Como aprender os 8 membros do yoga pode ajudar a acalmar sua mente e sair do tapete

Dito isto, os oito membros do yoga não devem ser praticados apenas durante o yoga. São princípios que você pode trazer para todas as áreas da sua vida e pode ser praticado dentro e fora do tapete.

Aqui, o Yoga Pro compartilha os Deets por trás de cada um dos 8 membros do Yoga-e como praticá-los em sua vida diária.

Yama

Há um total de cinco iamas que compreendem o primeiro membro do yoga: não-violência, veracidade, não roubado, não-excesso e não cobiça. "Eles são a integridade e a ética que são a base para uma vida de união", diz Grieve.

Você pode praticar Yama falando gentilmente com os outros ou dando um elogio genuíno. Mesmo lançar apego aos seus pertences pode ser uma maneira de praticar Yama em sua vida diária. Em outras palavras, Marie Kondo-ing Your Home pode ser apenas o primeiro passo para se tornar o seu eu mais esclarecido. Se isso não é inspiração suficiente para alguma organização da primavera, não sabemos o que é.

Niyama

O segundo membro, Niyama, é sobre autodisciplina. Os cinco niyamas são pureza da mente, contentamento, autodisciplina, auto-reflexão e devoção a Deus. "Para praticar os niyamas, selecione um para se concentrar em cada dia", diz Grieve. As práticas diárias de Niyama que ela recomenda incluem recitar afirmações positivas, desintoxicação de julgamento, diário e oração. Caramba, apenas aparecendo na sua aula de ioga algumas vezes de semana é uma ótima maneira de praticar a autodisciplina.

Asana

"Asana são os movimentos e poses que você realiza em uma aula de ioga", diz Grieve. “O objetivo deles é preparar a mente para a meditação. Pantanjali acreditava que o corpo de alguém deveria ser forte e sem tensão para permitir a meditação adequada.”Ela recomenda colocar seu asana por pelo menos 15 a 30 minutos por dia para aprofundar sua conexão-mesmo que isso signifique fazer alguns alongamentos de ioga em sua mesa durante o seu almoço.

Pranayama

"Pranayama é a prática da respiração, que se pensa ser a corrente da vida", diz Grieve. “Tomar inalações e exalações profundas, focadas e rítmicas são uma prática de Pranayama.”Então, sempre que você medita ou flui através de suas poses de ioga, você está praticando o quarto membro do yoga.

E se você quiser espremer em algum Pranayama enquanto estiver na fila no supermercado, você também pode praticar um pouco de exercício de respiração recomenda. Envolve respirar lenta e profundamente por seis acusações, mantendo duas a três contagens e exalando lentamente por oito contagens. "Tente fazer isso por cinco minutos e aumentar a duração à medida que você se torna mais confortável com a prática", diz ela.

Pratyahara

O quinto membro do yoga é sobre afastar seu foco do caos externo. Com tanta coisa acontecendo no mundo, juntamente com nossos telefones celulares constantemente zumbidos, isso não é uma tarefa fácil; Mas é essencial para viver sua melhor vida.

"Ao desligar sua reação ao estímulo externo e até aos seus sentidos, você é capaz de se mover melhor em direção ao domínio espiritual", diz Grieve. “Indo para o estúdio, desligar o telefone e focar em sua prática por uma hora pode ser uma forma de Pratyahara.”

Dharana

Depois de dominar bloqueando todos os estímulos externos com o quinto membro, você pode levar as coisas para o próximo nível com o sexto membro de Dharana, que é tudo sobre concentração e eliminar a conversa mental. "Dharana é a capacidade de se concentrar em um ponto", diz Grieve. Novamente, isso não é fácil (como, de todo). Por isso, é chamado de ioga prática. Você precisa fazer isso repetidamente para que ele clique. Grieve também sugere trazer um mantra à sua prática de meditação para ajudar a acalmar sua mente barulhenta.

Dhyana

Com o sétimo membro do Yoga, Dhyana, estamos mergulhando mais fundo no território espiritual. "Em Dhyana, você começa a fluir com a consciência do seu ponto focal", diz Grieve. “Você é capaz de contemplar o foco sem apego ou julgamento.”

Em termos leigos? As coisas estão prestes a ficar trippy. Enquanto Dharana é sobre focar em um único objeto mental (como um mantra ou uma visualização), Dhyana (que é frequentemente usado de forma intercambiável na meditação, embora seja um pouco diferente) é ficar tão imerso na experiência que você não se separa mais separado você se proveniente do ato de meditar.

Samadhi

"O objetivo final do yoga é uma transcendência completa da noção de si mesmo ou separação", diz Grieve. É disso que trata o oitavo e o último membro do yoga: encontrar pura alegria e êxtase. Trata -se de se tornar um com o ato de meditação.

"Você pode começar a praticar esse membro simplesmente percebendo sua alegria e que circunstâncias permitem que você esteja nesse estado de ser", diz ela. “Savasana pose também ajudará você a se abrir para a unidade.”

Se você atingir a iluminação ou não, é seguro dizer que praticar e viver os princípios dos oito membros do yoga pode ajudar a levar a uma vida mais feliz e de alta vibração.

Meditação um jogo totalmente novo para você? Veja como começar. E se você adormecer no começo, não se preocupe, isso acontece que acontece.