As bebidas energéticas funcionais são maiores do que nunca, mas elas são realmente diferentes dos Red Bulls do mundo?

Segundo Isaacs, depende. "Se você não está atendendo às suas necessidades de vitamina C por meio de sua dieta, pode haver um benefício lá, mas há muitas outras fontes alimentares inteiras dessas vitaminas", diz ela. Consumir bebidas energéticas com grandes quantidades de vitaminas também pode deixá-lo em risco de suplementar demais e levar muito delas. Se você é um grande fã de C4, uma bebida energética que contém 190 % da ingestão diária recomendada de niacina (também conhecida como vitamina B3 que ajuda seu corpo a converter alimentos em energia), isso pode causar descarga de pele e vermelhidão no rosto se consumido em quantidades mais altas do que o que seu corpo precisa.

Isaacs enfatiza que pode haver valor nas vitaminas e minerais encontrados nessas bebidas energéticas, mas quantidades excessivas provavelmente serão excretadas na sua urina se você não estiver deficiente. “Não devemos realmente estar procurando uma bebida energética para obter esses nutrientes idealmente, especialmente porque nosso corpo não absorve totalmente as vitaminas e os nutrientes diferentes que eles contêm.”Para algumas pessoas, pode haver um tempo e um lugar para formas suplementares dessas vitaminas, mas batendo nessas bebidas para isso pode não ser o melhor método, diz Isaacs.

3. Regulamento de Segurança

Apesar das alegações de marketing de que as bebidas energéticas funcionais são alternativas mais saudáveis ​​para opções como Red Bull, nem sempre é o caso. Bebidas energéticas podem ter qualquer uma etiqueta nutricional ou rótulo de fatos de suplemento, dependendo do fabricante-e ambas as opções têm diferentes níveis de regulamentação de segurança.

"Dependendo se a bebida energética for rotulada com fatos suplementos ou fatos nutricionais, [há uma chance variável] de que a informação seja precisa", diz Isaacs. “Um rótulo de fatos nutricionais terá muito mais escrutínio do FDA até onde os ingredientes e o que está acontecendo, mas as bebidas energéticas que são consideradas suplementos-não são tão reguladas quanto outros itens alimentares.”

Por exemplo, Celsius anuncia fortemente sua mistura de metaplus-que consiste em raiz de gengibre, extrato de semente de Guarana, cromo, vitaminas, extrato de árvore verde e epigalocatequina Gallato-que eles afirmam ter aumentado seu metabolismo. Esses vários ingredientes realmente oferecem alguns benefícios à saúde, mas como Isaacs acrescenta: “Não há regulamentação exigindo que eles forneçam informações sobre quanto de cada ingrediente essa mistura contém ou se é uma quantidade benéfica.”

Ela elabora que algumas bebidas também podem incluir substâncias proibidas para atletas competitivos, como o extrato de sementes de Guarana, que atualmente é proibido pela NCAA, que é algo a ter em mente se você é um atleta. A boa notícia, no entanto, é que algumas opções são testadas em terceiros para segurança e NSF certificado para esporte como C4 e Red Bull. "Aprecio quando uma marca faz isso, porque me permite acalmar algumas das preocupações de reivindicações que eu inicialmente pularia", diz Isaacs, diz. Ela recomenda a escolha de opções que sejam testadas de terceiros para precisão da etiqueta e atenda a certas condições de segurança, especialmente se uma bebida energética funcional ou convencional for categorizada como um suplemento.

4. Suporte ao crescimento muscular

O principal objetivo das bebidas energéticas convencionais é fornecer energia e não muito mais, mas marcas como Zoa-Which são criadas pelo rock, sem dúvida uma das celebridades mais populares da indústria da fitness reivindicando que suas bebidas apóiam o crescimento muscular, oferecendo ramificado -Chain Aminoácidos (BCAA) e eletrólitos para mantê -lo hidratado. "Os aminoácidos de cadeia ramificada são os blocos de construção da proteína e existem vários aminoácidos-alguns dos quais podemos fazer em nossos corpos e alguns que temos que passar por nossa dieta", diz Isaacs. “Se você está recebendo proteína suficiente em sua dieta, [então] não precisa estar recebendo BCAAs extras [de uma bebida energética] para o crescimento muscular.”

