Ódio meditando? Aqui estão três maneiras de colher os benefícios da auto-compaixão sem sentar em uma almofada

3 práticas de auto-compaixão adequadas para odadores de meditação

1. Diário suas vitórias

"O diário é uma maneira realmente eficaz de praticar a auto-compaixão, mas não apenas um diário de fluxo livre", diz Burstein. "Eu recomendo um prompt de diário que o encoraja a refletir sobre o que correu bem naquele dia ou melhor ainda, o que você fez bem naquele dia. Isso é eficaz porque não apenas está nos permitindo focar nos positivos, mas geralmente é mais desafiador para as pessoas identificarem o que está indo bem e pode levar alguma prática para incentivar."Silvershein liga para obter as coisas que você fez bem, encontrando suas" pepitas douradas "e ela diz que identificar dois por dia fará o truque.

2. Trate -se de algo que você gosta diariamente

Quando a semana fica ocupada, seus rituais de autocuidado podem ser empurrados de volta no seu calendário para sábado e domingo. E às vezes, é assim que vai. Mas Burstein quer que você faça o seu melhor para agendar pelo menos 30 minutos de sua escolha de atividade de tempo todos os dias, como uma de suas práticas permanentes de auto-compaixão. "Isso pode ser algo tão pequeno quanto assistir a uma hora do seu programa de TV favorito quando você chegar em casa do trabalho", diz ela. "Isso é eficaz porque nos dá uma pausa no trabalho, na escola ou qualquer outra coisa na vida pode estar nos enfatizando."

Esticar antes de dormir? Que o que eu chamo de autocuidado:

3. Pratique transformar uma conversa interna negativa em algo positivo

"Quando você se pergunta 'como você poderia ter feito isso?', Você pode responder a essa pergunta com entendimento: "Pergunte Burstein. Por exemplo, se você esquecer sua carteira em casa, lembre -se de que estava correndo em uma linha do tempo apertada ou teve que carregar cerca de um milhão de sacolas para trabalhar e apenas esqueceu. "Ao responder a essas perguntas negativas, você pode dar melhor entendimento e aceitação, além de tirar algumas das críticas duras."Considere isso uma vitória que aumenta a auto-compaixão.

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