De Pilates à Breathwork, este CEO do bem-estar está ajudando as mulheres a terminar com a cultura de verificação corporal
E ela não estava sozinha. Somente nos Estados Unidos, 69 a 84 % das mulheres relatam sentir -se insatisfeitas com seus corpos. Em um mundo em que as mulheres internalizam os padrões de beleza estabelecidos pela grande mídia (leia -se: seja o mais magro possível) começando em tenra idade, a verificação do corpo se torna um contribuinte importante para essa insatisfação quando o espelho está constantemente lembrando que você não vive até esse padrão. Como resultado, não é de surpreender que muitas pessoas escolham uma das duas rotas: usar o exercício como um meio para um fim ou abandoná -lo completamente.
"Embora a verificação do corpo possa começar pequena e inocente, pode se expandir facilmente de uma maneira que tenha um impacto muito negativo em nossa qualidade de vida", diz Long. "Isso pode roubar nossa alegria, sugar nossa energia, destruir relacionamentos e atrapalhar nosso relacionamento com comida e exercício."
O que se afastou muito foi que ela foi capaz de encontrar um meio termo que lhe permitisse cuidar de seu corpo físico sem ficar obcecado por ele-e tudo começou quando ela descobriu Pilates. Em vez de examinar seu corpo, Pilates chamou sua atenção para estabelecer uma conexão mente-corpo que priorizou como ela sentido, enquanto ainda permite que ela fique mais forte e participe de sua paixão pelo fitness.
Essa nova mentalidade a ajudou a se tornar uma auto-proclamada verificação corporal em recuperação, e agora sua missão é ajudar outras pessoas a encontrar a mesma liberdade através de seu novo livro, Bem até o núcleo (Pegue uma cópia aqui e receba US $ 300 em bônus gratuitos).
"Quando comecei a abordar a aptidão e a saúde com uma nova lente, ela abriu meus olhos para o quão!"Long diz. "Eu realmente queria mudar para mim, para meus amigos, [para] outros que estão sobrecarregados por essa pressão e [para] a próxima geração."
Para ajudar as pessoas a fazer essa mudança, o livro compila os anos de experiência pessoal e sabedoria de Long em um guia abrangente para uma abordagem mais equilibrada do bem-estar. Nele, você encontrará seus 10 componentes principais para estabelecer uma rotina realista de bem -estar, exercícios exclusivos de Pilates, receitas deliciosas, exercícios de atenção plena e mais. Mas para impulsionar sua jornada, Long está compartilhando quatro dicas para terminar com a verificação do corpo agora.
1. Renuja a maneira como você pensa
Primeira sugestão de Long? Reexaminar como você pensa sobre bem -estar, especificamente em torno da perda de peso e a ligação entre os dois. Lembre-se de que seu peso não é equivalente ao seu valor ou bem-estar, ela diz, algo que ela se refere como a mentalidade de "graça sobre culpa". Se você se bater por perder uma aula de exercícios ou comer algo que considera "prejudicial", imagine o que você diria a um amigo que fez o mesmo-e então seja tão gentil e compassivo consigo mesmo.
"Quando a perda de peso está em um pedestal, podemos persegui-lo a todo custo, mesmo de maneiras que realmente não são benéficas para a saúde sustentável a longo prazo", diz Long. "Para terminar com a verificação do corpo, precisamos reformular como pensamos sobre perda de peso."
2. Fique conectado à sua intuição, não à tecnologia
Usando a tecnologia para ajudá -lo a entender como o seu corpo funciona objetivamente, mas pode se tornar prejudicial se você estiver mais apoiado na tecnologia do que em sua própria intuição para dizer quanto se mover ou comer. Em vez disso, ouça o que seu corpo está dizendo. Mesmo se você não fechar todos os anéis do seu smartwatch ou atingir sua meta de passo para o dia, seu corpo ainda pode estar se sentindo bem-e vale a pena comemorar.
"Seja rastreando macros, flutuações de peso ou calorias queimadas durante os exercícios, recomendo utilizar o rastreamento para obter informações iniciais, se necessário, mas evitar o rastreamento obsessivo diariamente e, em vez disso, fortaleça sua conexão mente-corpo e desenvolva a habilidade de ouvir para e confia-se as dicas do corpo ", diz Long. Lembre -se, seu smartwatch não sabe o que é melhor para você melhor do que você.
3. Dê um talk a sua conversa interna
Você sabe aquele diálogo interno em sua cabeça que você às vezes deseja ficar quieto? Em vez de desligá-lo, Long diz para praticar a religação dos padrões de pensamento negativos que o mantêm preso no mesmo loop de dúvida.
Na próxima vez que você se pegar tendo um pensamento negativo sobre si mesmo, considere isso como uma sugestão para substituir esse pensamento por algo que você ama sobre você. Não se tornará um hábito automaticamente-será necessário compromisso, prática e tempo, mas você ficará agradecido por isso.
"Dado que tantas mensagens e mentiras foram enraizadas em nós através da cultura da dieta ... é importante ser ativamente Realizando a maneira como pensamos para manter um relacionamento saudável com nossos corpos e com comida ", diz Long. "Mas também para que não fiquemos presos neste lugar de constantes críticas e comparação-e pode realmente sair e viver nossas vidas com liberdade e alegria!"
4. Mude sua mentalidade com Pilates e Breathwork
Pilates foi criado para melhorar sua qualidade geral de vida-não como meio de focar na sua aparência externa, diz Long. Ele usa a respiração para apoiar a conexão mente-corpo, envolver grupos musculares específicos e facilitar padrões de movimento saudáveis.
Lindywell fornece uma maneira simples de você iniciar sua jornada de bem-estar através de sua avaliação gratuita de 14 dias que lhe dará acesso a exercícios de Pilates, sessões de respiração e receitas fáceis de fazer.
"Pilates me ajudou a buscar exercícios por causa da maneira como me fez sentir dia após dia, não por causa do que eu queria consertar sobre minha aparência ou quantas calorias eu queria queimar", diz Long. "Foi literalmente uma revelação que mudou o curso da minha vida."
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