Você realmente precisa se preocupar com todo esse tempo de tela?

É ótimo ser uma das primeiras pessoas para o Instagram Mermaid Toast ou seu treino no início da manhã com sua melhor amiga peluda. E quando é solteira Tempo, um episódio acontece se você não tweet vive?

Todo esse tempo olhando para as telas (e a luz azul potencialmente prejudicial que eles emitem) aumenta, embora especialmente desde que você pisca 66 % menos que o normal ao verificar seu iPhone ou assistir a vídeos em seu laptop, mostram estudos.

Pense em quanto do seu dia é gasto olhando para dados digitais iluminados: para começar, há (pelo menos oito horas no escritório usando seu computador de trabalho. Além disso, o americano médio analisa o telefone 76 vezes por dia, para um total de 145 minutos. (Um argumento muito bom para abandonar seu telefone de férias, btw.) E isso nem sequer figura em Binges Netflix (olá, atingido noturno de Amigos, a la Emma Watson).

Então, como você sabe quanto é muito? É até um grande negócio?

Aqui, dois especialistas líderes soam com o SOS sinaliza que seus olhos podem estar dando a você e como manter sua visão afiada.

Como saber se você tem um problema

Sintomas como visão borrada ou dupla, fadiga ou dores de cabeça recorrentes são uma dica. Mas a melhor maneira de avaliar as coisas é visitar seu optometrista-não há esconder o hábito de rolagem do Instagram noturno deles. Eles podem dizer se as telas estão machucando seus olhos, mesmo que você não tenha nenhum dos sinais reveladores, diz Linda Chous, OD, Optometrist e chefe de assistência ocular da UnitedHealthcare.

Existem músculos dentro dos olhos que precisam funcionar para vermos de perto, e dr. Chous diz que eles têm todos alguns testes para ver como esses músculos estão funcionando-que é um bom motivo para manter os optometristas em seu calendário médico (junto com o gineco, dentista e dermatologista). Não há necessidade de ver seu oftalmologista com tanta frequência quanto seu MD principal, mas reservar um tempo para enfrentar a cada dois anos é ideal, dr. Chous diz.

"Só porque você tem 20/20 Visão não significa que você tenha olhos saudáveis. Pode lhe dar uma falsa sensação de segurança."

"Só porque você tem 20/20 Visão não significa que você tem olhos saudáveis", diz ela. "Isso pode lhe dar uma falsa sensação de segurança."Dr. Chous explica que os olhos realmente são janelas para o resto do corpo, e muitas vezes eles podem fornecer dicas para que as coisas procurem, como diabetes ou pressão de sangue alto.

The Takeaway: faça uma data regular com seu optometrista para evitar se estressar com o tempo de sua tela o ano todo. Melhor cenário possível? Você é bom. Ou talvez você só precise da sua prescrição aprimorada. Pior caso? Vocês inventam um plano juntos.

O que você pode fazer sobre isso

Talvez você já saiba olhar para um computador o dia todo no trabalho está mexendo com sua visão-você pode sentir isto. Ou seu oftalmologista literalmente lhe disse que você precisava relaxar com o tempo da tela. (Não há uma regra dura e rápida quando se trata de quantas horas é "ruim", então deixe seu médico-e seus olhos serem seu guia.) Então, o que você faz? James Stringham, PhD, especializado em neurologia e visão, diz que a primeira coisa a fazer é preencher mais verduras.

"As folhas verdes estão cheias de luteína e zeaxantina, dois tipos específicos de antioxidantes que são vitais para a visão", diz ele. Dr. Stringham explica que eles estão altamente concentrados no tecido ocular, que a luz azul das telas pode danificar. "Quando isso acontece, as pessoas podem começar a experimentar dores de cabeça ou enxaquecas", diz ele.

"As folhas verdes estão cheias de luteína e zeaxantina, dois tipos específicos de antioxidantes que são vitais para a visão."

Idealmente, dr. Stringham diz que as pessoas precisam de 26 miligramas dos dois antioxidantes por dia-cerca de duas xícaras de espinafre. Mas a maioria das pessoas não entende isso e pode optar por aparecer um suplemento. (De fato, DR. Stringham tem ajudado a desenvolver um, Blutein, que estará disponível no próximo mês na Vitamin Shoppe.) Ele diz que alguns atletas profissionais até levam as duas chamadas "vitaminas oculares" para acelerar a rapidez com que seus olhos reagem a um alvo em movimento. Alguns outros alimentos com luteína e zeaxantina: ovos, abobrinha, brócolis e couve de Bruxelas.

E aqueles óculos de luta de luz azul que estão ganhando tração? Dr. Stringham diz. "O uso de óculos não oferece os outros benefícios que preencherem os alimentos saudáveis ​​que o luteiro e o zeaxantina também estão em seu cérebro, portanto, obter o suficiente é importante para a função cognitiva também", diz ele.

Um colapso na visão, ele ressalta, é mais um sinal de inflamação. Então, quando você preenche os alimentos que combatem isso, ela faz todo o seu corpo.

Esta pirâmide alimentar de combate à inflamação pode ajudá-lo a construir o plano de refeição melhor saudável-e aqui estão algumas receitas, se você precisar de orientação.