Como cuidar de sua saúde mental como mãe após um tiroteio na escola

Enquanto você está fazendo isso, lembre -se de que não há uma maneira "correta" de responder à tragédia e ao trauma. "Os pais podem sentir muita pressão para fazer tudo bem, para ser o pai perfeito e, sinceramente, não existe tal coisa", diz Kyler Shumway, Psyd. Em vez disso, ele diz para se concentrar em fazer o seu melhor, ter consciência de como você está se sentindo e como você está comunicando esses sentimentos verbal e não verbalmente aos seus filhos.

2. Pratique autocuidado que acalma seu sistema nervoso

Após eventos traumáticos-mesmo que eles não te afetem diretamente, você pode ter dificuldade em dormir, se sentir mais irritado ou se sentir emocionalmente desconectado, entorpecido ou cansado, diz Tara Krueger, Psyd, diretora nacional de serviços de terapia familiar da Newport Healthcare. "Essas são reações comuns ao aumento do estresse emocional e ao sinal para aumentar seus esforços para cuidar de si mesmo durante esse período", diz ela.

“A única maneira de ser um bom pai é cuidar bem de si mesmo.”-Kyler shumway, psyd.

Fazer coisas que acalmam seu sistema nervoso é essencial para desativar a resposta ao estresse do seu corpo e sair da luta, fuga, congelamento ou Modo. Dr. Weisinger aconselha os exercícios respiratórios e sensoriais conscientes. "Tudo o que você pode fazer para fazer com que seu cérebro apresente a ansiedade e sentimentos esmagadores", diz ela. A respiração da caixa é uma prática benéfica para explorar para esse fim, assim como uma técnica de aterramento chamada Butterfly Hug.

Você pode ver como se dar um abraço de borboleta abaixo:

Além disso, dr. Shumway sugere tempo social com outros adultos, trabalhando com um profissional de saúde mental, quando necessário, escapar tempo para se divertir e brincar e desligar as notícias se se tornar esmagador, desencadeador ou demais. "A única maneira de ser um bom pai é cuidar bem de si mesmo", diz ele.

3. Conversar sobre isso

Quando você se conectou às suas emoções e acalmou seu sistema nervoso o suficiente para não se sentir reativo, é hora de ter uma conversa aberta, honesta e apropriada para a idade com as crianças. Esperamos que isso diminua suas ansiedades, pois você saberá como elas se sentem e poderão enfrentar suas preocupações de frente. No entanto, dr. Shumway avisa os pais a não redirecionar seus medos para a positividade e diz que não há problema em responder com "eu não sei" ou "não tenho certeza de como responder", quando necessário. "Se seu filho tem medo de ser morto enquanto frequenta a escola, isso é um medo válido e apropriado de ter [agora]", diz ele, ele diz. “Se você disser a eles 'Não se assuste' ou se você tentar agir como se não sentir medo, que invalida seus sentimentos, e você pode involuntariamente a acelerar.”

Dr. Weisinger concorda, acrescentando que os pais muitas vezes despejam inconscientemente seus medos em seus filhos. "Você não deve dizer: 'Tudo vai ficar bem, não há necessidade de se preocupar', porque isso minimiza suas preocupações", explica ela. “Em vez disso, valide -os com 'deve ser realmente assustador para você' ou 'o que podemos fazer para ajudá -lo a não se sentir assim?'É tudo sobre segurança. Você pode fingir que nada está errado, mas eles sabem e podem ver as coisas que estão acontecendo.”

4. Tome uma atitude

Talvez um dos melhores antídotos para o desamparo seja a ação. "Fazer algo construtivo, como ingressar em um esforço de advocacia ou um projeto de serviço comunitário, pode colocar emoções para trabalhar e aliviar sentimentos de desamparo", diz DR. Krueger.

Nem todas essas medidas podem ser necessárias para apoiar sua saúde mental como mãe após uma tragédia como um tiroteio na escola ou outro evento traumático que afeta você e seus filhos. Ou talvez, isso levará mais do que as dicas acima para ajudá-lo a entender essas circunstâncias não sensoriais. Lembre -se de que esse processo parecerá diferente para todos, inclusive você mesmo.

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