Como realmente se expressar-porque estou bem simplesmente não o corte

Pronto para parar de engarrafar todos os seus sentimentos? Aqui estão 4 dicas sobre como se expressar.

1. Estar atento

Antes que você possa expressar suas emoções, você primeiro precisa aprender a identificá -las. Roberts diz que esta etapa de identificação super simples pode reduzir a intensidade de certos sentimentos pela metade.

Digamos que, por exemplo, seu chefe apenas Slack enviou uma mensagem para você pedindo uma atualização do projeto, e seu primeiro instinto é implodir porque omg, não está nem perto de fazer. Reconhecer o turbilhão de ansiedade que você sente pode ajudá -lo a responder com tato e produtivamente, como pedindo uma extensão, em vez de apenas fora da sensação paralisante de se sentir sobrecarregado. "Não pensamos nesse pensamento até que possamos identificar o que estamos sentindo", diz Roberts.

Praticar a atenção plena regularmente pode fazer com que esta etapa pareça totalmente natural, fazendo seu primeiro passo do processamento de informações para simplesmente dar uma batida. "A desaceleração do seu sistema nervoso permite que você se conecte com seu corpo e com o que você está sentindo", diz Roberts. “Isso lhe dá a oportunidade de ouvir o que está acontecendo dentro.”Faça um hábito de abandonar o telefone por alguns minutos para se concentrar na respiração. Os pequenos esforços se somam. Você aprenderá gradualmente a reconhecer o que seu corpo está dizendo para que você possa transmiti -lo externamente.

2. Pare de dizer “estou bem." Seriamente.

"'Fine' é uma das únicas palavras 'f' que você não pode usar para comunicar o que está acontecendo", diz Roberts. “Isso não fornece nenhuma informação.”Então, em vez disso, comunique suas necessidades em termos concretos. Pegue esse projeto difícil no trabalho: você pode procurar um colega de trabalho e, em vez de relatar que está tudo bem, diga algo como: “Estou tendo dificuldade em cumprir esse prazo e eu poderia usar alguma ajuda.”Tirar o jogo de adivinhação das conversas continua pensando demais.

“'Bom' é uma das únicas palavras 'f' que você não pode usar para comunicar o que está acontecendo. Não fornece nenhuma informação.” -Emu no Roberts, psicoterapeuta

Ainda assim, você definitivamente não quer liberar meses de emoções suprimidas de uma só vez. Embora não seja totalmente bom ter um momento para formular uma resposta a um e -mail ou uma pergunta, defina um prazo solto e responsabilize -se por cumpri -lo. Dê a si mesmo o tempo que você precisa para entender como uma situação faz você se sentir e como articulá-la de uma maneira que faz você se sentir ouvido, mas definitivamente ainda comunicará sua resposta final.

3. Renomeie sua narrativa

Pegue uma caneta vermelha, porque é hora de fazer algumas revisões da vida. Risque as noções preconcebidas sobre os piores cenários ou rejeição que pararam de servi-lo há muito tempo. Porque, embora seja importante reconhecer e expressar emoções negativas, deixá -las levá -lo a um ciclo vicioso não é nada que valha a pena lutar. "Podemos subconscientemente nos estragar", diz Roberts. “Temos que nos tornar reais com as histórias que estamos nos contando sobre como nos comunicamos e o que merecemos.”

Pense em lembranças traumáticas no escolar-escolar, onde talvez um valentão não tenha deixado você brincar com eles nas barras de macaco. Talvez a memória sozinha faça você recuar em uma casca triste de si mesmo. Bem, em vez de deixar a memória conduzir seus sentimentos e talvez até ações, canalize a energia de como você teria lidado com a mesma situação agora. Afinal, diz Roberts, "nos expressar é uma superpotência.”

4. Pratique em pequenas situações

Encontre situações de baixo risco para praticar ficar mais confortável em se expressar. Uma maneira perfeita de testar o exercício? Pequena conversa com um barista. (Sério, é bom para você.)

Em caso de dúvida, faça perguntas. "Quando as pessoas sentem que estão sendo ouvidas, isso nos ajuda a ter mais confiança em nossa comunicação", diz Roberts, diz. “Reconhecemos que estamos sendo recebidos.”

Você também pode usar essas oportunidades para praticar pedir o que você quer, como se o barista pudesse usar o leite de aveia nesse café com leite, na verdade. Enquadre sua pergunta com declarações atenciosas que validam a outra pessoa, quase como um sanduíche de bondade. Pequenas situações como essa são ferramentas poderosas para aprender a se expressar com alguém que você nem conhece, Roberts diz. Agora, como é isso para um impulsionador de confiança?

Agora que você é um profissional em se expressar, veja como cultivar uma atitude mental positiva. Não é o seu lugar? Em seguida, tente usar o poder do pensamento negativo para impulsioná -lo a cumprir todos os seus objetivos.