Soltar o que você está fazendo, acaba a procrastinação nem sempre é resultado de preguiça

1. Não se sentindo realizado

"Seja em sua vida pessoal ou no seu trabalho, não ser cumprido é uma das causas principais mais desafiadoras da procrastinação", diz Tye. “Quando você não está conectado ao seu significado mais profundo por que por trás de qualquer papel que você tem na vida-danifica sua motivação intrínseca. Isso torna incrivelmente difícil reunir a energia para fazer as coisas.”

Para remediar isso, Tye sugere ter clareza em torno do que te cumpriria. Como é? Com o que se parece? Você pode até escrever se ajudar você a pintar a imagem completa.

2. Falta de clareza

Outra das causas não iluminadas da procrastinação não está sendo clara sobre quais objetivos queremos alcançar, portanto, trabalhamos sem rumo de maneiras ineficazes ou não fazemos nada. Esse conceito se aplica a ambos os conceitos macro, como a falta de clareza em torno de seu propósito de vida, bem como em projetos específicos.

Se for esse o caso, Tye sugere trabalhar para trás, levando um tempo para esclarecer seu objetivo, grande ou pequeno e, em seguida, identificar quais ações você precisa tomar para alcançar esse objetivo.

3. Perfeccionismo

O perfeccionismo é uma característica que muitas pessoas usam como um distintivo de honra e, embora tenham a ver com os detalhes, tem seus profissionais, buscando a infalibilidade pode estar impedindo você de realizar o maior ask. "Para combater o perfeccionismo, tente dar um prazo para as tarefas pelas quais você se sente ansioso ou sobrecarregado", diz Tye. “Atenha -se a esse prazo, e lembre -se, feito é melhor do que perfeito.”

4. Medo de falhar

"O medo do fracasso é uma das causas mais comuns de procrastinação, especialmente se a tarefa for difícil ou completamente fora da sua zona de conforto", diz Tye. “Pode parecer ao contrário, mas não se concentre tanto em estar confiante em sua capacidade de fazer algo que vem com a prática e o domínio. Concentre -se em estar confiante o suficiente para tentar, falhar e não deixar esse fracasso se transformar em uma narrativa negativa sobre sua capacidade.”

Outra estratégia para superar o medo e a ansiedade que acompanham certas tarefas é quebrar o que você está procrastinando em tarefas menores sabem que você pode ter sucesso. "O sucesso, e não importa o quão pequeno fosse, aumenta a dopamina no cérebro e aumenta sua probabilidade de sucesso na próxima tarefa", diz Dr. O'Brien. “Isso cria uma espiral ascendente onde o sucesso aumenta a motivação e leva a mais progresso.”

5. Precisando de recompensas

Às vezes temos que fazer coisas que não necessariamente amamos, mas ainda temos que fazer. Então, se você está procrastinando em tarefas como lavar a louça e a roupa, a maneira mais fácil de entrar em ação é transformar a situação em um jogo.

Tye recomenda a criação de recompensas para si mesmo que você se trata depois de concluir as tarefas. Essa montanha de lavanderia provavelmente será dobrada muito mais rápido quando você sabe que há um delicioso smoothie e um episódio de O escritório esperando por você, por exemplo.

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6. Hits intuitivos

Às vezes, a procrastinação não é uma coisa ruim, pode ser uma forma de Intel intuitiva. "Às vezes, seus pensamentos e sentimentos imediatamente antes de você decidir procrastinar lhe dirá que algo não está certo, que você não deveria ter aceitado esse projeto, por exemplo, ou mesmo que você precise fazer uma pausa", DR. O'Brien diz. “É importante ouvir esses pensamentos e sentimentos e lidar com o problema.”

Agora que você conhece as causas da procrastinação, aqui está como superá -la. Além disso, existem os três tipos de procrastinadores-que tipo são você?