Fazendo exercícios de trampolim desbloquearam meu filho interior e me deram uma maneira adequada para entrar em alguns cardio graves

Enquanto baseado na cidade de Nova York, o NESS tem toneladas de aulas de exercícios on-line que são um "método de condicionamento físico baseado em movimento" que você pode desfrutar no seu próprio ritmo, de acordo com o site deles. Como alguém que ama uma boa aula de Zumba e aprecia poder fazer pausas quando eu preciso, eu pensei que o ness era um ajuste perfeito para mim.

"Adoro o trampolim porque é realmente baixo impacto, mas não tem falta de intensidade", disse Colette Dong, co-fundador do NESS, disse anteriormente Bem+bom. "Portanto, é realmente alta adrenalina, é muito ainda cardio e leva todo o seu sistema linfático drenando e se move", diz ela. "Quando você sobe seu peso, e quando você desce, é três vezes o seu peso, então, a cada salto, você está bombeando esse sistema linfático."Portanto, o salto ajuda seu processo interno de desintoxicação a funcionar de maneira mais ideal para eliminar resíduos celulares, bactérias e patógenos, reduzindo a inflamação, impedindo doenças e promovendo boa digestão.

Aqui está como é um treino de trampolim para lhe dar uma sensação:

Uma vez que pedi e recebi um trampolim do ness, eu imediatamente o montei no meu quintal. Eu tenho que admitir que fiquei um pouco alto do fato de eu ter construído eu mesmo (embora fosse tão fácil, isso não foi um feito). Então, olhei através do catálogo de aulas no meu laptop, escolhendo o "Simple Bounce #2" de Lil, que é de 20 minutos. (Eu não queria começar muito com força no começo!) Coloquei meu laptop em uma cadeira de pátio e comecei a pular.

Depois de alguns saltos rápidos no trampolim, desbloqueei minha criança interior e me senti sete anos de novo. Quero dizer, você ouve sobre a importância de se envolver em movimentos que você acha agradável, mas eu não sabia que eles poderiam ser tão divertidos, você sabe? Mais especificamente, adorei especialmente os movimentos de salto e "tesoura" no vídeo de Lil. Além disso, ela estava encorajadora e tocou músicas divertidas, o que é uma parte crucial de qualquer classe para mim.

O trampolim e os exercícios virtuais levam a se acostumar, no entanto. Eu me senti um pouco balançando às vezes (o que é de se esperar, especialmente se você não estiver em um trampolim há algum tempo), mas no geral me senti seguro. Meu peso corporal foi apoiado, o trampolim era grande o suficiente e Lil estava tranquilizando.

Fiquei surpreso com o quão discreto foi hardcore. Em pouco tempo, minhas pernas estavam doloridas.

Fiquei surpreso com o quão discreto foi hardcore. Em pouco tempo, minhas pernas estavam doloridas. (Para contexto: não exercito todos os dias e raramente faço qualquer tipo de treinamento de força, mas jogo vôlei e/ou ando ou danço regularmente.) Eu definitivamente tive que fazer pausas para respirar e dar um minuto às minhas pernas, mas isso funcionou perfeitamente, pois eu poderia pausar o vídeo. Além disso, eu só tive que descansar alguns minutos antes de estar de volta, então não ser totalmente eliminado ou com dor por dias depois (como eu estive atrás de alguns exercícios) foi legal.

Mentalmente, me senti um pouco constrangido com o fato de não pude pular tão rapidamente ou tão constante quanto o instrutor. Seus saltos eram tão consistentes e limpos, e os meus eram ... não. Eu tive que me lembrar que está tudo bem. Eu estava movendo meu corpo e me divertindo-e esse é o ponto, afinal! Lembrei -me de que este era o meu tempo de treino e queria fazer o que precisava fazer para torná -lo sustentável, confortável e divertido.

Eu digo tudo isso para normalizar as pausas e optar por modificações. Embora o movimento tenha muitos benefícios na saúde mental, eu sei em primeira mão que pode abaixar rapidamente você, se você se comparar. (E nessa nota, eu gostaria que houvesse mais representação de vários corpos entre os instrutores de fitness.)

O que eu gostaria de saber antes da minha primeira aula de salto

Se você estiver interessado em fitness de trampolim, eis o que você precisa saber: aulas de trampolim incorporam uma variedade de movimentos. Embora os tipos de saltos variem, para começar, você também pode adicionar pesos no braço, por exemplo, ou trechos simples. Esse tipo de exercício é ótimo se você deseja combinar treinamento de força, cardio, equilíbrio e coreografia de aprendizado.

Os benefícios de saúde também estão lá. Você provavelmente já ouviu falar sobre como citar Legalmente Loira: "O exercício lhe dá endorfinas, [e] endorfinas fazem você feliz."Além disso, o exercício ajuda com ansiedade, humor e outras condições de saúde mental, e isso é além dos benefícios físicos. Com a aptidão do trampolim especificamente, você está olhando para maior força, melhor densidade óssea, melhor equilíbrio, um coração mais saudável, alívio do estresse e violento e divertido.

“Movendo-se rapidamente e saltando, como fazemos em um treino de trampolim, ajuda a descarregar e liberar energia [Berking], o que também resulta em uma liberação de dopamina, outro hormônio de bem-estar.--Anna Hindell, LCSW-R, terapeuta

"O salto é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo", diz Aly Giampolo, CPT, um dos co-fundadores e instrutores de salto no Ness. “É um dos poucos exercícios que é de alta intensidade, além de ter baixo impacto.”

