais do que outros, e parte disso vai fazer com a natureza do seu compromisso.”

4. Encontre seu próprio sistema de suporte

Cuidar de um parceiro com depressão pode ser uma experiência solitária. Então, além de manter amizades fora do seu relacionamento, DR. Bonior recomenda se voltar para grupos de apoio para pessoas cujos entes queridos estão lutando com doenças mentais. "Infelizmente, a depressão é tão comum que você definitivamente não está sozinho", diz ela. “Pense em se conectar com outras pessoas cujos parceiros estão passando por isso.”

Se você está procurando uma comunidade, opções como a Aliança Nacional de Doenças Mentais de Apoio à Família Grupo. Você pode encontrar um capítulo perto de você aqui, ou, se não houver um disponível, considere iniciar o seu próprio. Saber que você tem uma comunidade que está de costas pode lhe dar a força necessária para não apenas cuidar do seu parceiro, mas também.

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