Como lidar com a ansiedade de assistir apenas aos resultados das eleições, de acordo com um psicólogo

2. Faça um plano de mídia baixa (er)

Às vezes, o tom das notícias pode afetar negativamente mais nossa psique do que as próprias notícias, diz o psicólogo clínico Carla Manly, PhD. Portanto, escolha a voz da mídia menos sensacionalista em que você confia como seu destino para a cobertura eleitoral-e talvez fique fora do Twitter, onde as tomadas gostos.

Dr. Daramus concorda e recomenda que você se faça várias perguntas para ajudá -lo a criar um plano intencional de mídia para receber as notícias enquanto protege sua saúde mental, especialmente se você estiver sozinho na noite das eleições: "Quando e com que finalidade você estará online? De que informação você precisa? Qual é a sua melhor opção online para encontrar apoio e evitar toxicidade? Você precisa silenciar ou bloquear alguém, pelo menos temporariamente?

3. Passe a noite ajudando os outros

Dr. Daramus sugere que você procure maneiras de ajudar outras pessoas na eleição dia e noite para manter sua mente fora dos resultados próprios. Isso também pode ajudar a mantê -lo conectado a outras pessoas durante o momento estressante se você estiver sozinho na noite das eleições.

Se você se sentir confortável em entrar em contato com outras pessoas, você pode levar vizinhos e amigos para os lugares de votação, por exemplo, ou até mesmo para mantê -los na linha. Se você não se sentir confortável com o contato pessoal (o que é compreensível!), proporcionar cestas reconfortantes de guloseimas caseiras às portas de seus amigos igualmente ansiosos é uma ótima maneira de se manter ocupado. Então, ligue para seus amigos para aproveitar as guloseimas juntas e conversar.

4. Examine seus desejos

"Se você tem vontade de fazer algo autodestrutivo, como beber demais ou entrar em argumentos tóxicos, olhe mais fundo nesse desejo, em vez de cená-lo", diz Dr. Daramus. "Por baixo desse desejo, existe a necessidade de conforto, esperança ou progresso, por exemplo? Tente encontrar maneiras mais saudáveis ​​de respeitar a necessidade real abaixo do desejo."

5. Faça alguma coisa

Ambos os psicólogos dizem que a melhor estratégia para neutralizar a ansiedade associada a ficar sozinha na noite das eleições é agir. "A grande maioria dos pensamentos preocupantes não tem valor produtivo e, em vez disso, leva à exaustão emocional e mental", diz Dr. Viril. "Em vez de ficar atolado em pensamentos ansiosos, é muito mais útil canalizar a mesma energia em protestos pacíficos, atividades voluntárias ou ações de ativismo comunitário que realmente fazem uma diferença valiosa no curto e longo prazo."

"Em vez de ficar atolado em pensamentos ansiosos, é muito mais útil canalizar a mesma energia em protestos pacíficos, atividades voluntárias ou ativismo comunitário."Psicólogo clínico Carla Manly, PhD

Como pode não haver muita. Daramus recomenda focar em uma pequena coisa que você pode fazer que fará com que você sinta que tem algum controle. "Opções de pesquisa para influenciar políticas ou organizações em sua área envolvidas em questões que você está preocupado, por exemplo", diz ela. Então, nos dias seguintes à eleição, não importa, os resultados-você pode fazer um plano de como se envolver.

6. Mantenha suas ferramentas de autocuidado em espera

Espero que você tenha algumas ferramentas de autocuidado em sua caixa de ferramentas nas quais você pode se apoiar para levá-lo durante a noite e dias seguintes. "O diário, meditação e alongamentos de ioga suaves podem ser muito úteis, especialmente para aqueles que estão sozinhos devido a restrições de covid", diz Dr. Viril. Aromas relaxantes como lavanda também podem ajudar ela, ela acrescenta.

Também é importante não esperar até que seus níveis de estresse ou ansiedade atendam a agir, acrescenta dr. Daramus. "Em uma escala de um a 10, comece a usar suas habilidades de enfrentamento no número quatro ou cinco, não sete ou oito", diz ela.

7. Telefone um amigo (parecido)

Se você não pode assistir aos resultados com alguém pessoalmente, também poderá optar por um hangout de vídeo e bom e antiquado ligações também funcionam. "Também pode ser útil conversar com amigos e familiares de confiança sobre preocupações políticas, mas limitar essa discussão àqueles que têm a mesma opinião e não inflamatórios", diz DR DR. Viril.

8. Lembre -se de um certo velho ditado

Você não precisa ser religioso para manter a "oração de serenidade" no topo da mente na noite de terça -feira: "Deus [ou quem quer que seja!] conceda -me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar, a coragem de mudar as coisas que posso e a sabedoria para saber a diferença."Como dr. Manly ressalta, uma vez que a noite de terça -feira chega e nós lançamos nossos votos, não há literalmente nada que possamos fazer para controlar o que acontece a seguir. "O que temos controle é a nossa capacidade de se envolver em pensamentos e comportamentos positivos e pacíficos que melhoram nossas vidas, nossas comunidades e, em cultura, o mundo", diz ela.

Portanto, enquanto gastar a noite hiperventilando ou soluçando é totalmente compreensível se a eleição não for do jeito que você espera (ou você está sobrecarregado pela magnitude de tudo isso), você seria sábio em se deixar descansar sabendo que nenhuma quantidade de quantidade de Preocupar -se naquela noite vai mudar o resultado. E assim, você pode chegar ao chão em 4 de novembro, fazendo o que precisa ser feito a seguir para construir o futuro que você deseja para o seu país.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de culto e bem-estar e bom conteúdo exclusivo+bom conteúdo. Inscreva -se para bem+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloquear suas recompensas instantaneamente.