Veja como ficar centrado e priorizar-se em 2022-e além

Ou, se a parte de ficar sentada e silenciosamente é o que está jogando você, considere tentar uma meditação a pé. Shine, um dos meus aplicativos de meditação favoritos, oferece várias meditações de caminhada gratuitas que exigem 10 minutos ou menos, permitindo que você os ouça enquanto caminha pelo seu bairro ou ao redor de sua casa. Também existem muitos outros aplicativos de meditação disponíveis para download, para ajudar em sua prática. Além do brilho, Liberate é uma opção que eu amo por manter uma prática.

Dia 2: mova seu corpo

Concentre -se em identificar uma maneira de mover seu corpo que é confortável e parece agradável. A atividade que você escolher pode estar entrando em uma aula de dança local, ou pode ser algo mais divertido e infantil, como ir a um parque próximo e ir ao trenó. Para uma maneira fácil de mover seu corpo, tente esse fluxo de ioga de 20 minutos do BK Yoga Club; derrete o estresse enquanto traz consciência sobre como seu corpo se sente. No final, você estará se sentindo centrado.

Dia 3: Respire com intenção

A maioria de nós respira sem pensar nisso, mas chamar a atenção para a respiração pode diminuir o estresse e ajudá -lo a estar presente. (Para saber mais sobre os inúmeros benefícios da respiração, confira Respiração: a nova ciência de uma arte perdida.)

Hoje, tente este exercício de respiração fácil, de qualquer lugar, chamado de técnica 4-7-8 (que também é super-ajudante para adormecer). Para fazer isso, respire pelo nariz por quatro segundos, mantenha -o por sete segundos e depois expire por oito segundos. Práticas rápidas como essa podem ser adicionadas à sua prática de meditação para ajudá -lo a se concentrar e se inclinar para o som do seu corpo. Considere este seu check-in diário consigo mesmo.

Dia 4: Crie uma zona de conforto dedicada

Ao se cercar de suavidade e aconchego, você facilita a inclinação para dentro e se concentra em meditar ou geralmente se sentir mais introspectivo. Crie este lugar para "cair" adicionando travesseiros e cobertores a uma área de sua casa. Se você tem espaço e capacidade de tornar essa área diferente da sua cama, faça-o como uma área de nidificação aconchegante no chão cercada por coisas que você ama. Eu gosto de ter livros de arte nas proximidades, ao lado de algumas plantas e meu cobertor favorito, de Jungalow. Passar um tempo todos os dias neste espaço ajudará a diminuir a velocidade e lhe dará a largura de banda mental para priorizar onde você está derramando sua energia.

Dia 5: Desenvolva uma prática de sono

A higiene do sono é tão importante para nos ajudar a ser nossa melhor, mais presente e saudável e eus-e ter uma prática regular de sono pode ajudar. Para criar uma prática do sono, escreva maneiras pelas quais você pode se responsabilizar para seguir na rotina, como uma espécie de lista de verificação.

Talvez você defina um alarme para dormir todas as noites para que você saiba que é hora de iniciar seu treino de sono, ou você tem um cronômetro para desligar as luzes; Talvez você remova todos os carregadores de dispositivos do seu espaço de sono para desencorajar as distrações do sono; Ou talvez você tenha livros ou um diário em sua mesa de cabeceira para você virar ou escrever antes de se afastar. Eu gosto de encher meu cérebro com grandes idéias com as quais posso sonhar, como o livro Não forçado, que tem intenções meditativas no final de cada capítulo.

Dia 6: passe um tempo com uma coisa viva

Gastar tempo intencional brincando com um animal de estimação ou cuidando de uma planta pode nos lembrar da importância de dedicar energia ao cuidado de coisas que amamos. Pergunte a si mesmo como você pode incorporar alegria ou espontaneidade nessa rotina. Isso pode parecer ensinar um truque ao seu animal de estimação, escolher um caminho de caminhada diferente ou fazer pesquisas em uma de suas plantas de casa para cuidar melhor disso.

Dia 7: sente -se com silêncio

O mundo pode ser barulhento. Facilite o centro intencionalmente e todos esses pensamentos incríveis. Acho que isso é mais fácil, me distanciando de distrações como telefones e TVs e gastando tempo sozinho em uma sala com janelas. Minha mente tende a desacelerar e passear mais quando estou cercado de luz solar e natureza.

Se essa configuração específica não ressoar para você, considere onde você se sente mais calmo e aberto e passe um tempo lá. Resista à tentação de tocar música e, em vez disso, apenas observe seus pensamentos e sensações enquanto você descansa em silêncio, mesmo que seja por apenas 10 minutos.

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