Alta altitude = maior risco de desidratação. Veja como evitá -lo se você estiver se exercitando, viajando ou bebendo bem acima do nível do mar

Caroline Cederquist, MD, médica e fundadora certificada pelo conselho e diretor médico da Bistromd, concorda que a exposição à altitude pode tornar a permanecer hidratada ainda mais difícil e pode resultar em vários sintomas fisiológicos. “Altitudes mais altas estão associadas ao ar mais fino e mais baixos níveis de oxigênio, o que dificulta a respiração. A respiração mais rápida ou trabalhadora é um sinal de que seu corpo está trabalhando duro, a respiração pesada pode causar ainda mais perda de água ”, DR DR. Cederquist diz.

“Altitudes mais altas estão associadas ao ar mais fino e mais baixos níveis de oxigênio, o que dificulta a respiração. A respiração mais rápida ou trabalhadora é um sinal de que seu corpo está trabalhando duro, a respiração pesada pode causar ainda mais perda de água ”, DR DR. Cederquist diz.

Como tal, permanecer no topo da sua hidratação ao viajar para um destino de alta altitude é de extrema importância, especialmente se você não estiver acostumado a esse tipo de ambiente. “Sempre que sua respiração aumenta, é importante reabastecer seu corpo. No entanto, se você vive em tempo integral em uma área de alta altitude, seu corpo provavelmente se ajustará à altitude ao longo do tempo ", DR. Cederquist diz.

Como você pode dizer se está desidratado em altitudes altas?

Assim como os sintomas de desidratação no nível do mar, dr. Cederquist observa que um dos primeiros sinais de desidratação pode experimentar é rápido, trabalhador ou respiração pesada. "Tome isso como um sinal para reabastecer suas lojas", diz ela. À medida que a desidratação induzida por altitude progride, dr. Cederquist diz que se pode sentir dores de cabeça, náusea, tontura e urina de cor escura. Outros sinais de desidratação iminente incluem lábios rachados e pele seca.

Dito isto, Williams adverte que alguns sintomas de desidratação podem facilmente ir embaixo do radar. "Se você estiver atingindo as encostas da neve, pode ser menos provável que perceba as maneiras típicas do seu corpo de alertá -lo sobre a desidratação, como suar sob camadas de roupas e um mecanismo de sede reduzido", diz Williams.

Como tal, ela enfatiza a importância de reabastecer o corpo com fluidos e eletrólitos, especialmente em altitudes mais altas, antes da desidratação ter uma chance de se estabelecer em. Também vale a pena notar que o especialista em hidratação diz que pode facilmente levar o corpo de um a três dias para se acostumar com uma nova altitude. Então, mesmo se você estiver se sentindo bem desde o primeiro dia, você pode não estar totalmente claro ainda.

Como evitar a desidratação relacionada à altitude

Dr. Cederquist e Williams concordam que a prevenção é fundamental. Para dr. Cederquist, isso significa consumir alimentos hidratantes como melancia, maçãs ou pepinos. Enquanto isso, Williams diz que pré-hidratando antes Chegar ao seu destino de alta altitude pode fazer um mundo de diferença. "Antes de embarcar naquele voo em todo o país, ou desfrutar de uma caminhada panorâmica, beba uma ou duas xícaras de água", diz Williams, diz. Se você começar a sentir uma sensação de sede, isso pode significar que seus níveis de água já estão baixos e definitivamente é hora de beber.

No entanto, de acordo com Williams, uma maneira rápida, fácil e, mais importante, rápida de aumentar rapidamente a hidratação e reverter o início da desidratação é bebendo bebidas de eletrólito projetadas cientificamente como pedialyte, como pedialyte. “A desidratação não é apenas a perda de água; É a perda de minerais -chave, também conhecidos como eletrólitos. Você obtém seus eletrólitos ao longo do dia pelo que come e bebe, mas quando está perdendo uma quantidade excessiva de fluido, reabastecendo eletrólitos -chave, como sódio, potássio e cloreto, pode percorrer um longo caminho para evitar sinais negativos de desidratação como como Fadiga, tontura ou dores de cabeça ”, diz Williams.

Para esse fim, por mais que você queira se entregar a uma bebida comemorativa pós-vôo, Williams diz que é importante "comemorar de maneira inteligente.”“ É fácil tomar uma bebida quando você está esperando no aeroporto ou brinde com os amigos na noite anterior a uma longa caminhada, mas o álcool pode contribuir para a desidratação. Evite consumir bebidas alcoólicas se você planeja estar no topo dos mancos de ar para a hidratação inteligente ”, diz ela.

Que tipo de atividade você coloca em maior risco de desidratação em altitudes mais altas?

De acordo com o dr. Cederquist, exercitar -se em grandes altitudes levará à maior quantidade de desidratação no menor tempo, especialmente se você não estiver acostumado às mudanças no ambiente. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, o principal esportivo registrado nutricionista do Kansas City Chiefs, observa que o corpo pode perder fluido duas vezes mais rápido ao respirar mais rapidamente devido à exposição a altitudes mais altas. Além disso, Bonci diz que as pessoas podem experimentar um maior desejo de urinar com mais frequência, o que também pode contribuir para a perda de fluido indutora de desidratação.

Enquanto se exercita em grandes altitudes, Bonci diz o que você bebe é tão importante quanto o que você come. "Durante o exercício em altitude, os fluidos são úteis e precisam ser transportados com alguém o tempo todo", diz ela. Junto com os fluidos, Bonci sugere emparelhá -los com carboidratos de frutas secas, paus de mel, mastigas de energia ou géis ou bolsas de maçã.

Tl; dr? A hidratação é o nome do jogo, especialmente quando se envolve em atividades físicas em altitudes mais altas.

Um RD compartilha uma lista dos alimentos mais hidratantes:

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