Veja como testar sua atenção mais 4 dicas apoiadas por especialistas para aumentar

4 maneiras apoiadas por especialistas para melhorar seu tempo de atenção

1. Melhore sua higiene do sono

Um em cada três americanos não dorme o suficiente, para que muitos de nós possam se beneficiar de priorizar nossa rotina de soneca. Com relação ao tempo de atenção, isso também rastreia, já que a falta de sono está ligada à incapacidade de se concentrar.

“A maioria de nós não dorme o suficiente. Isso também pode levar a dificuldades na concentração e sustentando a atenção.-psicólogo Erlanger Turner, PhD

“Estudos mostraram que a privação do sono é comum e a maioria de nós não dorme o suficiente. Isso também pode levar a dificuldades na concentração e na sustentação da atenção ”, diz o psicólogo licenciado Erlanger Turner, PhD. Para melhorar seu tempo de atenção, ele acrescenta, pode ser útil garantir que você esteja recebendo a quantidade recomendada de sono para sua faixa etária.

2. Exercício

"Se você se tiver problemas com atenção e concentração, pode ajudar a dar uma breve caminhada ou a se envolver em atividades físicas regulares", diz DR. torneiro. Alguns dos benefícios do exercício incluem aumentar o fluxo sanguíneo, estimular o cérebro e melhorar o funcionamento cognitivo, acrescenta, e tudo isso fatores em um período de atenção melhorado. (E, lembre -se, o exercício pode ser tão simples quanto se comprometer a caminhar uma milha por dia.)

3. Experimente uma prática de meditação ou atenção plena

As práticas de meditação e atenção plena podem oferecer benefícios como ajudá -lo a estar mais presente e permitir que você integre e processe as informações que você está constantemente absorvendo. Por esses motivos, dr. Turner diz que esta dupla dinâmica pode servir como uma ferramenta eficaz para melhorar seu tempo de atenção.

"Pesquisas mostram que as práticas de meditação e atenção plena, como o yoga, podem ajudar a aumentar a concentração e a atenção", diz ele, sugerindo que as pessoas encontrem um aplicativo de meditação ou ingressam em uma aula de meditação para ajudar a aumentar seu tempo de atenção.

4. Dê a si mesmo uma pausa

Em um mundo em que é muito fácil sentir que apenas valeu a pena o que produzimos, é importante observar os benefícios de saúde mental do lazer. Na próxima vez que você se sentir incapaz de se concentrar, fazer uma pausa pode ser ótimo para melhorar seu tempo de atenção quando você voltar à tarefa, diz DR. torneiro.

"Muitas vezes, podemos ter dificuldades com a atenção, porque nossa mente é muito estimulada", diz ele. “Dê a si mesmo um intervalo de cinco a 10 minutos. Afaste -se da tarefa para obter água, alongar ou praticar a respiração profunda. Breaks podem ajudá -lo a se sentir mais motivado e focado.”

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