Como impedir que os músculos mais fortes sejam supercompensando os mais fracos em seu treino

2. Lesões recorrentes: Você gastará menos tempo reabilitando se você se concentrar nos problemas de compensação subjacentes, explica Ligler. Ela observa que a tendinite, as dores nas canelas e os problemas de banda de TI são indicadores de que algo está errado.

3. Falta de resultados: Seus tríceps estão escondidos, não importa o quão difícil você os atinja na academia? "Seus ombros e peitores provavelmente estão fazendo a maior parte do trabalho", aponta Ligler. “Concentre -se em exercícios de isolamento que limitam o movimento das principais articulações circundantes (como o ombro) para realmente aprimorar seu trabalho.”

4. Para sempre cansado: “O seu corpo fadiga rapidamente enquanto você está se exercitando? Você luta para acompanhar pequenos movimentos de incêndio rápido?- pergunta o instrutor do Y7 Studio Caitlyn Casson. Se a resposta for sim, ela diz que você provavelmente está confiando apenas em seus principais grupos musculares para obter apoio. “Músculos maiores, como os quadríceps e os glúteos, para serem mais fortes e, portanto, aquisição na maioria dos movimentos.”Para apoiar efetivamente esses músculos maiores e lentos, ela recomenda equilibrar nossos regimes de exercícios com técnicas rápidas de incêndio. "Meus exercícios de fogo rápido favoritos vêm de exercícios baseados em Pilates e balé", ressalta ela.

Outra causa de fadiga? Executando o mesmo treino repetidamente. E quando seus músculos se cansam, o instrutor do volante Kyle Axman diz que é inevitável que seus grupos musculares maiores tentem pegar a folga. "A chave é moderação e recuperação", diz ele. “Em vez de andar todos os dias durante uma semana, polvilhe em algum treinamento cruzado e ioga.”

Como impedir a compensação muscular

Com esses quatro sinais em mente, você pode estar se perguntando o que mais pode fazer para impedir que a excesso de compensação aconteça em primeiro lugar. Tudo se resume à conscientização e postura. "Fortalecer os músculos menores requer muita atenção aos detalhes", diz a instrutora SLT Vanessa Padula. “Eles são muito mais difíceis de atingir do que os músculos maiores que os cercam, porque os músculos maiores naturalmente captam muito do trabalho.”

Para garantir que eles não sejam negligenciados em favor dos músculos maiores e mais fortes do corpo, é importante prestar atenção à sua forma. "Uma das maneiras mais eficazes de saber se os músculos maiores estão começando a compensar demais, é verificando o seu formulário durante todos os exercícios", diz Padula. Quando seu corpo começa a cansar durante um exercício, ela diz que seu formulário pode mudar e permitir que músculos maiores assumam o controle. Então, enquanto você pode se sentir um pouco estranho (ou mesmo narcisista) olhando para si mesmo no espelho durante todo o seu treino: não. É realmente realmente benéfico.

Ficar de olho em sua forma no espelho permite que você verifique se seu corpo está alinhado e em forma para atingir músculos específicos e evitar lesões. "Mesmo se você não tiver um espelho bem na sua frente, uma rápida varredura mental da sua forma e uma pausa para redefinir entre cada poucas repetições pode ajudar a melhorar a postura e ajudar a zofar em músculos menores", ressalta Padula.

No final do dia, apenas ouça seu corpo. Mesmo que tudo pareça certo no espelho, se não parecer certo, isso pode ser um sinal de músculos mais fortes assumindo o controle. "Verificando-se mentalmente e digitalizando seu corpo para determinar onde você está sentindo que cada exercício é essencial para fortalecer especificamente os músculos difíceis de alcançar", diz Padula. “Se você estiver sentindo isso no lugar errado, um simples ajuste no seu formulário pode ajudar a corrigir isso imediatamente.”

Não acreditava que seu alinhamento afete muito mais do que sua postura? Agora que você está convencido, é hora de esticar essa fáscia para a sua melhor postura ainda.