Tomar ajuda hormonal de controle de natalidade ou machuca seu sono?

A conexão do sono x hormônios

De acordo com o dr. Hack, a maneira inconsistente de controle da natalidade hormonal afeta o sono de pessoa para pessoa é em parte devido a fatores adicionais que complicam a imagem. “Muitas coisas diferentes podem afetar seu sono, como condições médicas, saúde mental, meio ambiente, uso de tecnologia [i i.e. Luz azul], uso de substâncias, sua dieta e muito mais ”, diz ela. “É difícil controlar todas essas coisas ao tentar determinar se o controle de natalidade é o culpado pela redução da eficiência do sono [ou] qualidade.”

É provavelmente por isso que pesquisas anteriores sobre o assunto tiveram esses resultados confusos. Por exemplo, um estudo de 2020 publicado no Journal of Sleep Research concluiu que o controle hormonal da natalidade pode interferir na qualidade/quantidade do sono e pode estar associado à insônia. Mas isso contradiz os resultados de um estudo mais antigo de 2012 publicado no Jornal Internacional de Ginecologia e Obstetrícia, que descobriu que o controle da natalidade poderia realmente melhorar a eficiência do sono. Cue a confusão.

“Os hormônios [sexo] desempenham um papel crucial na regulação dos padrões de sono, e quaisquer mudanças em seus níveis podem ter um impacto na qualidade e quantidade do sono”, -Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, um ob/gyn no Kindbody.

Mas o que seus hormônios sexuais têm a ver com o sono? Acontece que o estrogênio e a progesterona, que regulam seu ciclo menstrual, também ajudam a controlar o termostato do seu corpo e, assim, desempenham um grande papel no seu sono, diz Aimee Eyvazzadeh, MD, MPH, um endocrinologista reprodutivo baseado na Califórnia.

Nos termos mais simples possíveis: seu corpo diminui sua temperatura central antes da hora de dormir. Isso ajuda a prepará -lo para dormir e garante que você tenha o sono mais tranquilo possível; É uma parte normal do seu ritmo circadiano. E tanto o estrogênio quanto a progesterona desempenham um papel nesse processo. "O estrogênio diminui a temperatura corporal, enquanto a progesterona aumenta a temperatura corporal", DR. Eyvazzadeh diz.

A progesterona tem outras influências únicas no seu sono, além da regulamentação da temperatura, adiciona DR. Eyvazzadeh. "A progesterona também tem um efeito calmante e sedativo natural", diz ela. “Os desequilíbrios nesses hormônios podem causar mudanças no ciclo do sono.”Baixos níveis de progesterona estão ligados a problemas para dormir.

O controle da natalidade pode causar insônia ou estragar seu sono?

Para algumas pessoas, adicionar contracepção hormonal (seja comprimidos de controle de natalidade combinados, um dispositivo intra-uterino, também conhecido como DIU ou uma pílula somente de progestina) à mistura pode afetar seus padrões de sono.

“Os hormônios [sexo] desempenham um papel crucial na regulação dos padrões de sono, e quaisquer mudanças em seus níveis podem ter um impacto na qualidade e quantidade do sono”, diz Jasmine Pedroso, MD MPH, FACOG, um ob/gyn no Kindbody. “Com o controle hormonal da natalidade [como a pílula], a introdução de hormônios sintéticos pode criar flutuações nos níveis de estrogênio e progesterona. Essas mudanças podem afetar o ciclo natural do seu corpo e potencialmente levar a interrupções em seus padrões de sono.Em suma, os novos níveis hormonais podem fazer com que você tenha problemas para adormecer ou ficar dormindo. (Olá, insônia!)

Dr. Pedroso diz que a extensão desses efeitos pode variar entre os indivíduos. Embora uma pessoa possa experimentar uma mudança drástica em seu cronograma de sono, outra pessoa pode nem perceber a diferença. De acordo com Alisa Vitti, HHC, fundadora da FLIO.

