O principal conselho de Gabrielle Bernstein para enfrentar trauma oculto e depois avançar com mais facilidade

Como resultado, enfrentar o trauma de qualquer tamanho (e com o tempo, curar esse trauma) é essencial para se libertar de processos e ações de pensamento que podem estar impedindo você de alcançar seu potencial. Abaixo, Bernstein compartilha suas principais dicas para enfrentar qualquer trauma não resolvido que você possa ter, enquanto cuidava de si mesmo e de sua saúde mental também.

Continue lendo para os 5 principais conselhos de Gabrielle Bernstein para enfrentar o trauma oculto

1. Digitalize as peças do seu protetor

Em vez de mergulhar profundamente no que pode ter sido uma experiência traumática em seu passado (um ato que Bernstein recomenda fazer com um terapeuta informado por trauma), tente procurar primeiro o que é chamado de "peças protetoras" na terapia interna de sistemas familiares. "Essas são as partes de nós que escondem e anestesia a vergonha e o terror profundamente enraizados do trauma", diz ela.

Em casos extremos, essas partes podem ser suas tentações de recorrer ao álcool ou às drogas, a fim de evitar lidar com o trauma. Porém, peças protetoras menos graves também podem ser apenas um desejo de gerenciar sua vida o tempo todo, manter o controle total sobre todas as situações ou de outra forma "pai de helicóptero", diz Bernstein. "Não é que essas partes de nós mesmos sejam partes ruins, mas quando aparecem, eles são um sinal de que há algo de que estamos fugindo", diz ela. Ficar curioso sobre essas partes do protetor, então, é o seu primeiro passo para reconhecer e confrontar trauma.

2. Reflita sobre o que você “percebe, sabe e precisa”

Depois de encontrar seus "protetores" ou mecanismos de defesa natural contra o trauma, é importante mostrar -lhes compaixão, diz Bernstein. E isso requer alguma auto-reflexão para descobrir o que você "percebe, sabe e precisa", diz ela.

Por exemplo, se você achar que tem um lado controlador que entra em overdrive quando sentir algum senso de medo, sintonize essa parte do protetor e pense sobre o que você perceber fisicamente. (É um aperto no seu peito? Ou talvez uma tendência a hiperventilar?) Então, considere o que você saber ser verdadeiro nesse sentimento de experiência passada; Por exemplo, você pode se ver tendo esse sentimento em uma idade específica ou em um determinado ambiente, como uma sala de aula ou casa de infância?

"A partir daí, trata -se de abordar o que essa parte de você pode precisar", diz Bernstein. “Muitas vezes, você ouvirá a parte dizer algo como 'eu preciso de um abraço' ou 'eu preciso dar um passeio' ou 'eu preciso de uma respiração profunda."É claro que essas ações estão apenas arranhando a superfície da cura, mas o hábito de se mover por essas perguntas reflexivas permitirá que você abra um diálogo entre o seu verdadeiro eu e seus protetores, ela diz.

3. Use uma técnica somática para se auto-acalmar

Parte de por que você pode se sentir tão fisicamente degradado do trauma oculto é por causa das maneiras pelas quais ele pode viver em bolsos armazenados do corpo e ativar o sistema nervoso-uma premissa sob a qual a experiência somática (também conhecida como terapia de trauma no corpo) opera. "Em vez de ir direto para a história do trauma, a experiência somática ou o SE nos permite ir à história presa no corpo e começar a descongelar aquele lugar congelado", diz Bernstein.

Um de seus exercícios somáticos favoritos é um coração, o que ela faz no início de sua prática diária de meditação. "Você apenas coloca uma mão em seu coração e a outra mão na sua barriga ou na testa e respira fundo nessa posição", diz ela. “Esta é uma técnica de aterramento que envia uma mensagem para a amígdala no cérebro de que é seguro se acalmar.”

Nesse sentido, ela também recomenda um exercício respiratório onde você inspira em dois golpes rápidos pelo nariz e depois expire em um longo suspiro pela boca. Depois de fazer isso por alguns minutos, você notará um resultado semelhante: uma desaceleração do seu sistema nervoso que o tira do modo de "luta ou fuga" e para um estado de "descanso e digerir", ela diz.

4. Pratique o exercício "Rage on the Page"

Você deve ter ouvido falar do diário como uma modalidade para liberar o estresse, mas com esse tipo específico de diário, Bernstein incentiva você a escrever o que você normalmente não acha que é "permitido" ou apropriado para expressar. "Trata-se de sair do que está preso, seja raiva, medo, ansiedade ou frustração, não importa quão grande ou pequeno", diz ela. (Fundamentalmente, se você sentir que fazer isso borbulhará muitas emoções para testemunhar de uma só vez, Bernstein recomenda pular até que você sinta que está pronto para enfrentar o que pode surgir.)

Quanto a como fazer isso? Defina um cronômetro por 20 minutos e coloque -o em algum lugar que não o distraia, depois escreva livremente sobre qualquer coisa causando raiva ou frustração. (Se você suspeitar que as grandes coisas estarão desencadeando, você pode começar com pequenos aborrecimentos.) Enquanto você faz isso, Bernstein recomenda ouvir batidas binaurais; Você pode encontrar a lista de reprodução dela aqui. "Isso cria uma estimulação bilateral do cérebro que permite processar melhor os distúrbios que você está escrevendo", diz ela, referenciando pesquisas que ligam esse tipo de música ao relaxamento. Depois que o cronômetro terminar, entre em uma posição confortável e continue ouvindo a música por mais 20 minutos enquanto respira profundamente, a fim de deixar o lançamento emocional iniciado.

5. Procure um terapeuta informado por trauma

Enquanto Bernstein geralmente é um defensor da terapia para qualquer pessoa, existem algumas situações que podem garantir ver um terapeuta informado por trauma, em particular, ela diz: “Se você está sentindo uma sensação de ansiedade oprimida ou tendo pensamentos depressivos, se você Sinto que suas reações são incontroláveis, ou se você se sentir dissociado ou desconectado do seu corpo, pode valer a pena receber ajuda específica do trauma.Bernstein também é sincero com o fato de que as modalidades acima simplesmente podem não ser suficientes para alguns, e que o apoio profissional e a medicação podem ser soluções válidas, em certos casos.

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