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É sempre divertido quando os exercícios incluem bônus adicionados. Você acha que está se concentrando em uma área do seu corpo, mas depois acorda no dia seguinte dolorido em áreas que nunca percebeu que sentiria a queimadura. Bem, amigos, high pulls de halteres certamente dão um pouco de algo extra.

Pupas de High High parecem qualquer treino básico do braço, mas o movimento funciona essencialmente em todo o seu corpo-até músculos que são difíceis de acertar. A explosividade do movimento significa que os músculos em todo o corpo estão envolvidos no exercício-estou falando abdominais, glúteos, quads, ombros, bezerros e muito mais. Você simplesmente não percebe que, enquanto está quebrando esses representantes com nada além de bíceps tonificado em sua mente.

Além de construir músculos, os puxadores High High também preparam você para elevadores mais avançados, diz Joseph Arangio, um treinador de força e condicionamento. Siga as instruções passo a passo para fornecer as ferramentas necessárias para dominar exercícios mais difíceis no futuro.

Como realizar puxadores altos de halteres

1. Pegue um par de halteres com uma garra overhand e entre em uma posição de agachamento. Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados.
2. Segure os halteres no comprimento dos braços ligeiramente abaixo da altura do joelho, certificando -se de manter a parte inferior das costas e o peito para cima.
3. Em um movimento explosivo, levante -se e traga os halteres aos seus ombros com cotovelos dobrados, mantendo os halteres perto do seu corpo durante todo o movimento ascendente. Seus joelhos devem ser endireitados, seu núcleo deve estar envolvido, seus quadris devem ser pressionados para a frente.
4. Volte para sua posição inicial. Repita.

Quero realmente testar sua força? Experimente l-sits, que trabalham todo o seu corpo sem mover um músculo. Ou, vá para bandeiras de dragão, o exercício de ABS inspirado em artes marciais que incendia seu núcleo.