Aqui está o que aconteceu com minha qualidade de sono (e sanidade) quando desisti de café por um mês

Sem a cafeína, me senti mais letárgico e mentalmente mais nebuloso por um pouco menos de uma semana. Geralmente dependo do café para me dar um impulso de energia do meio da manhã, então ir sem ter feito um primeiro e preguiçoso os primeiros dias, à medida que meu corpo ajustava. Isso explica que a nutricionista registrada Samantha Cassetty, MS, RD, é um dos sintomas de retirada mais típicos que as pessoas experimentam ao diminuir a cafeína.

“Cafeína é um estimulante. Quando você está acostumado a ter alguma cafeína em seu sistema, os efeitos não são tão perceptíveis porque você desenvolve uma tolerância a ela ”, explica Cassetty. “No entanto, quando você não consome cafeína, seu corpo precisa se ajustar a não ter isso-é isso que convida os sintomas de retirada.Outros sintomas comuns, além de baixa energia e fadiga, incluem irritabilidade, baixa concentração e até mesmo se sentindo levemente deprimido.

Felizmente, fui poupado um dos sintomas mais desconfortáveis ​​da retirada: a dor de cabeça. Isso, de acordo com Cassetty, é provavelmente porque eu consumo café regularmente, mas não em enormes quantidades diárias. "Dores de cabeça são o sintoma mais proeminente da retirada da cafeína", diz ela. “Nesse caso, o consumo regular de cafeína causa constrição de seus vasos sanguíneos. Quando você para de beber cafeína, seus vasos sanguíneos dilatam e há um aumento significativo no fluxo sanguíneo no cérebro, que está associado a uma dor de cabeça.”

De um modo geral, Cassetty diz que uma dor de cabeça atingirá o pico nas primeiras 12 a 24 horas de paralisação da cafeína, e os sintomas são piores nos primeiros dois dias antes de diminuir.

2. Era mais fácil adormecer mais cedo à noite, mas não me senti mais descansado até superar a retirada da cafeína.

Como resultado da minha letargia geral, certamente notei que meus tempos de dormir nos primeiros dois dias sem café foram consideravelmente anteriores. Sem o chute familiar da cafeína para me manter me movendo pelo resto do dia, descobri que era capaz de me fechar rapidamente quando o dia chegou ao fim.

Dito isto, apesar da minha hora de dormir anterior, não acordei me sentindo mais descansado nos primeiros dias do meu experimento. Provavelmente, isso se deve aos meus sintomas sustentados de retirada mencionados acima.

3. Ao superar a corcunda, comecei a beber muito mais água.

Enquanto a luta foi real nos primeiros dois dias sem café, no quarto dia, encontrei uma espécie de liberdade nova sem minha correção diária de cafeína. Eu costumava antecipar uma pausa no meio da manhã que precisava ser abordada com o consumo de café, mas não tinha mais essa queda de energia pronunciada-e como tal, eu me vi desejando menos café.

Além disso, descobri que, como substituto natural, comecei a beber mais água. Claro, minhas tentativas iniciais de hidratação provavelmente foram subconscientemente agarrando para um substituto para o meu hábito de café ... mas eu rapidamente descobri que beber algumas xícaras de água me deixou refrescado de uma maneira que o café geralmente não. Também é provável que, na minha antiga vida baseada em cafeína, eu estava "usando" o café como substituição de água; Sem o café da manhã compulsório, peguei água parada ou brilhante, e meu corpo estava agradecido.

4. Finalmente, achei o sono mais profundo e acordei me sentindo bem descansado.

Depois dos meus primeiros dias do meu palco mais longo e não-mais, meu sono, minha próxima semana de sono livre de cafeína foi surpreendentemente agradável. Não apenas tive mais facilidade em desligar meu cérebro e, portanto, desligar meus dispositivos sem café, mas também acordei sentindo-me marcadamente melhor descansado. Eu costumava acordar frequentemente sentindo mais Cansado do que eu estava quando fui para a cama; Depois de desistir do café, não experimentei essa situação miserável. Eu também acordei menos vezes durante a noite.

5. Encontrei consolo em alternativas de café.

Durante meu desafio sem café, descobri algumas alternativas de café (além da água) que ofereciam a aparência de uma correção sem alguns dos efeitos colaterais mais negativos. Um dos meus favoritos é o Momento Dourado de Solvasa, açafrão Elixir, uma mistura de bebidas à base de açafrão que se dissolve em uma deliciosa bebida de chá com temperos dourados com café com leite. Como sua xícara de Joe favorita, açafrão também oferece benefícios anti-inflamatórios e é um forte antioxidante, o que o torna um substituto fácil para pelo menos uma de suas xícaras de café por dia. MUD/WTR é outro delicioso cacau e uma bebida de chá chai que contém adaptógenos como Reishi, Cordyceps, crina de leão e chaga. E antes de tentar me voltar para refrigerante como uma alternativa de café, optei por investir em minha primeira fabricante de água com gás, a terra do SodaStream, que foi facilmente os melhores $ 100 que já gastei. Isso me dá uma alternativa deliciosamente efervescente à água da torneira que não usa plásticos de uso único, açúcar ou adoçantes artificiais.

6. Quando voltei para a cafeína, eu precisava de muito menos para sentir seus efeitos.

Por fim, dada a minha propensão ao sabor do café, meu pequeno experimento não é aquele que eu já planejava manter no infinito. Quando tomei meu primeiro gole do meu leite de soja após o final do mês, a vida foi bom. Mas no meio da minha caneca, eu poderia dizer que estava sentindo o zumbido mais intensamente do que nunca.

De acordo com Cassetty, essa reação rastreia, afirmando que muitos bebedores de café acham que suas próprias reações à cafeína são silenciadas à medida que seu corpo se acostuma a tê-lo e vice-versa. “A cafeína se assemelha à molécula de adenosina, por isso se encaixa nos receptores destinados à adenosina”, explica Cassetty. “Pense nisso como uma fechadura e chave; Se você já tem uma chave em um bloqueio, não pode se encaixar em outra chave lá. Nesse caso, bloquear a 'trava' significa que você está bloqueando a atividade neural da adenosina.”Com o passar do tempo, Cassetty continuou, as pessoas se adaptam ao desenvolver mais receptores de adenosina, e é por isso que a cafeína produz menos efeito ao longo do tempo.

Então eu acho que sou como um bebê recém -nascido no departamento de cafeína, hein? Precisando beber menos café para sentir seus efeitos parecem bastante ideais para mim, pelo menos enquanto dura. O maior argumento, no entanto, é que eu provou para mim mesmo que não só posso sobreviver, mas de fato prosperar, sem café. E para isso, certamente posso dizer que este foi um experimento que vale a pena.

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