Quanto uma esteira de mesa pode realmente aumentar sua forma física?
“A caminhada lenta aumenta sua circulação e ajuda seus músculos a ficarem rígidos. Andar em uma esteira de mesa também oferece uma mudança de postura para que você esteja em vez de ficar sentado o dia todo ”, diz DR. Doce. “Isso faz com que suas articulações se movam em uma posição de sustentação de peso, o que ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os discos da coluna vertebral, além de ajudar os joelhos e os quadris secretos de líquido sinovial.”
Esse fluido lubrificante ajuda suas articulações a permanecer saudáveis e pode impedir a rigidez e, como o sangue carrega oxigênio e nutrientes para seus tecidos, a circulação aprimorada ajuda a manter seus músculos, tecidos conjuntivos e os discos intervertebrais nutridos e saudáveis também.
O uso de uma mesa de esteira também pode ajudá -lo a atingir 7.000 etapas por dia, o que demonstrou diminuir o risco de doenças cardiovasculares e mortalidade.
Estudos também descobriram que o exercício intercalado durante o dia de trabalho pode melhorar a produtividade. Pensa -se que isso seja amplamente atribuível ao impulso de humor que o exercício pode fornecer. Isso sem mencionar que mover seu corpo também aumenta a circulação para o seu cérebro, o que pode melhorar o foco e a energia.
No entanto, você provavelmente ainda vai querer chegar à academia. “A caminhada na esteira da mesa não substitui os benefícios de outros exercícios; Em vez disso, complementa outros exercícios ”, DR. Candy diz. “No entanto, se você não vai dedicar um tempo para se exercitar fora do trabalho, é melhor do que ser completamente sedentário.”
Dicas para usar uma esteira de mesa
A maneira ideal de incorporar a esteira de mesa que entra em sua rotina diária dependerá do seu nível atual de condicionamento físico, da natureza do trabalho que você está fazendo e das outras formas de exercício que você realiza durante a semana.
Onde começar
Os iniciantes podem começar com caminhadas relativamente breves uma ou duas vezes por dia durante o horário de trabalho. “Usar uma esteira de mesa por 10 a 30 minutos pode ser uma maneira útil de mudar de posição e refrescar seu corpo e sua mente durante o dia de trabalho ou duas vezes por dia é provavelmente ideal”, recomenda DR. Doce. “Você precisa equilibrar os benefícios de saúde com a produtividade do trabalho, pois provavelmente não estará no seu máximo de produtividade enquanto caminha.”
Quão rápido você deve ir?
"No que diz respeito à velocidade, a maioria das esteiras de mesa tem uma velocidade máxima abaixo de 5 mph", diz Dr. Doce. "Realisticamente, se você estiver trabalhando enquanto caminha, provavelmente vai se aproximar de 2 mph.”
Recursos de segurança a considerar
Na maioria dos casos, você será multitarefa à medida que caminhar, para que seu foco não esteja necessariamente em cada etapa. No entanto, você quer ter certeza de que fica seguro nisso. "As esteiras de mesa vêm em diferentes larguras e com diferentes recursos de segurança", diz DR. Doce. "Considere conseguir um com um cinto mais largo e também um que tenha um recurso de parada automática se você sair", ele aconselha.
Quando caminhar enquanto você trabalha
Andar em uma esteira em sua mesa não deve prejudicar seu trabalho nem representar um risco de segurança porque você está muito imerso em seu trabalho. Pense em que tipos de tarefas de trabalho são compatíveis com o uso de sua esteira de mesa (como receber uma ligação) e que requerem atenção mais focada (como escrever).
"Use a esteira quando estiver fazendo um trabalho que não requer concentração intensa, por exemplo, lendo um relatório ou quando você estiver silenciado em uma teleconferência", sugere Dr. Doce. “Se você está escrevendo um relatório ou um e -mail para um cliente, provavelmente não é o melhor momento para estar na esteira.”
Esteiras de mesa a considerar
Esta almofada de caminhada vem com um controle remoto para ajustar o ritmo em qualquer lugar de 0. 5 a 3.75 milhas por hora. A absorção de choque manterá suas articulações felizes, enquanto a detecção de uso ativo com pausa automaticamente no cinto após cinco segundos de você parando.
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As opções compactas atingem apenas 40 polegadas de comprimento e 22 polegadas de largura, mas ainda oferecem até 5 % de inclinação.
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Se você quiser obter velocidades mais altas depois do trabalho, esta esteira sobe até seis milhas por hora. Felizmente, as rodas facilitam a movimentação do seu escritório/academia em casa.
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