Sentindo que você é o culpado pelos erros dos outros? Personalizar é o problema

Para fazer menos personalização, Marter diz que você precisa ficar atento a sua conversa interna.

"Quaisquer mensagens negativas que você está dando a si mesmo: 'Isso é culpa minha, sou o culpado, isso é por causa das minhas inadequações que isso aconteceu:' Essas devem ser bandeiras vermelhas que você está personalizando", diz ela. Todos nós temos esse crítico interno, Marter explica, e temos que tentar recusar.

Você também vai querer controlar o que está além do seu controle e zoom de situações em que você se personaliza. "Algum desapego saudável é útil para todos nós", diz ela. "Isso não significa que você não se importa com a situação, [apenas significa] não vai aceitar."Conversar com alguém removido da situação, como um terapeuta, amigo ou membro da família, pode ajudá -lo a ver as coisas mais claramente. Ela diz que você também pode tentar mapear o problema.

"Algum desapego saudável é útil para todos nós. Isso não significa que você não se importa com a situação, [apenas significa] que você não vai aceitar." - Joyce Marter, psicoterapeuta licenciado

"Sempre que [meus clientes] estão tendo uma situação com a qual eles estão chateados, encorajo -os a escrever tudo sobre essa situação que está sob seu controle em um pedaço de papel", diz ela. "Em outro pedaço de papel, [encorajo -os a escrever] tudo o que está fora de seu controle."

Lembre -se de que suas emoções estão sempre sob seu controle, e você não pode dar ao poder a outras pessoas para determinar como se sente sobre si mesmo. "Sempre aguente sua força e sua confiança e tudo sobre você seja inteligente, bonito, capaz e maravilhoso, mesmo que você esteja enfrentando algum tipo de desafio em casa ou no trabalho", diz ela.

Se você tende a personalizar, não se bata. Marter diz que personalizar é normal e significa que você está disposto a olhar para si mesmo e tentar ver onde você estragou tudo. Você só vai querer ter certeza de que não fica fora de controle.

"É compreensível que as pessoas passem por isso, e você só precisa realmente compensar com muito autocuidado e conversa interna positiva", diz ela.

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