Estar recém-sóbrio pode fazer lidar com o luto com o porquê, e dicas de como lidar

Lidar com a tristeza de perder um ente querido é emocionalmente cansativo e pode levá -lo a procurar mecanismos de enfrentamento para passar por dias especialmente difíceis. Mas quando você está recém -sóbrio e ainda se ajusta ao seu plano de recuperação e aos diferentes hábitos que inclui (e, crucialmente, não incluir), essa pesquisa pode ser especialmente complicada de navegar. "A perda pode interferir diretamente com a capacidade [de uma pessoa recém -sóbria] de fazer essas mudanças no estilo de vida, enviando -as de volta ao mecanismo de enfrentamento viciante que funcionou para eles no passado", diz a conselheira de luto Diane P. Brennan, LMHC. Repensando o processo de luto, porém, enquanto se apoia nos elementos de apoio de um plano de recuperação pode realmente ajudar com a tarefa de lutar enquanto está sóbrio (e impedi -lo de descarrilar seu progresso).

Chrissy Teigen está nos estágios iniciais de sua jornada com sobriedade e recentemente compartilhou sua experiência de lutar sobriamente a perda de seu terceiro filho durante a gravidez no ano passado. "Eu realmente não sinto que processei totalmente Jack, e agora que não tenho álcool para entorpecer, as coisas estão apenas ... lá, esperando para ser reconhecido", escreveu ela em um post recente no Instagram.

• Diane p. Brennan, LMHC, conselheiro de luto, educador e advogado
• Virginia a. Simpson, PhD, especialista em luto

No entanto, o que os especialistas em luto dizem ser essencial para lembrar é que, primeiro, não há uma maneira perfeita de "processar totalmente" ou superar o luto. "Não funciona como se recuperar de um resfriado ou gripe, mas aprendemos a viver com ela", diz o especialista em cuidados de luto Virginia A. Simpson, PhD. E segundo, porque os sentimentos de perda imploram para serem confrontados, encontrar maneiras que não são agitadas de lidar podem ajudar no gerenciamento das emoções difíceis e aprendendo com eles. Para Teigen, essa estratégia pode estar recebendo seu prato de lasanha favorito (como ela compartilhou em seu post no Instagram), e para você, pode ser algo completamente diferente.

“A perda pode interferir diretamente com a capacidade [de uma pessoa recém -sóbria] de fazer essas mudanças no estilo de vida, enviando -as de volta ao mecanismo de enfrentamento viciante que funcionou para eles no passado.” -Conselheira de Grilhões Diane P. Brennan, LMHC

E ao trabalhar com qualquer crime de luto para pessoas que são recém-sóbrias, muito sóbrias ou de outra forma-também é chave para entender que o processo não é linear. Isto é, não é um tamanho único para todas. "A dor vem em ondas, lava sobre nós e depois para por um tempo", diz Dr. Simpson.

Mas, embora isso seja verdade para todas as pessoas que sofrem, quando você também está navegando sobriedade, lembrando-se de que um bom senso é bom, devastou o próximo-como algo a ser esperado é essencial para se impedir de reverter para se manifestar sempre que surge. Abaixo, os especialistas compartilham algumas práticas a serem consideradas ao desenvolver seu próprio processo de como sofrer enquanto Sober.

5 dicas sobre como sofrer perdas enquanto recém -sóbrio, de acordo com especialistas em luto:

1. Abrace seu plano de sobriedade ou recuperação com vigor renovado.

Segurando uma rotina existente-o máximo que puder, dada a perturbação logística desencadeada pela perda-os especialistas em um método recomendam para gerenciar sua saúde mental enquanto sofre. E, de fato, a rigidez de um plano de sobriedade ou recuperação pode implicar pilares úteis para manter as forças fora da sua mudança rapidamente.

Na prática, isso significa manter a sua alimentação habitual, exercitar e dormir o mais próximo possível, diz Brennan, e continuando a fazer coisas que lhe trazem alegria. Isso inclui ver as pessoas cuja presença você também gostou antes da perda: "Passar um tempo com bons amigos pode ajudar a apoiar a ideia de que, no final do dia, você ainda é você", diz DR ". Simpson.

2. Dedique tempo a novas atividades indutoras de felicidade.

Se você sentir que seu conjunto existente de atividades de alegria poderia usar uma atualização, adote novos que possam apoiar sua saúde e agir como mecanismos de enfrentamento. Na lista de sugestões de Brennan e DR. Simpson: Exercício, meditação, diário e desenho que podem servir como distratores temporários, liberar neurotransmissores de melhorar o humor e até gerar um novo hobby.

3. Largar a necessidade de "aceitar" a perda.

Dr. Simpson adverte contra se esforçar para a aceitação "porque aceitar meios para abraçar, e ninguém quer abraçar a perda", diz ela. Em vez disso, é útil simplesmente reconhecer a realidade da situação estabelecendo um novo relacionamento com a pessoa perdida. "Isso pode significar redefinir seu papel na vida, para que não esteja mais ligado a essa pessoa", acrescenta ela. Por exemplo, considere quem você é e como você pode se definir entre seus amigos, no trabalho ou em outros contextos, em vez de apenas uma mãe, pai, filho, irmão ou algo assim, para a pessoa perdida.

4. Incline -se em um sistema de suporte.

Em vez de se auto-isolar, toque nos entes queridos em sua vida para obter apoio adicional, tanto com o processamento da perda quanto para permanecer no topo do seu plano de sobriedade. Trazer essas pessoas para o seu espaço com mais frequência permite mais responsabilidade, assim como ingressar em um grupo de apoio designado com pessoas que experimentaram um tipo semelhante de perda, diz Brennan.

5. Pratique gratidão quando sentir momentos de positividade.

Claro, você não poderá encontrar apenas os pontos positivos da vida a qualquer hora do dia. Mas sempre que a onda de luto desaparece apenas o suficiente para algum grau de calma, aproveite o momento para se lembrar das coisas pelas quais você ainda é grato, diz DR. Simpson. “A gratidão é como construir um músculo, e quanto mais nos ensinamos a procurá -lo em meio a nossa dor, mais forte nossa prática de gratidão ficará e mais coisas que encontraremos para ser grato.”

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