Eis por que conhecer o seu percentual de gordura corporal pode ou não ser benéfico

Como regra geral, as mulheres cisgêneros precisam de mais gordura corporal essencial em comparação com homens cisgêneros, que podem pairar com segurança entre 6 e 24 % de gordura corporal. Por que? Simplificando, a criação de crianças, diz iene. "Se você não tem gordura suficiente, seu corpo diz 'bem, essa pessoa não tem nutrientes suficientes para sustentar uma gravidez'", explica ela.

Os riscos de ter uma porcentagem de gordura corporal mais alta ou inferior

As pessoas designadas para mulheres no nascimento são consideradas medicamente acima do peso se estiverem acima de 30 % de gordura corporal e abaixo do peso se estiverem abaixo de 14 %.

Embora alguém possa ter uma porcentagem de gordura corporal acima de 30 e não ter problemas de saúde, “com o tempo, seu risco para várias condições, como pressão alta, diabetes, doenças cardíacas, derrame, doença da vesícula biliar, osteoartrite, apnéia do sono e e uma apnite do sono e Certos tipos de câncer aumentam ”, diz Elmardi.

Ainda assim, este não é um caso do menor, melhor. Uma porcentagem de gordura corporal abaixo de 14 pode apresentar seus próprios riscos à saúde. "A gordura corporal é o armazenamento natural de energia do corpo", explica Elmardi. "Você precisa de um pouco dessa gordura para alimentar seu coração batendo, seu cérebro funcionando e seus músculos funcionando", diz ele. Se você não tiver o suficiente, seu corpo não será capaz de funcionar de maneira ideal.

A gordura corporal visceral (do tipo armazenada ao redor dos órgãos) também produz hormônios. Ter muito pouco pode liderar o corpo para tornar menos estrogênio, o que pode impactar o ciclo menstrual de uma pessoa. Em alguns casos, a baixa gordura corporal pode interromper completamente o ciclo de uma pessoa e elas não ovularão, diz DR. Yen. A baixa gordura corporal durante a gravidez também tem sido associada a taxas mais altas de aborto espontâneo.

A gordura corporal também é essencial para absorver vitaminas solúveis em gordura, como A, D, E e K. Como tal, a gordura corporal muito baixa pode resultar em deficiências nutricionais que levam à fadiga, tontura, nevoeiro mental, articulações doloridas ou mudanças na textura de cabelo ou pele.

Então ... deveria EU estar rastreando minha porcentagem de gordura corporal?

Normalmente, sua porcentagem de gordura corporal é uma informação útil para saber, diz Hannah Daugherty, um personal trainer certificado com exercício com estilo. "Mesmo que a estimativa seja difícil, saber onde você está pode esclarecer sua saúde e pode ajudar na definição de metas de saúde e condicionamento físico e perspectivas futuras", diz ela.

Bem -estar geral, devido à ligação entre a porcentagem de gordura corporal e o ciclo menstrual, as pessoas que eventualmente querem engravidar e aquelas com dificuldade com a fertilidade podem optar por rastrear sua porcentagem de gordura corporal para garantir que seja alto o suficiente para apoiar um fluxo saudável.

Também pode ser uma medida útil para os atletas acompanharem, em particular, atletas pré-menopausa que já perderam seu ciclo menstrual, diz Daugherty. Baixa gordura corporal não é o único Causa de amenorréia-o termo médico para um ciclo menstrual de Mia-mas baixo peso e gordura corporal pode aumentar o risco, ela diz.

Além disso, os prestadores de serviços de saúde também podem optar por medir a gordura corporal de indivíduos que têm deficiências de vitaminas persistentes, além de uma colheita de sintomas comumente associados à desnutrição, como fadiga e perda de cabelo,.

Mas, porcentagem de gordura corporal não é uma boa medida para todos Para acompanhar. Se você tem um histórico de comida desordenada, dismorfia corporal ou ortorexia, o monitoramento da sua porcentagem de gordura corporal pode levar a padrões de mental, alimentação ou exercício não saudáveis. Nesse caso, tomar nota dos sintomas comumente associados à porcentagem de gordura corporal muito baixa ou alta é suficiente.

Exatamente como medir a porcentagem de gordura corporal

Se você está interessado em aprender sua porcentagem de gordura corporal, provavelmente está se perguntando como diabos você pode fazer isso. Existem vários mecanismos e máquinas projetadas para cuspir um número. Que você optará dependerá se você está disposto a entrar ou não em uma instalação de saúde ou fitness, bem como qual margem de erro você está disposto a aceitar.

O método mais acessível é o teste de dobra de pinças, que é uma avaliação da velha escola que envolve o uso de uma pinça (basicamente, prendedores de roupas de metal gigantes com um pouco de mostrador preso) para prender a pele e a gordura em várias partes diferentes do corpo, incluindo o tríceps, bíceps, ombros e quadris. Embora este teste seja uma maneira boa de avaliar onde Você segura sua gordura subcutânea, geralmente bolas baixas ou altas sua gordura corporal total por um 3 significativo.5 a 5 %.

Para as pessoas que desejam avaliar sua gordura corporal diretamente em casa, uma opção melhor é a escala inteligente, que se parece com a sua escala de banheiro comum, mas fornece medições como peso da água, densidade óssea, IMC, massa muscular ( Às vezes até massa muscular por membro!) e porcentagem de gordura corporal. O júri está fora de quão precisa essas escalas são. Um estudo muito pequeno sugere não muito, mas Daugherty diz que eles fornecem uma estimativa bastante difícil.

Finalmente, se você estiver disposto a ir ao consultório médico ou à instalação de fitness para um teste, também existem scanners corporais 3D, pletismo de deslocamento de ar e pesagem sub-água, para citar apenas algumas modalidades. Tudo isso é considerado bastante preciso, mas geralmente custa um centavo bonito (ou 10).

Claro, nenhum número único conta a história toda. O outro As medidas que você rastreia variam com base em seus objetivos gerais de saúde e condicionamento físico. Mas, de um modo geral, quanto você pode levantar, com que rapidez você pode se mover, quanto tempo está dormindo, variabilidade da frequência cardíaca e freqüência cardíaca oferecem informações qualitativas valiosas para sua saúde.

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