Sentindo-se velho triste com tudo relacionado ao Covid-19? Aqui estão 8 maneiras de lidar (e curar)

Então, é claro, há o componente de distanciamento social, que pode levar a uma quantidade inebriante de tristeza, para ter certeza. "Os humanos estão conectados para a conexão social; é assim que prosperamos", DR. Henshaw diz. Enquanto a princípio, a idéia de ter tempo em casa sozinha pode ter parecido feliz, esses sentimentos estão ligados a diminuir.

Quando você pensa em tudo isso combinado, é bastante. Felizmente, existem maneiras de superar se sentir triste com o coronavírus e as realidades atuais do mundo em que estamos vivendo.

8 dicas para lidar (e curar) quando você se sente triste com o coronavírus

1. Reconheça o que está acontecendo

"Este é realmente o primeiro passo", DR. Henshaw diz. "Se tentarmos resistir ao que está acontecendo, então o potencial é que a ansiedade exacerba. Percebendo: 'Ok, estou nessa situação e há coisas fora do meu controle' e depois dar espaço a si mesmo para processar isso é importante."

Dr. Forti ecoa esse sentimento, acrescentando que também é útil se lembrar que você não está nessa situação sozinha. "Tenha compaixão por si mesmo, estar ciente de seus sentimentos e não julgá -los", diz ela. "Permita que eles venham e saiam e perceba que você está conectado a milhões de pessoas na mesma situação, tentando lidar e descobrir como você é."

2. Pratique a atenção plena

Mesmo que você nunca tenha tentado meditar ou ioga antes, agora é a hora. "Meditação e atenção plena ajudam a acalmar a resposta do estresse biológico", DR. Henshaw diz. E se a meditação não é sua coisa, tente outras maneiras de praticar a atenção plena, incluindo dar um passeio ou até organizar seu armário. (Ei, tudo o que você gosta!)

3. Adicione estrutura ao seu dia

Não importa como é sua vida em casa agora, dr. Henshaw diz que a estrutura e aderir a certos hábitos diários podem ser essenciais para manter um espaço de cabeça saudável. "É importante desenvolver uma rotina para esta nova vida modificada em que estamos nos encontrando", diz ela.

"É importante desenvolver uma rotina para esta nova vida modificada em que estamos nos encontrando."-Psicoterapeuta Lisa Henshaw, PhD

Vestir-se. Faça uma lista de tarefas. Se você puder fazer seu trabalho, faça -o. Nutrir -se com boa comida. Ir caminhar. Fazer coisas como essas, ela diz, ajuda a criar um senso de controle em uma época em que tanto mais é fora do seu controle.

4. Concentre -se em seu objetivo para cada dia

Porque sentir um senso de propósito está diretamente ligado à felicidade, dr. Henshaw diz para passar alguns minutos de manhã pensando sobre qual será o seu propósito para o dia. Se você puder trabalhar virtualmente, pode estar ligado ao que você será feito naquele dia. Ou talvez, seu propósito esteja cuidando de seus filhos, checando entes queridos ou ajudando alguém em necessidade. Seja o que for, deve ser algo que você pode terminar todos os dias se sentindo realizado por ter completado.

5. ligue ou FaceTime as pessoas que você ama

Ambos os especialistas enfatizam a importância de se conectar a amigos e familiares virtualmente agora. Só porque você não pode sair da IRL, não significa que você não pode ter datas de telefone virtuais, café ou vinho na mão, como faria pessoalmente. "Ter a capacidade de ligar para vídeo é uma ótima opção, inclusive para bate -papos em grupo", DR. Henshaw diz. "A conexão virtualmente realmente ajudará a buffer esse sentimento de isolamento social."

6. mexa seu corpo

Ok, então seu estúdio de fitness favorito está fechado, mas você ainda pode correr ou caminhar ou se exercitar em casa. Até o mínimo de exercício está conectado com o sentimento mais feliz.

7. Coloque um limite de tempo em quanto tempo você gasta lendo as notícias

O ciclo de notícias covid-19 é constante. Embora seja importante manter -se informado, dr. Forti e dr. Henshaw recomendam limitar a leitura de notícias a uma hora designada do dia (ou poucas vezes por dia) e depois fazer uma pausa. "Outra sugestão é assinar um canal de notícias que oferece um resumo diário para que você fique atualizado sobre manchetes relevantes sem se sentir atolado com o volume", DR. Forti diz.

Para obter as informações atualizadas mais precisas para as atualizações do Covid-19, verifique os Centros de Controle de Doenças e o Site da Prevenção.

8. Saiba quando procurar ajuda profissional

Ambos os especialistas dizem que, se o que você está sentindo está afetando sua capacidade diária de funcionar, não hesite em alcançar um terapeuta com quem você pode conversar por telefone ou vídeo. "Desenvolvimento, a tristeza apropriada para uma situação extrema pode ficar mais séria quando uma pessoa começa a se sentir triste quase todos os dias durante a maior parte do dia e não pode mais experimentar momentos de felicidade ou alegria", Dr. Forti diz.

Alguns sinais de como isso se parece: não desfrutando de atividades que você costumava desfrutar, não conseguir dormir, uma mudança de apetite e problemas para se concentrar. "Todos somos afetados de maneiras diferentes, e não há absolutamente nenhuma vergonha em procurar ajuda", DR. Henshaw acrescenta.

Há muitas informações erradas em torno do covid-19 por aí-esses são os maiores mitos. Além disso, por que o Covid-19 tem muito a ensinar aos americanos sobre ser corajoso.