Fazer o alongamento 'Thread the Needle' todas as manhãs mobilizará seu zagueiro e soltará a tensão do ombro

Veja como fazer a linha do alongamento da agulha

1. Comece de quatro com os pulsos sob os ombros e joelhos debaixo dos quadris.
2. Inspire enquanto você levanta o braço direito para o teto, enquanto gira o peito em direção à direita.
3. Ao expirar, abaixe você de volta enquanto torce o torso à esquerda, permitindo que a parte de trás do braço direito descanse no chão atrás do pulso esquerdo e abaixando a orelha direita no chão, para que seu olhar esteja em direção ao esquerda.
4. Respire aqui e depois repita. Realize algumas repetições no lado direito e depois faça a mesma coisa à esquerda.

Assista ao vídeo para obter mais movimentos que podem ajudar a mobilizar e fortalecer suas costas e ombros:

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