Como acertar os músculos mais difíceis de estrias em seu corpo, de acordo com um quiroprático

Se você estiver lidando com dor inexplicável no joelho, pode ser devido à tensão no seu músculo de Sartorius. "Este músculo também é conhecido como músculo alfaiate e cruza duas articulações principais da parte inferior do corpo: o quadril e o joelho", diz Dr. Dia. "Um deles pode contribuir para a dor de joelho interior e o aperto do quadril."

Como esticar o músculo de Sartorius:

1. Comece deitado de um lado com as pernas empilhadas umas sobre as outras. Traga a perna inferior na sua frente e dobre o joelho para que o joelho e o quadril criem um ângulo de 90 graus e depois dobre o joelho da perna superior a 90 graus e deixe descansar no chão.
2. Pegue o tornozelo da perna superior e use a mão superior para puxá -la de volta em direção à bunda (você pode colocar a mão inferior no chão para obter suporte) e depois levante o tornozelo para o lado, mantendo o joelho no chão.
3. Segure por 30 segundos e depois mude os lados.

3. Músculo sóleo

Você provavelmente está familiarizado com o músculo gastrocnêmio, um dos músculos em seus bezerros. Abaixo disso está o músculo sóleo, que provavelmente não está recebendo amor o suficiente em sua rotina de alongamento. "Ele só atravessa a articulação do tornozelo e pode ser difícil de esticar, porque o músculo maior que fica no topo recebe toda a atenção", diz Dr. Dia. "Esticar o sóleo pode ajudar a soltar esses bezerros apertados e ajudar a criar mais mobilidade no tornozelo."

Como esticar o músculo solo:

1. Comece deitado de costas e depois coloque uma alça esticada ao redor da bola de um pé enquanto estende a outra perna por muito tempo no chão.
2. Levante a perna com a alça, depois dobre e endireite -a em direção ao teto, mantendo o pé flexionado.
3. Segure por 30 segundos e depois mude os lados.

4. Músculo romboidal

"Seus romboides são os músculos entre as omoplatas, que estão constantemente sendo puxadas ou contratadas excêntricas o dia inteiro, como uma banda elástica esticada", diz DR. Dia, acrescentando que esses são os músculos dos contrários aos seus músculos peitorais. Para esticá -los adequadamente, você deseja adicionar um pouco de pressão para ajudar a aumentar o oxigênio ao tecido, que DR. Day diz que ajudará a reviver o músculo e os ajudará a voltar à sua posição correta.

Como esticar seus romboides:

1. Deite -se em um longo rolo de espuma para que fique vertical com a coluna (joelhos dobrados e os pés no chão) e levante suavemente um braço e puxá -lo pelo corpo. Certifique -se de que o rolo de espuma esteja no romboide do braço em movimento para obter o melhor alongamento.
2. Segure por um minuto e depois mude os lados.

5. Músculo psoas

O músculo psoas é frequentemente referido como o músculo da dor nas costas, e esticá-lo pode ser um mudança para quem lida com dor nas costas. Começa no seu meio/lombar e se estende pelos quadris até o fêmur, conectando essencialmente a parte superior do corpo às pernas. "Este músculo flexiona o tronco nos quadris e, quando ficar apertado, lutará para ficar ensinado e mantê -lo dobrado na cintura", diz Dr. Dia. "Isso significa que seus músculos das costas precisam trabalhar muito mais para manter seu corpo na posição vertical."

Como esticar seu psoas:

1. Deite -se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Levante os quadris para cima e deslize um rolo de espuma ou tapete de ioga enrolado na parte inferior das costas.
2. Puxe os joelhos em direção ao peito e endireite lentamente uma perna (enquanto segura o outro joelho para ancorá -lo) e solte o calcanhar no chão. Deixe permanecer por um segundo e depois puxe o joelho de volta para o seu peito. Repita cinco ou seis vezes e mude para o outro lado.
3. Segure por 30 segundos e depois mude os lados.

Precisa de mais inspiração de alongamento? Siga junto com o vídeo abaixo.

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.