Você refaz seus problemas com os amigos ... de novo e de novo? Você pode ser pego na armadilha da co-ruminação

Quais são os efeitos da co-ruminação na saúde mental?

Algumas pesquisas anteriores sugerem que certos aspectos da co-ruminação, por exemplo, incentivando um amigo a falar sobre um problema e se sentir apoiado em fazê-lo, pode ter um impacto positivo na qualidade da amizade e para aqueles com altos níveis de Ansiedade social, co-ruminando com amigos online pode servir como um amortecedor contra sintomas depressivos.

No entanto, outras análises dos efeitos da co-ruminação descobriram que toda a reformulação pode exacerbar sua angústia em relação a um problema, piorando (ou desencadeando) sintomas de depressão e ansiedade-da maneira que ruminar solo pode diminuir seu estado mental, mas com a ênfase extra de falar em voz alta e obter reforço do seu público.

Basta considerar o estudo de 2022 sobre co-ruminar em torno do Covid-19: aqueles que passaram tempo suficiente, comer, com amigos sobre a pandemia durante a quarentena, nas mídias sociais e de outra forma relataram aumentos percebidos na ansiedade da saúde e maiores sintomas depressivos. Com o tempo, as pessoas que co-ruminam também relataram ter menos amigos (e fazer amizade principalmente com outros co-ruminadores), o que pode reduzir seu senso de competência social.

O que nos motiva a co-ruminar em primeiro lugar?

Pense em um momento em que você teve um primeiro encontro incrível ou recebeu uma oferta para um emprego que você realmente queria. Sua primeira inclinação provavelmente foi contar a alguém. Como seres relacionais, prosperamos na conexão social e recebendo validação de nossos entes queridos. Da mesma forma, quando compartilhamos nossos problemas e lutas com os amigos, "estamos querendo nos sentir vistos, ouvidos, compreendidos e apoiados", Dr. Fedrick diz. “Esperamos que nossos amigos possam nos ajudar a nos sentir melhor com a situação negativa.”

“A motivação para co-ruminar vem de querer se sentir visto, ouvido, compreendido e apoiado.”-Elizabeth Fedrick, PhD, psicólogo clínico

Outro motivo para co-ruminar é que "em algum nível, é bom ficar com raiva", diz Psicoterapeuta e treinador executivo Daryl Appleton, EDD. Você tende a se sentir poderoso quando está levantando sua voz ou apertando o punho-e o incentivo adicional de um amigo quando você está co-superditador sobre uma situação perturbadora pode fazer com que a sensação de raiva seja muito mais satisfatória. Ela explica que muitas amizades são construídas com a negatividade, por isso continuamos voltando para o drama, porque podemos não ter mais nada em comum.

A troca mútua de problemas de conversão de problemas com um amigo para co-ruminar sobre seus problemas e os problemas do amigo--também fazer um relacionamento parecer super próximo (talvez mais do que realmente é), levando você a sair ainda mais com essa pessoa e provocando um ciclo de reforço de co-ruminação.

Como a co-ruminação é diferente da ventilação regular?

Depois de ter um dia ruim, é completamente compreensível que você queira entrar em contato com um amigo para obter apoio ou orientação. Desabafar ou reclamar de qualquer problema é "geralmente uma ocorrência única", diz o especialista em psicologia e treinador de vida Cheyenne Bryant, PhD. Na maioria dos casos, você exibia suas queixas e depois encontraria uma maneira de curar ou avançar-que apontaria a conversa nesse tópico em particular terminaria. Co-ruminando, por outro lado, "é uma ocorrência repetitiva e contínua que se concentra em um único problema sem cobrir soluções em potencial", diz ela.

Por exemplo, digamos que seu parceiro comprou um sofá caro sem consultá -lo primeiro. Você pode desabafar sobre seus sentimentos irritados ou feridos a um amigo e procurar validação, bem como conselhos de como eles lidariam com a situação. Depois de ter a chance de compartilhar o seu lado, idealmente, "você se sentiria melhor com a situação e optaria por deixá -lo ir", diz Dr. Fedrick.

Se, em vez disso, você optar por continuar reformulando esse episódio de compra de sofá com o amigo, você não estaria mais apenas desabafando; Você estaria co-ruminando, levando seu amigo a estimulá-lo a continuar discutindo o mesmo tópico. “Você pode sentir pior sobre isso porque esses sentimentos negativos estão sendo incentivados e provocados ainda mais ”, diz Dr. Fedrick.

