Veja como espuma rolar todos os músculos que ficam apertados com o comportamento sedentário

"Role esses quatro músculos após um longo dia de sessão, pois equilibrará sua pélvis, o que por sua vez deixará sua coluna muito feliz", diz ele. Continue rolando as dicas de Pham para espuma rolando essas áreas.

Como espuma rolar para dor lombar

1. Vá devagar: "Certifique -se de fazer os dois lados e ir devagar", diz Pham. "Roladamente por 30 segundos a um minuto por segmento."

2. Use um rolo de espuma vibratória, se puder: Enquanto qualquer rolo de espuma fará o trabalho, Pham prefere usar um vibratório. "O recurso de vibração me permite facilitar o tecido, e não preciso me mover tanto ao rolar para obter o mesmo lançamento", diz ele.

3. Procure fazer isso diariamente: Pham e dr. McLain ambos concordam que você pode rolar essas áreas todos os dias, se você quisesse. No mínimo, atirar para todos os dias.

Você também pode adicionar este treino de alongamento e recuperação de 15 minutos para aliviar o aperto:

Btw, eis o que saber sobre espuma rolando seu estômago. E é isso que os especialistas dizem sobre a espuma rolando a parte superior das costas.