Faça nossas necessidades nutricionais mudam à medida que avançamos para o outono e o inverno? Resposta curta você aposta

Mudanças no clima também podem afetar a maneira como comemos, principalmente para aqueles que se concentram em comer ingredientes que estão na estação. "O que produz na estação e disponível nas mudanças de supermercado ao longo do ano", diz Mia Syn, MS, RD. “Também tendemos a desejar refeições mais sinceras em meses mais frios para nos aquecer." (E os seus sempre inteligente para ouvir seu corpo.)

Tudo isso dito, o que devemos carregar agora que o tempo esfriou? Leia como suas necessidades nutricionais de inverno diferem das estações mais quentes.

Como o RDS recomenda adaptar suas necessidades nutricionais de inverno para a estação

1. Concentre-se nos alimentos ricos em vitamina D.

"É fundamental obter vitamina D suficiente, porque seu corpo não pode absorver cálcio sem ele, o que pode levar a ossos fracos", dizem os gêmeos nutricionais. “Os pesquisadores agora sabem que é importante obter vitamina D suficiente para proteger contra a osteoporose, alguns cânceres, doença de Alzheimer, doença auto -imune, infecção e muito mais."Se você não está comendo alimentos nos meses de inverno, que são boas fontes de peixe gordo, ovos, fígado e laticínios fortificados, suco de laranja, leite de soja e cereais-os gêmeos nutricionais sugerem que seus níveis de vitamina D testados e tomar um suplemento, se necessário.

2. Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a evitar problemas de pele de inverno.

“Foi demonstrado que“ os ácidos graxos ômega-3 diminuem a pressão arterial, reduzem os triglicerídeos, diminuem o desenvolvimento da placa nas artérias e reduz a probabilidade de um ataque cardíaco e derrame ”, dizem os gêmeos da nutrição. "E quando se trata dos meses mais frios que podem fazer com que a pele fique escamosa, com coceira e seca, obter ácidos graxos ômega-3 adequados pode ser muito útil. Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 ajudam a combater a inflamação, regular a produção de petróleo da pele, melhorar a hidratação equilibrada, acalmar a irritação da pele e pode ajudar a suavizar a pele seca.Boas fontes alimentares de ômega-3 são cavala, salmão, arenque, sardinha, linhaça, sementes de chia e nozes.

3. A vitamina C é essencial para combater resfriados e a gripe.

Aumente seu sistema imunológico com vitamina C. "Embora a literatura tenha sido misturada sobre se a vitamina C parece proteger contra ficar doente, algumas pesquisas mostram que foi demonstrado que reduz a gravidade e a duração dos resfriados", dizem os gêmeos da nutrição. “A vitamina C também é um potente antioxidante que aprimora os radicais livres, impedindo -os de danificar as células e causar inflamação, ajudando a tornar o corpo mais forte e mais resiliente em geral.Os alimentos ricos em vitamina C incluem laranjas, toranjas, repolho, couve-flor, brócolis e couve de Bruxelas.

4. Lembre-se de incluir proteínas e fibras à base de plantas em sua rotação de alimentos reconformados.

Syn nos diz que alguns estudos sugerem que o clima mais frio, juntamente com a temporada de festas, pode fazer com que muitos comerem mais pratos ricos e pesados ​​de carne que nos proporcionam calor. Embora delicioso, este pivô pode causar algum desconforto digestivo e constipação para aqueles que estão substituindo produtos frescos por refeições centradas em carne ou para qualquer pessoa com estômago sensível. “Para evitar perturbações digestivas, continue se concentrando na incorporação de proteínas e fibras à base de plantas em refeições e lanches”, diz Syn. Essa combinação ajudará a manter os níveis de energia estável e a manter seu microbioma bem equilibrado. “Pode ser tão simples quanto embrulhar fatias de maçã com o forno assado peru-eu amo a Applegate Naturals porque está livre de ingredientes artificiais ou conservantes-ou adicionando feijão a uma sopa ou salada caseira."Você também pode fazer sopas e ensopados super deliciosos e reconfortantes usando lentilhas, grão de bico e vegetais em vez de carne para aumentar sua ingestão de proteínas e fibras.

5. Não se esqueça de hidratar-se, mesmo quando estiver gelado lá fora.

Ao contrário da crença popular, você precisa de tanta água nos meses mais frios, se não mais, do que no verão. "Enquanto tendemos a perder mais água através do suor no verão, em climas frios que a perda de fluidos pode ser tão alta devido em parte à menor umidade, maiores perdas na urina e sinais menos óbvios de desidratação", diz Syn. Então me afaste (o chá de limão é uma ótima opção para noites aconchegantes, btw). Você também pode optar por alimentos particularmente ricos em água, como frutas, legumes e iogurte.

6. Certifique -se de que você atenda às suas necessidades de vitamina K2.

"A vitamina K2 é um nutriente que muitos de nós não recebem o suficiente, pois é encontrado naturalmente em apenas um punhado de alimentos, como alimentos fermentados como Natto", diz Syn. “Se você está tomando um suplemento de vitamina D, é importante suplementar com vitamina K2, pois eles dependem um do outro para apoiar a saúde do coração e dos ossos. K2 ajuda a regular o transporte e a distribuição de cálcio no corpo.”

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.