O que é pior: ruminar sozinho ou com um amigo?

Qualquer tipo de ruminação pode ser prejudicial ao seu humor e bem-estar geral. As pessoas tendem a ruminar sozinhas porque "elas estão tentando entender uma situação ou se ajudarem melhor sem perceber que não podem realmente controlá -la ou mudar", diz DR. Fedrick.

Como você não tem alguém lá para validar seus sentimentos ou oferecer uma perspectiva diferente ao ruminar sozinha, você pode se sentir especialmente preso ao problema que está enfrentando, confuso ou isolado. O processo repetitivo em andamento que ocorre com a ruminação solo "pode ​​levar ao início da ansiedade ou depressão e piorar as condições de saúde mental existentes", diz DR. Bryant. “Ruminar sozinho nunca é saudável porque o isolamento gera depressão.”

“Você pode se sentir justificado ou até incentivado a continuar obcecado com um problema, em vez de perceber que não é útil ou saudável para você fazê -lo.”-D. Fedrick

Com a co-ruminação, há uma chance de você deixar a conversa com um amigo se sentindo não apenas validado, mas também, mais confiante ou capacitado para resolver o problema em questão. Ainda assim, o que tende a acontecer é um tipo muito mais negativo de reforço. "Você pode se sentir justificado ou até incentivado a continuar obcecado com um problema, em vez de perceber que não é útil ou saudável para você fazê -lo", diz Dr. Fedrick.

Quais são os efeitos da co-ruminação em uma amizade?

Amizades que giram em torno de reclamar, seja sobre você ou outras pessoas, podem produzir "uma dinâmica tóxica, onde o foco está sempre nos problemas e padrões de pensamento negativo", diz DR. Fedrick. Da mesma forma, a co-ruminação frequente com o mesmo amigo aumenta o risco de “se tornar co-dependente e enredado, especialmente se você começar a se procurar especificamente para ruminar e se fixar em problemas”, ela acrescenta.

Freqüentemente, quando você está desabrocando um amigo, "você está tentando crowdsource uma opinião que valida seus sentimentos", diz Dr. Appleton. “A co-ruminação leva isso um passo adiante, onde duas pessoas estão jogando combustível em um incêndio e correm o risco de inalar todos os vapores tóxicos."Eventualmente, você pode ser pego em um ciclo de negatividade, onde se sente amargo, zangado, não confiável e fechado.

Como parar o ciclo de co-ruminação

Se você achar que a co-ruminação está dominando o tempo que está passando com um amigo em particular, DR. Appleton recomenda uma pausa para refletir sobre se você discutiu um determinado problema antes e considerando o que pode estar atrapalhando. Caso contrário, você pode acabar "preso em um lugar que nunca tenha uma resolução", ela acrescenta.

Em certos cenários, você poderá conversar com um diferente Amigo ou confidente de confiança para obter informações sobre um problema em que você co-rumina em outro relacionamento. Alguém que pode ajudá -lo a ampliar sua perspectiva e ganhar alguma distância psicológica do problema pode voltar sua atenção para uma solução que você não teria descoberto.

Se o problema em questão não é um que você pode "resolver" por si só (talvez esteja co-ruminando sobre como um determinado cenário social se desenrolou ou o final de um relacionamento anterior), é aconselhável voltar sua atenção para as lições que você pode ser capaz de recolher para o futuro, para que você tenha mais chances de impedir que a mesma situação negativa aconteça novamente. Essa mudança de perspectiva coloca o controle sobre a situação em suas mãos, o que pode parecer empoderador de uma maneira que simplesmente reformular algo do passado nunca.

Para não voltar ao ciclo de co-ruminação, você também pode planejar atividades específicas para seus hangouts com um amigo que tende a ser seu contraparte co-ruminado. É apenas mais fácil parar de pensar demais ou insistir em algo do passado se você estiver mental ou fisicamente preocupado com algo como jogar um jogo de pickleball ou cozinhar uma refeição juntos.

Como os eventos negativos demais e de repercussão podem fazer com que um problema pareça maior ou até intransponível, também vale a pena procurar ajuda de um profissional de saúde mental para desenvolver abordagens mais saudáveis ​​para lidar com o estresse.

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