Eis por que manter suas habilidades de equilíbrio à medida que você envelhece está ligada à longevidade

Como todos os sistemas acima diminuem naturalmente com a idade, junto com o próprio equilíbrio, é mais fácil testar o vínculo entre o equilíbrio e a longevidade em pessoas mais velhas. Ou seja, duas crianças de 20 anos podem gerenciar o teste de balanço de 10 segundos e uma perna sem se nem ser particularmente "bom" em equilíbrio, enquanto para duas crianças de 70 anos que experimentaram a idade normal relacionada à idade Declínio neurológico, o teste mostraria mais claramente se eles mantiveram ou não sua capacidade de equilibrar e todos os processos corporais que isso implica.

Certamente, este teste de uma perna é muito mais indicativo do que apenas a capacidade de uma pessoa de caminhar bem, diz o médico da prática familiar Danine Fruge, MD, diretora médica do Pritikin Longevity Center. "Você pode pensar em caminhar como caindo para frente", diz ela. “Há muito impulso envolvido que pode realmente mascarar um problema de equilíbrio. Mas com pé de um pé, você pode realmente provocar ou trazer um problema de equilíbrio em potencial em alguém que não estava ciente de que eles tinham um.”

Embora muitas das implicações à saúde do bom equilíbrio de bom versus fraco ainda estejam sendo provocadas, o que sabemos com certeza é que o equilíbrio envolve então Muito mais do que apenas força da perna, diz Dr. Fruge: “Você está realmente olhando para a capacidade geral do corpo de funcionar e coordenar sua atividade.”

Abaixo, os médicos quebram os vínculos prováveis ​​entre bom equilíbrio e longevidade e compartilham conselhos para melhorar o primeiro para aumentar o último.

Aqui estão três caminhos diferentes pelos quais ter um bom equilíbrio pode aumentar sua longevidade

1. Equilíbrio e aptidão física

Talvez a conexão mais óbvia entre equilíbrio e longevidade seja que as pessoas com melhor equilíbrio também tendam a ser mais adequadas fisicamente (e colhem todos os benefícios de saúde nele) em comparação com aqueles com mau equilíbrio.

“Sabemos que, se você está se sentindo instável de alguma maneira, de alguma forma, como em, você percebe que está trêmula, ou menos diretamente, talvez ao contemplar se você realmente quer fazer isso, porque a superfície é desigual ou o Como-isso significa que você será menos ativo ”, diz o fisiologista do exercício Dawn Skelton, PhD, professor de envelhecimento e saúde no Departamento de Fisioterapia e Paramedicina da Universidade Caledoniana de Glasgow. “E assim que você for menos ativo, todos os problemas de saúde que o comportamento sedentário traz serão.”

Embora algum declínio no equilíbrio seja, novamente, normal com a idade, grande parte da razão pela qual os problemas de equilíbrio podem eventualmente cortar sua aptidão e longevidade, geralmente está ligada a problemas subjacentes ao reflexo ocular vestibular, diz o Dr. Skelton, referindo -se ao sistema que coordena entradas de seus ouvidos e olhos para facilitar o equilíbrio. Por exemplo, se você tiver problemas de visão (talvez devido a degeneração lenta com a idade) ou está desidratado (seja de analgésicos ou doença renal ou qualquer outra coisa), fazendo com que seus ouvidos internos se tornem menos úmidos, você terá problemas de equilíbrio E, por sua vez, é menos provável que mova seu corpo, ela diz. Considerando que alguém sem esses problemas subjacentes teria ambos melhor equilíbrio e uma maior chance de viver mais tempo.

Talvez ainda mais imediatamente, sendo menos ativo devido a problemas de equilíbrio, pode fazer com que você perca a massa muscular rapidamente, o que pode aumentar o risco de cair, diz o geriatra Scott Kaiser, MD, diretor de saúde cognitiva geriátrica do Pacific Neuroscience Institute. E as quedas são uma grande ameaça ao bem -estar, ele diz: “A cada 20 minutos, alguém neste país morre de uma queda e, além de todas essas mortes, as quedas podem causar lesões graves, como fraturas do quadril, lesões cerebrais e todo tipo de problemas críticos Isso pode deixar você acamado.”

Nesse ponto, não é apenas improvável que você faça qualquer atividade física real por um tempo (aumentando sua mortalidade), mas também é mais provável que você desenvolva depressão, pneumonia e todas as outras condições que podem vir por estar preso na cama, diz DR. Fruge. Considerando que, pelo contrário, você teria uma probabilidade substancialmente mais provável de evitar toda a espiral e, por sua vez, aumentar sua longevidade por manter seu equilíbrio e níveis de atividade desde o início.

2. Equilíbrio e cognição

Embora os cientistas não estejam exatamente ao certo o porquê, praticar e alcançar um bom equilíbrio demonstrou melhorar certas funções cerebrais-particularmente, memória e cognição espacial. Uma explicação em potencial é o fato de que o equilíbrio exige que diferentes partes do cérebro disparem juntas, pois recebe entradas sensoriais de todo o corpo. E esse processo pode fortalecer as vias neurais, aumentando a neuroplasticidade (também conhecida como a capacidade do cérebro de conectar e reaprender).