"Algumas mulheres que têm baixos níveis de progesterona devido a desequilíbrios hormonais antes de tomar uma pílula contendo progestina podem encontrar melhorias no sono, potencialmente devido a um aumento da dose diária de progestina", diz Vitti. “Aqueles cujos níveis de progesterona são reduzidos após a pílula de um nível normal antes de iniciar o medicamento pode experimentar a insônia comum da insuficiência da progesterona, pois sua dose diária diminuiria.”

Alguns dos efeitos variáveis ​​no sono podem ter a ver com o tipo de contracepção também. "O [Minipill] contém apenas progesterona, que pode ter efeitos sedativos e promover a sonolência", diz Dr. Pedroso como exemplo. (Em comparação, as pílulas anticoncepcionais combinadas têm estrogênio e progesterona.) “No entanto, [pílulas anticoncepcionais somente para progestina] também podem causar sono fragmentado com mais despertars durante a noite.”Então há o DIU hormonal, que ela diz que libera uma pequena quantidade de progesterona diretamente no útero. "Embora a absorção sistêmica seja muito baixa, alguns indivíduos ainda podem sofrer mudanças nos padrões de sono semelhantes às pílulas apenas para progesterona", diz ela.

Se você tomar uma pílula anticoncepcional (independentemente de ter progesterona e estrogênio ou apenas o primeiro), o momento da sua dose também pode afetar seu ciclo de sono. As pílulas anticoncepcionais atingem sua maior concentração no sangue dentro de uma a duas horas depois de levá -las, diz o Dr. Hack. Cada pílula dura em torno de 24 horas. "O melhor momento para levá -los depende de dois fatores: quando você se lembrará de levá -los e como/se você sentir que seu sono está sendo afetado", diz ela. Se você sente que sua pílula está afetando negativamente seu sono, tente levá -la de manhã. Dessa forma, "a concentração de pico [dos hormônios] é alcançada enquanto você está acordado", diz ela. Se você sente que seu controle de natalidade está ajudando o sono, continue tomando a pílula à noite.

Como colocar seu sono de volta aos trilhos

Obviamente, também existem outros fatores que não têm nada a ver com controle de natalidade que tornam as pessoas com útero mais propensas a problemas de sono também.“Mulheres e pessoas com útero têm duas vezes mais chances de serem diagnosticadas com depressão do que seus colegas masculinos/não uterus que '. Hack diz. “Muitas condições de saúde mental estão ligadas ao sono ruim, como depressão, ansiedade e estresse psicológico.”

Também há um distúrbio do sono do sono, onde a respiração de uma pessoa começa e para durante toda a noite-que "leva a um sono e fadiga fracos ao longo do dia", dr. Hack adiciona. Qualquer um pode obter apneia do sono, mas os sintomas são diferentes para pessoas com útero e nem sempre envolvem ronco (pense em ansiedade, depressão, dores de cabeça matinais, acordando com frequência durante o sono).

Nossos corpos estão incluindo como eles respondem à medicação. É por isso que DR. Pedroso diz que é importante acompanhar as mudanças que você percebe e comunica quaisquer preocupações com seu profissional de saúde confiável. Dessa forma, você receberá “orientação personalizada para encontrar o equilíbrio certo entre contracepção e manter padrões de sono saudáveis.”

Enquanto isso, tomar medidas para apoiar o sono saudável é uma vitória para todos-e há muitas maneiras aprovadas por especialistas de começar. Dr. Hack acredita muito em “criar um ambiente de quarto que suporta sono saudável e uma rotina de dormir que envia seu corpo sinaliza que é a hora e o lugar certos para adormecer.”Ela recomenda limitar o uso de telas (e exposição à luz azul) à noite, além de evitar cafeína ou comer tarde da noite-tudo isso pode atrapalhar seu sono.

Dr. Pedroso também diz que dominar as técnicas de gerenciamento de estresse são essenciais para uma melhor noite de sono. "Gerencie o estresse por meio de técnicas de relaxamento, atenção plena ou atividades que ajudam você a relaxar antes de dormir", diz ela. Com essas dicas na manga, você estará dormindo como um bebê em pouco tempo.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.