Tudo o que aprendemos sobre a recuperação do novo programa de treinamento da Nike para corredores

A prevenção, também conhecida. "Não se trata apenas de poder jogar as milhas", diz ela. "Trata -se de ajudar seu corpo a se recuperar com mais eficiência, para que você possa continuar treinando."Isso, ela diz, se aplica a quem corre e não apenas para os matriculados em uma grande corrida. Por exemplo, muitas pessoas não fazem nada para ajudar seus corpos a se recuperarem após uma corrida matinal. "Então", ela adverte, "você vai sentar em uma cadeira o dia todo."

"Estabelecer esses bons hábitos e comportamentos agora não é apenas benéfico para esta corrida, é benéfico para tudo no futuro."

A melhor maneira de resolver essa questão, diz Hunninake? Use um rolo de espuma, de forma consistente, todos os dias. "Acho que a maioria das pessoas tem um relacionamento de amor/ódio com um rolo de espuma-sabe que é bom para elas, mas realmente dói", diz ela. Mas, ela diz, vale a pena. Rolamento de espuma especificamente nos quadríceps, glúteos e bezerros-aumentará a circulação, melhorar a amplitude de movimento e oferecer muitos dos benefícios de uma massagem profunda de tecidos.

Como medidas preventivas adicionais que acrescentam longevidade à sua prática de corrida, Hunninghake recomenda o uso de faixas de fio de vodu para criar envoltórios de compressão e alongamento dinâmico. "Estabelecer esses bons hábitos e comportamentos agora não é apenas benéfico para esta corrida, é benéfico para tudo no futuro. Queremos fazer isso por muito tempo."Estar nele a longo prazo é o que se trata as maratonas, certo?

Mais conselhos profissionais: confira essas quatro dicas de recuperação críticas. Além disso, se você perdeu a inscrição na maratona, se preocupe, ainda não pode se juntar ao desafio de corrida de Well+Good.

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