Aqui está como realmente se parece um prato saudável quando você está fazendo Whole30

Espere obter a maior parte da sua contagem de carboidratos de vegetais também. "Como você não pode comer grãos, feijões ou legumes na dieta inteira dos 30, os carboidratos principais virão de vegetais", diz Rizzo. Você também pode desfrutar de frutas frescas, como bagas, bananas e maçãs, com moderação.

Garanta que aproximadamente um terço do seu prato é proteína magra

“Cerca de um terço do seu prato ou 30 a 35 % vêm de proteína. Normalmente, é apenas um quarto do prato, mas como não há amidos nesse plano alimentar, eu iria subir a proteína ”, diz Rizzo. São cerca de 120 a 135 gramas de proteína por dia em uma dieta de 1800 calorias, ou 40 gramas em cada refeição. As opções de proteína no Whole30 incluem carnes como carne e frango, peixe e ovos.

Falando em proteínas, confira a lista definitiva desta RD das melhores fontes de proteínas à base de plantas:

Completar o resto do seu prato com recheio, gorduras saudáveis

Estes podem ser polvilhados por todo o prato e também usados ​​como grampos principais. "Os últimos 20 % [do seu prato] devem vir de gorduras como nozes, sementes, abacate e óleos", diz Rizzo. Por exemplo, use um molho de abacate ou adicione amêndoas para uma crosta em frango ou peixe. Estes adicionam à refeição principal para aumentar a saciedade. Lembre -se de que o Whole30 tem certas restrições sobre que tipos de óleos podem ser usados, então planeje de acordo quando estiver comprando.

Este modelo pode ser usado para cada refeição, diz Rizzo. “Eu recomendo mantê -lo consistente ao longo do dia, porque é fácil para as pessoas lembrarem e implementarem. Além disso, você deseja ter níveis de energia consistentes ao longo do dia, portanto, comer o mesmo em todas as refeições garante que isso aconteça ”, diz ela.

Então, sim, comer no Whole30 pode ser um pouco desafiador. Mas com este guia, espero que você sempre tenha idéias sobre como manter as coisas preenchidas e interessantes.

Notícias emocionantes: a Whole30 está testando um novo serviço de entrega em Chicago. E aqui estão algumas receitas instantâneas de maconha para tornar o seguinte o desafio um pouco mais fácil.