O resultado? "As conexões cerebrais que promovem o equilíbrio também podem promover a função cognitiva aprimorada", diz DR. Roizen. E com uma cognição melhor, você também está "mais capaz de apreciar seus amigos e suas paixões por mais tempo, como se fosse muitos anos mais jovens", diz ele, ele diz.

É também o caso de que o equilíbrio é um processo bastante complexo no cérebro, pode ser uma das primeiras coisas a serem. De fato, foi associado um estudo de 2014 que não conseguiu equilibrar uma perna por 20 segundos, em particular, a um maior risco de doença cerebral de pequenos vasos (uma condição cerebral que pode levar ao derrame) em pessoas que, de outra forma, eram assintomáticas. Isso é tudo a dizer, se você são Capaz de equilibrar bem, há uma chance maior de que seu cérebro esteja, de fato, disparando efetivamente em todos os cilindros (e não está sujeito a uma condição como a acima), aumentando suas chances de viver mais tempo.

3. Equilíbrio e o sistema nervoso

Assim como o equilíbrio requer grande parte do cérebro, ele também faz uma solicitação especial dos nervos em todo o corpo, exigindo que eles enviem sinais de apropriamento com base no seu entorno. "A apropriada é a capacidade do seu corpo de entender seu lugar no espaço", diz Dr. Fruge. Portanto, se o seu equilíbrio for ruim, pode ser um indicador de que seus nervos perderam parte de sua propriedade deles-por sua vez, seria o resultado de uma condição subjacente.

Por exemplo, tome diabetes, que é conhecido por aumentar o risco de mortalidade. "Com o diabetes, você pode receber danos aos nervos em seus pés, o que pode tornar significativamente mais difícil equilibrar um pé", diz Dr. Fruge. “Talvez você não perceba quando está de pé, porque ainda há entrada sensorial suficiente alcançando o cérebro, mas assim que você tenta fazer um pé, talvez o déficit emergente apareça.”

Um cenário semelhante pode ocorrer com uma lesão cerebral, como um mini golpe ou uma questão de circulação relacionada a doenças cardíacas; Tudo isso pode diminuir a capacidade de propriedade do sistema nervoso e fazer com que você lute com o equilíbrio, diz Dr. Fruge. E ao mesmo tempo, qualquer uma dessas condições reduziria suas chances de viver uma vida longa.

Reverter esse caminho, porém, e há mais evidências para o vínculo entre bom equilíbrio e longevidade. Ou seja, se você é, de fato, capaz de se equilibrar bem, é provável que seus nervos sejam capazes de boa propriocepção, o que significa que é menos provável que tenha uma condição de saúde crônica (como uma das opções acima) sob a superfície.

“A razão pela qual pensamos.”-Danine Fruge, MD, médico da prática familiar

Mesmo além disso, a boa propriedade também permite que você use exercícios de equilíbrio para treinar seu sistema neurológico para ser ainda mais adequado, diz DR. Fruge. (Lembre -se de que a neuroplasticidade bit acima?) "A razão pela qual achamos que o equilíbrio está associado à longevidade é porque exige intacto manter seu cérebro e o circuito de integração do sistema nervoso", diz DR. Fruge.

Como aumentar o equilíbrio em qualquer momento da vida para ajudar a proteger sua longevidade

Como ponto de partida, o exercício usado em alguns dos estudos acima de uma perna é um ótimo para melhorar o equilíbrio. Se você estiver preocupado em cair, tente o exercício de frente para uma esquina, para que você possa se apoiar em uma das paredes se começar a perder o equilíbrio, sugere o Dr. Roizen. Depois de confiante, você também pode praticar de pé em uma perna enquanto faz outras tarefas, como escovar os dentes ou lavar louça.

Além disso, os especialistas recomendam incorporar alguns exercícios de equilíbrio dinâmico em sua rotação, também é, exercícios que exigem que você se equilibre enquanto se move pelo espaço, em vez de apenas fazer uma espera estática. “Um exemplo simples é usar as escadas, pois isso requer uma mudança no nível ou fazer uma caminhada de pé ou percorrer, onde você está reduzindo sua base de apoio”, diz DR. Skelton. Obviamente, ioga e dança também se enquadram nessa categoria, pois ambos exigem que você equilibre e coordenine seu corpo enquanto estiver em movimento.

No geral, a chave com o treinamento de equilíbrio é realmente misturá -lo e mantê -lo desafiador. "Quanto mais diferentes formas de movimento você estiver fazendo, melhor", diz Dr. Skelton. “E não se preocupe se você se sentir um pouco vacilante, também. Isso significa apenas que seu cérebro está trabalhando duro para mantê -lo na posição vertical.”E enquanto você mantiver esses neurônios disparando, você estará contribuindo para sua longevidade também.