Quanto tempo leva seu cérebro para acordar completamente e abandonar a neblina depois de dormir

Se o seu grogginess da sua inércia de sono parece durar mais do que isso regularmente, dr. Barone diz que pode haver algo mais interferindo no seu ciclo de sono-vigília. Condições como insônia crônica, distúrbios do ritmo circadiano e apneia do sono poderiam piorar os efeitos da inércia do sono, por isso seria aconselhável consultar um profissional médico para um plano de ação, se você suspeitar. Além das condições de saúde subjacentes, no entanto, vários outros elementos podem influenciar quanto tempo a inércia do sono dura e quanto tempo leva para o seu cérebro acordar completamente, como resultado.

Fatores que podem afetar a duração da inércia do sono:

Seu nível de privação de sono

Embora você certamente possa desenvolver um nível de linha de base de grogue pela privação do sono sozinho, ficar aquém do sono por várias noites consecutivas também pode aumentar independentemente quanto tempo essa inércia do sono dura todas as manhãs. Isso é por causa da maneira como seu corpo tende a reestruturar o sono quando você está operando em um estado privado de sono, diz Dr. Barone.

A resposta natural do corpo para compensar um período agudo de perda de sono (digamos, uma única noite toda) ou a privação de sono a longo prazo é obter mais eficiente, “o que significa embalar mais daquele sono profundo da onda delta durante o sono durante o pouco tempo você está dormindo, inclusive em uma ou duas horas antes de acordar ”, diz ele. “Mas no sono de alguém que não é privado de sono, mais daquele sono de ondas lentas acontece na primeira parte da noite, várias horas antes de estarem acordando.”

Essa distinção de tempo é importante porque, quando você acorda diretamente de um nível mais profundo de sono (versus experimentá -lo no início da noite), seu cérebro tem mais dificuldade em se acostumar com a vigília. "As ondas cerebrais durante esse sono profundo são essas ondas enormes onduladas", diz Dr. Barone, “Então é um choque maior para o sistema ser despertado desse estado.”

É a mesma razão pela qual os especialistas recomendam limitar uma soneca à tarde aos 30 minutos. Por mais tempo, e você pode se mover para o sono profundo, do qual será mais difícil para o seu cérebro acordar completamente.

O tempo em que você está acordando

Se você está acordando do sono no início da manhã, no meio da tarde ou no meio da noite também pode afetar quanto tempo a inércia do sono mantém você grogue. Quanto mais perto você estiver da sua baixa circadiana (também conhecida como ponto baixo na temperatura corporal que acontece perto do meio da noite) quando você acorda, quanto mais sua inércia de sono durará.

Em outras palavras, isso significa que você se sentirá mais grogue por um longo período de tempo se tentar acordar a 2 ou 3 a.m. versus às 8 a.m. ou em algum momento no meio da tarde, independentemente de você estar privado de sono. Isso ocorre porque o fluxo geral do nosso ritmo circadiano e a liberação relacionada de hormônios apóiam a vigília durante o dia e a sonolência durante a noite.

Seu cronótipo de sono

Nem o ritmo circadiano de todos é precisamente o mesmo. E as flutuações que criam cronotipos diferentes, ou preferências naturais de tempo do sono (pense em aves precoces versus corujas noturnas) também afetam quanto tempo levará para chutar a inércia do sono e acordar seu cérebro para cima.

Especificamente, as pessoas com um cronotipo posterior (aquelas que ficam acordadas mais tarde e acordam mais tarde) podem levar mais tempo para se recuperar da inércia do sono do que aquelas com um cronotipo precoce, independentemente de quando estão realmente acordando. Em um pequeno estudo de 2017 com 18 pessoas, os pesquisadores descobriram que o desempenho em uma tarefa de atimento visual entre as pessoas com cronotipos iniciais mostrou uma melhora significativa em 10 a 20 minutos após o despertar, enquanto o desempenho para as pessoas com cronótipos posteriores levou mais de 30 minutos para mostre a mesma melhoria.

Como mudar seu cérebro para o modo de trabalho mais rapidamente

Porque seu cérebro sempre precisará alguns quantidade de tempo para promover os efeitos da inércia do sono depois de acordar, simplesmente estar ciente disso é essencial. Uma vez que você sabe que leva cerca de 30 minutos, em média, para o cérebro despertar e atingir sua funcionalidade máxima, você pode planejar levantar pelo menos tão longe de ter que atender uma chamada de trabalho ou fazer qualquer outra coisa que exige o seu atenção total.

Fazendo questão de ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites, marcando sete a oito horas de sono e depois acordar ao mesmo tempo todas as manhãs também pode ajudar a alinhar seu sono com seu ritmo circadiano natural e minimizar os efeitos da privação do sono Isso pode piorar ou prolongar a inércia do sono, diz Dr. Barone.

"Conseguir uma luz solar logo de manhã também pode alertar o cérebro de que é hora de acordar, naturalmente, desligando a produção de melatonina", diz ele, o que pode encurtar o processo de inércia do sono também,. E embora o café não deva ser a primeira coisa que você bebe ao acordar, sua alta dose de cafeína certamente pode aumentar a atenção, se você estiver corretamente-ou seja, servir uma xícara no final da manhã ou até mesmo experimentar o “Nappuccino , ”Que envolve beber um copo logo antes de uma soneca, então seu efeito entra em ação apenas Enquanto você está acordando (também conhecido como quando mais precisar).

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