Então, se você sentir dor nas articulações, essa pode ser a melhor maneira de você se mexer. "O tapete macio e os cabos permitem que o trampolim tenha 'dar' para que a aceleração e a desaceleração sejam absorvidos", explica Dong. “Isso pode eliminar até 80 % do choque de conseguir um salto, facilitando seu corpo.”

O fator de "dar" torna os exercícios de trampolim mais inclusivos, o que é enorme. "Tivemos clientes há mais de 9 anos que começaram na casa dos 40 anos e agora estão chegando aos 50 anos sem desacelerar ou perder a batida", compartilha a Dong. “O trampolim também é benéfico para mães novas e esperando porque fortalece o piso pélvico.”

Através de aulas de rejeição, você também pode liberar emoções e desconforto emocional que está "preso", por assim dizer. "Quando estamos ansiosos ou estressados, armazenamos emoções e energia em nosso corpo", diz Anna Hindell, LCSW-R, CIYT, terapeuta com terapia de escolha. “Movendo-se rapidamente e saltando, como fazemos em um treino de trampolim, ajuda a descarregar e liberar energia [Berking], o que também resulta em uma liberação de dopamina, outro hormônio de bem-estar.”

Eu mesmo notei isso. Saltar imediatamente me fez sentir mais feliz, e serviu como uma distração de outras preocupações. Eu soltei minha energia ansiosa através do movimento e me sinto muito bem comigo mesmo depois de.

Hindell acredita que um treino rigoroso, mas divertido, é uma maneira fantástica de elevar seu humor. E é exatamente isso: faz sentido que exercícios mais agradáveis ​​sejam melhores para o seu bem-estar (pelo menos de algumas maneiras), certo?

Melhores práticas de rejeição a ter em mente

Se você tem os mesmos sentimentos que eu excitei, mas também nervoso com o aspecto não familiarizado, Giampolo compartilha dicas para aliviar sua mente.

1.Verifique se o seu trampolim está em uma superfície plana

Um piso de madeira, carpete, grama e areia farão todos enquanto eles são planos, diz Giampolo. (Meu quintal tem uma ligeira inclinação, o que pode ter piorado minha dor na panturrilha e wobbliness.)

2. Esteja atento a como você pula

Giampolo incentiva a permanecer baixa, não pulando por altura, usando seus músculos abdominais e as costas das pernas, mantendo os joelhos levemente dobrados e energizando os calcanhares. (Dong compartilhou erros de trampolim com bem+bom, que valem a pena conferir.)

3. Modificar movimentos conforme desejado

Você pode até eliminar o aspecto do salto, diz Giampolo, se isso for mais confortável. Os movimentos não precisam ser feitos em um trampolim.
Escolha o sapato certo. Mais especificamente, um sapato de tênis que é favorável, leve e bastante plano. Sapatos mais solidários com plataformas mais altas podem tornar o equilíbrio mais difícil, ela explica. (Eu posso confirmar isso, opa!)

Enquanto isso, a maior recomendação de Hindell é ouvir seu corpo e não se esforçar demais, muito rápido. Construa sua confiança e resistência. "O salto pode aumentar rapidamente sua frequência cardíaca; portanto, se você é novo, deseja pular e fazer pausas frequentes", diz ela. Além disso, as sessões de salto mais curtas e mais frequentes são as melhores para sua saúde mental, ela acrescenta.

Pronto para começar? Eu recomendo escolher uma aula que tenha cerca da metade do comprimento de um treino típico para você, pelo menos para sua primeira sessão de rejeição. Então, você pode descobrir o que está procurando, seja apenas pulando, pulando com pesos ou uma mistura dos dois. (FWIW, Giampolo diz que muitos de seus clientes gostam de aulas que envolvem pular com e sem pesos.)

Encontrar uma rotina de exercícios emocionante para você especificamente é vital. "Se você deseja iniciar um treino que também apoie sua saúde mental, precisa fazer algo que achar divertido, conveniente e acessível para remover barreiras ao treino", diz Hindell.

Naquela nota, o custo pode ser uma barreira para saltar aulas, mas parece que vale a pena para mim

Embora o preço não seja barato-uma assinatura digital mensal do NESS é de US $ 39.99-a qualidade é sólida. Assinaturas digitais mensais da Obé (US $ 25), Lekfit (US $ 34.99) e corpo de Simone (US $ 19.99), são todos comparáveis ​​e também há exercícios de trampolim gratuitos no YouTube que você pode tentar em casa. O maior investimento inicial é comprar um trampolim--a marca mais popular de longe para os estúdios de salto são os trampolins Jumpsport, que começam em cerca de US $ 240. Para sua informação, a maioria das ofertas proprietárias dos estúdios de trampolins são produzidos em parceria com o Jumpsport. Por exemplo, o Ness Trampoline é de US $ 499.99 e Desiggend por eles. Portanto, uma maneira de economizar algum dinheiro é comprando um trampolim em primeira ou segunda mão online.

Em última análise, acho que vale a pena. Os exercícios de trampolim são mais intensos do que eu esperava, mas eu me diverti muito. Além disso, acho que alguns dos equilíbrio mais complicado e o conforto mental ficarão mais fáceis à medida que eu fizer mais sessões de salto. Da próxima vez, pretendo incorporar mais dos movimentos que gostei e menos daqueles que não.

Eu também pretendo continuar me lembrando que o exercício não é sobre "parecer bonito", é sobre se divertir e me sentir bem. E digamos que, embora eu sempre tenhamos um lugar especial no meu coração para o vôlei, eu absolutamente falei para um amigo mais cedo sobre o quão divertido pular no meu novo trampolim é.

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