Mas e se eu lutar para obter proteína suficiente através da minha dieta? Bem, as bebidas energéticas ainda podem não apoiar o crescimento muscular, considerando que você precisa de cinco a sete gramas de aminoácidos de cadeia ramificada para ver quaisquer benefícios reais e o ZOA oferece apenas cerca de 250 miligramas [ou 0.25 gramas], aponta Isaacs.

5. Propriedades termogênicas

Suplementos ou bebidas energéticas consideradas reivindicações termogênicas para gerar calor no corpo, o que naturalmente acontece quando seu corpo queima calorias. “Bebidas energéticas com propriedades termogênicas afirmam acelerar seu metabolismo e queimar gordura corporal, mas a pesquisa mostra que é improvável que produza qualquer mudança significativa no metabolismo ou queima de gordura corporal”, diz Isaacs. “Talvez em combinação com mudanças alimentares e exercícios [isso possa ajudar], mas as bebidas energéticas alegando poder fazer isso sozinhas não vão fazer muito ou produzir muitos benefícios.”

Mesmo que uma bebida contenha certas misturas especificamente formuladas para ativar a termogênese (a dissipação de energia através da produção de calor), Isaacs explica que “não está claro quanto de cada ingrediente na mistura está no produto para começar, por isso é difícil dizer que esta bebida sozinha vai fazer essas coisas.”

6. Teor de açúcar

Há toneladas de informações apoiadas pela ciência que destacam como o consumo excessivo de açúcar pode afetar negativamente sua saúde e considerando como as bebidas energéticas açucaradas podem ser, muitas pessoas mudaram para opções com baixo teor de açúcar ou sem açúcar. A maioria das marcas na onda mais recente de bebidas energéticas se orgulha de quão pouco ou nenhum açúcar eles contêm, ou usa fontes naturais de açúcar em vez de xarope de milho com alto teor de frutose.

Embora seja importante estar atento à quantidade de açúcar adicional que estamos consumindo, Isaacs acredita que pode haver momentos em que pode ser apropriado tomar uma bebida energética com açúcares adicionados em comparação com opções sem açúcar. “Vou fazer com que meus atletas consumam alimentos que adicionaram açúcares na época do gasto energético, porque serão formas simples de açúcar que nosso corpo pode converter em energia muito rapidamente”, diz ela. “E às vezes os produtos que possuem açúcares adicionais adicionais são mais fáceis de consumir e podem ser mais fáceis para o estômago [em comparação com zero adoçantes de calorias], então há tempo e um lugar para isso.”Tudo com moderação, como eles dizem.

Portanto, as bebidas energéticas funcionais são realmente melhores para você do que as opções convencionais?

De acordo com Isaacs, tudo depende do qual você mais gosta e com que frequência em um dia está consumindo bebidas energéticas (que o FDA aconselha que não exceda mais de 400 miligramas por dia ou quatro a cinco xícaras de café). "Se você está bebendo regularmente para obter nutrientes ou bebendo -os porque está sempre cansado, precisamos recuar e olhar para outras coisas que estão acontecendo", diz Isaacs. “Mas no geral, eles provavelmente estão todos bem com moderação e têm um impacto semelhante no desempenho atlético.”Apenas fique de olho em determinadas marcas que incluem substâncias proibidas se você é um atleta competitivo.

Você também pode querer estar atento ao consumir bebidas energéticas, especialmente se estiver trabalhando com o estômago vazio de manhã (EEK). "Normalmente, é melhor esperar algumas horas antes de fazer com que sua correção de cafeína de manhã, porque permite que os níveis naturais de cortisol do seu corpo atinjam o pico e permite que você acorde e siga", diz Isaacs. “Quando você consome cafeína nessa marca de duas horas [depois de acordar], ela permite que seu corpo faça o que faz naturalmente sem interromper seus níveis de cortisol.”O cortisol é um hormônio do estresse que influencia sua resposta de luta ou fuga durante determinadas situações.

Isaacs também sugere verificar outras maneiras de aumentar sua energia que pode ajudar a melhorar o desempenho atlético. “Frutas [antes de um treino] seria uma ótima opção, pois possui o açúcar e as vitaminas naturais, essas bebidas energéticas estão anunciando, mas de toda a fonte de alimento”, diz ela. “As opções de alimentos inteiras vão fornecer calorias e carboidratos que seu corpo pode se converter em energia real, contra cafeína, que é um intensificador de estimulante e desempenho.”

Alguns exemplos de lanches pré-treino que ela sugere são frutas frescas, frutas secas, couros de frutas, mastigas de frutas, pacotes de maçã, pão ou waffles de energia.

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