Aqui está o que saber sobre o abridor de quadril mais intenso do yoga-e não, não é pombo

À frente, Narula o leva a Bhekasana e oferece modificações que você pode tentar tornar o asana um pouco mais restaurador. Aquecer e afundar.

Como fazer o sapo pose, passo a passo, de acordo com um professor de ioga

1. Comece em uma pose de uma criança de joelho de largura e estique os braços para a frente. Certifique -se de que você esteja configurado horizontalmente no seu tapete ou pegue um cobertor embaixo dos joelhos para um amortecimento extra.

2. Puxe o torso para a frente até que seus quadris se alinhem com os joelhos. Deslize os joelhos mais afastados e mova os calcanhares para fora para alinhar com os joelhos enquanto você flexiona os pés. Você pode colocar um bloco embaixo do peito e a testa para aliviar a intensidade no corpo e pescoço traseiros.

3. Se a sensação é muito intensa nos quadris ou na área da virilha, você pode aproximar os joelhos, deslizar os joelhos para trás ou aproximar os pés.

4. Mantenha a respiração firme e facilidade, e seu olhar macio enquanto você permanece nessa forma.

5. Para sair da pose, sente -se na pose de uma criança (a versão de joelhos fechada geralmente é muito legal aqui) ou deslize para a frente e descanse na barriga com as pernas juntos e a forehand na parte de trás das suas mãos entrelaçadas.

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