Aqui está o alerta (saque), ligue para seus glúteos precisam depois de um longo fim de semana

2. Círculos de hidrante

Quantos: 20 pequenos círculos de cada lado; Certifique -se de "manter o joelho alto e não deixe cair", diz Oprea.

3. Flexões

Quantos: 20 de joelhos ou nos dedos dos pés.

4. Prancha

Quanto tempo: um minuto.

Depois de repetir a rotina cinco vezes, a Oprea diz que você estará pronto para ir. Apenas esteja avisado: você provavelmente estará dolorido amanhã, mas ei-totalmente Vale a pena. Não há nada um pouco de rolagem de espuma não pode consertar, certo?

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