O exercício é melhor do que Xanax como os treinos banem as preocupações

New York Magazine's Story de capa recente nos faria acreditar que os nova -iorquinos estão tendo um caso de amor apaixonado com Xanax.

E a nova linha de jóias de Ahalife fetichiza toda a família de drogas anti-ansiedade, sugerindo que todos nos tornamos pílulas em nossa era de incerteza.

Mas aqui está algo que as massas ansiosas precisam ser lembradas: há um grande corpo de evidências que sugere que o exercício pode ser ainda mais eficaz do que os medicamentos prescritos quando se trata de prevenir e aliviar a ansiedade.

"Vários estudos descobriram que os efeitos do exercício aeróbico são inicialmente semelhantes aos da medicação", explica Jeff Dolgan, fisiologista do Canyon Ranch Hotel & Spa em Miami Beach. "No entanto, a longo prazo, o exercício parece funcionar melhor."Especialmente porque com o tempo, seu cérebro se torna resistente aos efeitos de uma droga (mas não para girar).

Por exemplo, um estudo concluído na Appalachian State University em 2008, indivíduos designados aleatoriamente com "alta sensibilidade à ansiedade" em grupos de exercícios e não exercícios. O grupo que se exercitou relatou significativamente menos ansiedade depois do conjunto de treinadores-Potato. Outro estudo de 2008 realizado na Universidade Metodista do Sul descobriu que, após uma intervenção de duas semanas, os participantes que se exercitaram tiveram reduções "clinicamente significativas" em seus níveis elevados de ansiedade, enquanto o grupo de controle sedentário não fez.

Então, por que o exercício acalma nossos nervos?

Dolgan diz que vários mecanismos podem estar em jogo, alguns dos quais físicos, como a liberação de hormônios de bem-estar (endorfinas e neurotransmissores), uma redução na inflamação e o efeito calmante de uma alta temperatura corporal. Outros são psicológicos, como um impulso de confiança e a distração das preocupações diárias enquanto você se concentra em queimar calorias (e sua lista de reprodução de rock).

Para colher os benefícios máximos, diz Dolgan, você deve se exercitar regularmente e com intensidade média a alta.

"Pense em exercícios sendo dosados ​​através do seu corpo como um remédio", explica ele. "Se você tomar um remédio hoje, os efeitos no seu sistema geralmente duram 18-24 horas. Os efeitos do exercício são semelhantes, pois se mais de 24 horas passarem sem estimular o sistema, os efeitos se desgastam."

E embora a maioria das pesquisas tenha se concentrado em exercícios aeróbicos para reduzir a preocupação, Dolgan diz que o mais importante é encontrar um treino que você goste, para que você tenha mais chances de ficar com isso. Pode ser um pouco mais difícil do que chamar sua receita para Duane Reade, mas você será uma pessoa mais feliz e saudável a longo prazo. -Lisa Elaine segurou

Tem exercício ajudou você a se afastar, manter a calma ou parar de se preocupar? Diga -nos o que funcionou nos comentários, abaixo!