Os exercícios de bolsa pesados ​​são uma das melhores maneiras de aliviar o estresse (devido a todo o soco)

Shneider gosta de se aquecer para um treino pesado de bolsa, pulando corda e boxe de sombra, juntamente com alongamento dinâmico e trabalho de núcleo leve. Uma Nota de Segurança: Certifique -se de envolver as mãos antes de começar e sempre dê um soco na bolsa pesada com luvas de boxe. "Eu recomendo levar algum tempo antes para aprender a dar seus socos e/ou chutes adequadamente. "Isso permitirá que você aproveite ao máximo seu treino e minimize o risco de lesão", diz Shneider, diz. O maior erro que ele vê iniciantes cometem é que eles dão seus socos apenas com os braços e a parte superior do corpo. "Na verdade, o poder e o pop em seus socos vêm das suas pernas do chão. Cada soco deve ser um movimento de corpo inteiro ", diz ele.

Experimente este treino de bolsa pesado para iniciantes

1. Habilidade + broca rodada x2

Este é um momento de se concentrar nos fundamentos, diz Shneider. Então, realmente praticando seu jab e trabalhando em combos simples.

2. Power Hiit Rodada x2

Puxe levemente a bolsa sem parar por 30 segundos e depois jogue fotos sem escalas por 30 segundos.

3. Velocidade hiit rodada x2

Puxe levemente a bolsa sem parar por 30 segundos e depois jogue socos sem escalas por 30 segundos.

4. Explosão Rodada x2

Trabalhe um ritmo médio de socos ininterruptos, jogando um tiro de poder de explosão de um ou dois socos e depois volte para um ritmo médio de socos ininterruptos.

Passar por duas rodadas de cada número antes de passar para o próximo. Existem oito rodadas totais, e cada rodada tem três minutos. Faça um minuto de descanso entre as rodadas. "Se você quer o desafio extra, adicione alguns movimentos de calistenia, HIIT ou força durante o minuto de descanso. Ou reduza o minuto de descanso para apenas 30 segundos ", diz ele.

Movimentos de boxe para iniciantes

Se você precisar aprimorar suas técnicas de boxe (ou ainda não tiver uma bolsa pesada, mas está pronta para dar um soco), este vídeo o guiará por todos os movimentos de boxe para iniciantes e ensinará alguns combos simples.

Movimentos avançados de boxe

E se você tiver o básico, este vídeo o levará a alguns combos mais desafiadores.

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