Como manter a ansiedade de volta ao trabalho de arruinar esses últimos momentos preciosos de tempo

Como recuperar as últimas horas de folga e poupar a ansiedade em voltar ao trabalho depois das férias

O que fazer antes do seu tempo de folga

Se você puder escavar algum tempo para se preparar para o seu tempo de folga (por mais contra -intuitiva que possa parecer), fará voltar ao trabalho após as férias muito mais perfeitas. Você já deve saber definir uma mensagem OOO em seu e-mail e bloquear seu calendário para o seu tempo fora, mas Erin Grau, COO e co-fundador da Charter de Consultoria de Bem-Estar do Local de Trabalho, sugere um passo adiante com sua preparação. "Junte um plano simples de OOO, solidificando com quem as pessoas devem entrar em contato com sua ausência e como os projetos em andamento serão tratados enquanto você estiver fora", diz ela.

“Decidir com antecedência o que constitui 'feito' impedirá que você gaste seus preciosos dias de folga se preocupando com o trabalho que você poderia estar fazendo.”-Anna Dearmon Kornick, treinador de gerenciamento de tempo

Ao se preparar para o seu tempo fora, é fundamental determinar qual quantidade de trabalho concluído é suficiente, diz a treinadora de gerenciamento de tempo Anna Dearmon Kornick, chefe de comunidade no sentido horário. "É tão importante ter um ponto de parada claro em mente para combater a lei de Parkinson, que afirma que o trabalho se expande para preencher o tempo alocado", diz ela. “Decidir com antecedência o que constitui 'feito' impedirá que você gaste seus preciosos dias de folga se preocupando com o trabalho que você poderia estar fazendo.”

Antes de ir, também é inteligente tocar a base com seu gerente para se alinhar com as prioridades para esse plano pré-ooo, discutir como você voltará a acelerar após o retorno e descreve os limites para o seu tempo fora.

Para orientar esse último pedaço, Kornick sugere fazer estas essas perguntas: O que estou disposto a fazer durante a minha PTO? O que não estou disposto a fazer durante minha PTO? O que constitui uma emergência de trabalho? E o que pode esperar até eu voltar? "Quando você identifica e articula seus limites com antecedência, é muito mais provável que se mantenha firmes quando estiver de férias", diz ela.

Para ajudar a reforçar esses limites, também é uma boa ideia compartilhar com seus colegas o que você estará fazendo enquanto estiver. "Você pode dizer a eles que sairá com sua família decorando a árvore ou fazendo biscoitos, ou que levou algum tempo para desfrutar de esqui em Vermont", diz a treinadora de carreira Natalie McVeigh, diretora administrativa do Centro de Individual e Organizacional Desempenho no Eisneramper. "Esta é uma ótima maneira de incentivar aqueles em sua vida profissional para ajudá -lo a criar um espaço verdadeiramente repousante", diz ela.

Se sua folga envolver viajar, você também pode considerar sair um dia (ou parte de um dia) no final de sua viagem para estar em casa-não Para mergulhar no trabalho antes do seu retorno, mas para se reagrupar totalmente, diz o psicólogo Jaime Kurtz, PhD, autor de O viajante feliz: desempacotar os segredos de melhores férias: “Você pode usar esse tempo para lavar a roupa, preparar as refeições e ter uma boa noite de sono.”Isso serve ao duplo objetivo de direcionar sua mente para tarefas que não são de trabalho, além de configurá-lo para um retorno confortável e confiante pós-Vacation.

O que fazer durante o seu tempo de folga

Para manter contato com colegas de trabalho ou sair totalmente da grade? Essa é a pergunta de um milhão de dólares. De acordo com Kornick, não há resposta única. "Não vou dizer para você nunca verificar seu e -mail durante a PTO, e não vou defender que você faz zero trabalho enquanto estiver fora do relógio", diz ela. “Mas vou encorajá -lo a fazer o que parece certo para você. Se uma varredura diária de e -mail ajudar você a se sentir calmo e, além das coisas, deixe -se ter essa varredura, embora eu sugiro definir um cronômetro por cinco ou 10 minutos, para que você esteja dentro, saindo e volte a aproveitar seu tempo de folga.”

"Você pode pedir limites, mas condicionar as pessoas a respeitá -las está com você."-Natalie McVeigh, treinador de carreira

Dito isto, se você expressou aos colegas de trabalho que estaria se desconectando na íntegra antes de sair, é aconselhável fazê-lo, diz McVeigh. “Você pode pedir limites, mas condicionar as pessoas a respeitá -las está com você. Portanto, se os e -mails continuarem chegando e você continuar respondendo a eles, isso facilita a continuar os e -mails ”, diz ela.

Para evitar essa situação, considere recrutar um outro significativo, amigo ou membro da família para uma boa e velha responsabilidade. "Faça um acordo para não falar sobre o trabalho durante o seu tempo de folga e inclua atividades divertidas de 'penalidades' que você precisará fazer para mencionar o trabalho", diz o especialista em comportamento organizacional William Becker, PhD, professor associado da Virgínia Pamplin College of Business da Tech.

Sempre que você sentir alguma ansiedade, comece a percorrer sobre voltar ao trabalho após as férias, considere uma mudança de mentalidade deliberada. "Lembre -se de que você ganhou e merece a PTO, e não precisa se sentir culpado por tomá -lo ou qualquer coisa que aconteça enquanto você se foi", diz DR. Becker. Outra ideia? Recontextualize seu tempo de folga em termos de como ele realmente beneficiará sua empresa, sugere Grau: “Primeiro, você provavelmente é um treino cruzado para membros da equipe em algumas de suas tarefas antes de sair, então não há apenas uma pessoa na empresa que sabe o que você sabe. Segundo, você pode voltar ao trabalho revigorado, mais produtivo e mais criativo, muitas vezes com grandes idéias e energia renovada.”

Se uma coceira incômoda por produtividade ainda atrapalhar o modo de férias, tente incorporar algumas atividades envolventes ou estimulantes em seu itinerário. "Mesmo se você fantasiar apenas gastar alguns dias no sofá ou deitado na praia, considere acoplar isso com algo ativo", diz DR. Kurtz. “Você pode se perder na atividade e se sentir especialmente longe do trabalho nesses tipos de momentos.”

E não precisa ser escalada ou mergulho no céu ou algo incrivelmente aventureiro, também. “Se você deseja limpar a casa, refinando o banheiro, corte o gramado ou se exercite para poder redirecionar sua energia de trabalho, vá em frente”, diz McVeigh. “Essas atividades ativas não relacionadas ao trabalho permitem que você entre no seu corpo e reinicie sua mente para o presente.”

Para facilitar ainda mais a transição para o trabalho, use suas férias como um campo de treino para acalmar as atividades de autocuidado que você pode trazer para sua vida profissional, seja isso lendo, diário ou meditando, diz McVeigh: “A cultura e a prática de descanso precisa ser um evento diário para que férias não sejam o único momento em que você está obtendo perspectiva e paz.”

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